Miért kell tennie aerobic
Aerobic Hatékonyság az óvodában ismerni. Aerobika- komplex állóképességi edzés, amely kiterjeszti a viszonylag hosszú idő, és kapcsolatban állnak a téren az egyensúly között, hogy szükség van az oxigén és a szállítás. a gyermek testének válasz iránti megnövekedett kereslet oxigén hívják az edzés hatékonyságát és pozitív fizikai váltások.
Íme néhány ezek a változások:
- teljes vérmennyiség megnő, a szívizom erősebb lesz, jobban biztosított a vér.
- erősíti a csontrendszer.
- aerobik segít megbirkózni a fizikai és érzelmi stressz a gyermek.
- növeli a hatékonyságot.
Segítségével a különböző aerobic program, akkor kap a legtöbb hasznot a legkevesebb idő.
Hogyan kell csinálni aerobik
Ki hozta létre sok jó programot aerobic gyerekeknek. Az egyetlen módja annak, hogy értékelje a hatékonyság - használja őket. Általában a aerob testmozgás áll a következő szakaszokból áll: a meleg-up, aerob fázis, egy rántás, terhelését.
Bemelegítés nagyon fontos, de sajnos gyakran figyelmen kívül hagyják, így izomláz. A bemelegítő két célja van: először, hogy felmelegedjen a hátizmok és a végtagok; másrészt mert néhány szívfrekvencia gyorsulást, hogy fokozatosan növelje az impulzus értékek megfelelő aerob fázisban.
Amikor a meleg-up végezzük könnyű teher 2-3 percig. Nagy jelentőségű a stretching gyakorlatok, mint például a lejtőkön. Általában, amikor a bemelegítés egy sor gyakorlatok nyúlik az izmokat.
aerob fázis
A második fázis a képzés jelentős eredmény az egészségügyi hatása lehet. Ebben a fázisban, hajtsa végre a gyakorlatokat, amelyek alkotják a program aerobic. Fontos, hogy végre aerob testmozgás, beszélünk biztonsági osztályokba. Aerobic - a terhelés, amely nagyobb gyakorisággal légzés és pulzus, zavarása nélkül az egyensúlyt a fogyasztás és oxigén felhasználását, a terhelés nem végezzük maximális erőfeszítés viszonylag hosszú ideig. Annak érdekében, hogy nagyobb hatást, amit tennie kell, a szakértők szerint, az intenzitás, amely a pulzusszám 65-80% -a maximum.
Meg kell folyamatosan méri a pulzusát a baba, első nyugalomban. Ha egy kis gyakorlat, akkor gyorsan sajátítsák ezt az egyszerű eljárást. Meg kell tudni, hogy a maximális pulzusszám. Egy ilyen impulzus frekvencia kell tartani, folyamatosan, legalább 20 percig a képzés. Ha részt intenzitásával heti 2 alkalommal, a képzés hatás érezhető elég gyors: jobb fitness, erősíti a szívet. Kiváló eszköz annak intenzitása a testmozgás egy teszt „beszélgetés”. Ha közben aerobik, akkor folytathatja a beszélgetést a gyermek, akkor a támogatási intenzitás. Ha egy gyermek elveszíti levegőt, és nem tudja tartani a beszélgetést - magasabb, mint a megengedett.
A harmadik szakasz aerob testmozgás vesz legalább öt percig; ez idő alatt kell mozogni, de elég alacsony arányt fokozatosan csökkentik a pulzusszámot.
A legfontosabb dolog, miután aerobik - mozogni, így a vér áramolhasson a lábát, hogy a központi hajó. Bárki, aki hirtelen leállítja a megerőltető testmozgás, veszélyeztetik a szív. A szív- és érrendszer lehet törött, mert a véráramlás lelassul, hanem a szív. Ezért szükséges a megfelelő vonóhorog után minden alkalommal. Alapelve - soha nem fejezzük be a gyakorlat hirtelen megáll. vérnyomásésés fokozatosan kell.
Befejezése után az alapvető, a legintenzívebb része az osztály, meg kell felelniük az alábbi követelményeknek:
- Nem áll mozdulatlanul, még akkor, amikor a pulzus mérése
- nem ül le
Ha egy gyermek edzés után hányingert és szédülést alatt lezajlott, meg kell csak néhány perc, hogy feküdjön a hátára, emelési fel a lábad.
terhelését
Ez a szakasz aerob testmozgás, amely élettartama legalább 5 perc alatt, beleértve mozgás erősíti az izmokat és fejlesztése a rugalmasság. Gyakorlatok súlyokkal különböző típusú vagy teljesítmény gyakorlatok (fekvőtámasz, felülés, húzódzkodás, vagy bármely más erősítő edzés) teljesen megfelelnek a célja ebben a szakaszban. Az egyik fő oka, hogy motiválja a teljesítmény, hogy vegyenek részt a torna, az, hogy növeli a hatalom és erő a csontok és az ízületek, és ez teszi a gyermek kevésbé hajlamosak a sérülés során az aerob fázisban.
Ha szigorúan tartsák be mind a négy fázisra aerobic, nincsenek súlyos sérülések történhetnek.
Ha a téma, hogy a javasolt idő mind a négy szakaszának aerob testmozgás lesz legalább 30-35 percig. És ha ez a fajta képzés gyerekek nagyon lenyűgözte, ezek 30 perc lesz örvendetes és kellemes. A fiatalabb csoport, én is elemeit használják aerobic. Tartalmazza azokat alatt reggeli torna helyett, vagy ORU osztályban. A tapasztalat azt mutatja - a gyerekek szeretik az ilyen típusú tevékenység, akkor felejtsd el az összes „saját bánatát”, és hagyja el a szobát, és továbbra is táncolni. Nagyon fontos szelekciós zenei megfelelő mozgás tempó - tempo zene. Ehhez kiválasztom a gyermekek zenei, és a klasszikus zene és a jó popzene. És mégis meg kell vizsgálatok elvégzéséhez a jó és pozitív hozzáállás. Az egyetlen módja annak, hogy közvetíteni vidámság és pozitív érzelmek a diákoknak.
Összefoglalva, egy pár szót általános feltételeinek aerobic. Nagy jelentősége van a padló a folyosón. Ideális végre aerobic puha felületre. Ez teszi a rugalmas padló, ami természetesen véd a sérülések.