Enni vagy nem enni edzés után bajnok strongmen világ eloszlatja mítoszok, egy új idő
Mit és mikor kell enni edzés után? Sergey Konyushok, a világbajnok és egy szakértő strongmen Herbalife, eloszlassa a mítoszok és ajánlásokat megosztani.
Közül néhány az edzők, különösen aerobic, van olyan vélemény, hogy edzés után nem kívánatos enni két órán keresztül. Ez alapvetően hibás. Elmondjuk, miért.
Minden kontrakció izmaink lebontják a fehérje szerkezete az izomrostok. Edzés után, mint szálszakadás lesz sokkal. Ezért azonnal edzés után a szervezet elkezdi a folyamatot nevezik „Protein ablak”, amikor a szervezet helyreállítja a rések segítségével fehérje.
Során a „fehérje ablak” sejtek, különösen az izom-, nehéz felvenni a tápanyagokat, hogy kompenzálja töltött fizikai munkaerőt. Ez nem meglepő, hogy edzés után éhes.
„Ablak” tart kb 40 perc edzés után. Ha ez idő alatt nem adott fehérje bevitel, akkor kell venni a más hatóságok, hogy az utóbbi nem kívánatos.
Sőt, ha nem két óra, néha tanácsot, akkor az éhség is növekedni fog, ami semmilyen módon nem korlátozódik a túlevés. Más szóval - a falánkság, amely gyengítené a hatását a képzés.
Tehát edzés után meg kell pótolni a forrásokat fordított. Azonnal figyelmeztet, hogy a banán, gyümölcsök és freshes m. P. Erre nem alkalmasak. Először is, a szénhidrátok. Nem akarjuk, hogy azért, mert a szénhidrát vissza vissza az olajat, amellyel harcoltunk alatt az egész eljárás?
Másodszor, ahogy említettük, betöltése után a szervezet elsősorban szüksége van fehérje. Az átlagos javasolt arány - 20 gramm fehérjét. Hol érdemesebb venni? A hús nem alkalmas erre - a szervezet többet költ energiát annak felosztása, valamint a hús hosszú ideje megemészteni. Akkor nem sikerült bejutni a „Protein ablakot.”
Jobb emésztett tejfehérje. Miután fitness ital 200-230 g zsírmentes joghurt vagy enni 100-150 g sajt (előnyösen zsírtartalma nem több, mint 5%).
De a legjobb megoldás a gyors töltési fehérje hiány - magas fehérje alacsony szénhidráttartalmú koktél. Például, egy fehérje shake "Formula 1" vagy "Formula 1 Sport" a Herbalife. Ez tartalmaz növényi fehérje, gyorsan elkészíthető és könnyen emészthető. Felkészülés egy koktél tejjel, megkapjuk az optimális kombinációja a tej és növényi fehérje.
Cocktail segít helyreállítani a lerombolt izomszövet és megszünteti az éhségérzetet néhány órára. És akkor lehet, hogy egy teljes étkezés érzés nélkül „brutális” éhség és ellenőrzése az adag mérete.