Mi több, mi és mennyi az?
Ez az élelmiszer energia értéke - a termék által a szervezet által kapott energia mennyisége. A csökkentés, a fenntartás vagy a súlygyarapodás érdekében fontos, hogy a kalóriák száma elérje az ételt. Nem számít, mit kapsz tőlük.
A súlycsökkentés érdekében a kalória bevitelének alacsonyabbnak kell lennie a napi bevitelnél; A stabil tömeg fenntartása érdekében ezeknek az értékeknek egybe kell esniük; egy készlethez - fontos, hogy több kalóriát hozzon létre.
Csökkenhet a fogyás hamburgerekkel és csokoládéval, ha kalóriaszegénységet néznek. Lesz fogyni gyorsabb, ha számolni a kalóriákat add on betartása az arányok makrotápanyagok: fehérjék, zsírok és szénhidrátok (a legtöbb ember fogyni gyorsabb az alacsony szénhidráttartalmú diéta). De ez az ügy másodlagos. Először kerülnek a kalóriák.
A következő is igaz: ha többet eszik tölteni, akkor jobb, még a leghasznosabb és diétás élelmiszerek (alma, joghurt, uborka, hajdina stb.).
Sajnos a táplálkozás kivételesen mennyiségi megközelítése nem nyújt jó egészséget és megjelenést.
Az egészségügy számára fontos, hogy ne csak mennyit eszünk, hanem pontosan mi is.
Az élelmiszernek tartalmaznia kell tápanyagokat. Ha nagy kalóriatartalmú, de nem tápláló táplálék van, akkor a test még mindig éhes lesz (a makro- és mikroelemek hiánya miatt), ami arra kényszerít minket, hogy egyre többet eszünk. Általában egy ilyen ördögi körben esnek a gyorséttermek, az édes és a liszt rajongói. A kalóriák sokak, kevés a hasznos anyag. Ennek eredményeképpen a kalóriatöbblet zsírrá válik, és a test metabolikus folyamata rosszul megy. Az eredmény középszerű érzés és túlsúly.
Meg kell enni természetes tápláló ételeket, amelyeket testünk élelmiszerként érzékel, átdolgozhat és asszimilálhat. Vagyis vegye le róluk minden szükséges vitamint, ásványi anyagot és így tovább. és a fennmaradó és nem szükséges könnyű visszavonni. Az ilyen termékek koleszterin-plakkokkal és toxinokkal nem rendeződnek testünkben, nem okoznak gyulladást és nem pusztítják el a szöveteket.
Ha eszünk természetellenes kifogásolható szerint módosított anyag szerkezetéről (például transzzsírok), a test tölt sok források feldolgozása és a kimenet nem tudja feldolgozni. Ennek eredményeképpen az immunrendszer gyengülni kezd, akkor nagyobb valószínűséggel, hogy beteg, és nagyon fáradt.
Természetesen nagyon nehéz enni csak egészséges ételeket, és hogy elkerüljék a 100% -a veszteséges. Azonban alapján az étrend legyen természetes, egész, friss ételek: zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, hüvelyesek, hal, tojás, baromfi, hús, dió, növényi olajok, tejtermékek. Fontos, hogy ne koncentrálj azon, amit nem lehet enni, hanem arról, hogy mit tudsz és kell.
Annak megértéséhez, hogy mennyi ételt kell, fontos tudni a napi kalóriabevitelt.
Számos képlet található napi egyéni kalóriaszám kiszámítására. Ha ismerjük ezt az értéket és megértjük bizonyos termékek kalóriatartalmát, akkor következtetéseket vonhatunk le az Ön számára optimális élelmiszer mennyiségéről.
Fontos megérteni, hogy ezek a képletek és a kapott értékek nem a végső igazság. Vannak emberek, akik kevesebbet vagy annál több normát fogyasztanak, és súlyuk stabil. Ezért a kalóriaszázalék számlálása után figyelje, hogy a súly csökken (stabil vagy gépelt). Fontos, hogy figyelje és módosítsa étrendjét.
Ma Mifflin-San Jerura formula nagyon népszerű. Úgy néz ki, mint ez: 10 x súly + 6,25 x magasság - 5 x életkor - 161 = az úgynevezett alapvető anyagcsere - szükséges az élethez.
Az így kapott érték szorozva egy bizonyos együtthatóval:
1,2 - ülő életmód
1,375 - 1-3 edzés hetente
1,55 - 3-5 edzés hetente
1,725 - 6-7 edzés hetente
1.9 - tartós fizikai munka vagy napi hosszú edzés
Kapsz egy bizonyos alakot, ami azt jelenti, hogy napi kalóriatartalmát fogyasztja az aktuális pillanatig (egy adott súly, kor és tevékenység). A testsúlycsökkenéshez 15-20% kalóriahiányt kell létrehozni a súlygyarapodáshoz - 10-20% -os többlethez.
Mit kell keresni az élelmiszerek kiválasztásánál, a következő cikkben tárgyaljuk.
Kathy Koval minden online kurzusa a tiszta táplálkozásra, amely segít energikusabbá tenni és megtisztítani a testet - itt.