Megőrzése izomtömeg idős korban, hűvös - test kerek
Szia, Ares!
Azt gyötörte a kérdés: ez lengő ember (nem számít, hogy ki ő - egy testépítő, vagy olyan személy, aki maga szivattyúzzák önmagában meglehetősen nagy izmok extrák nélkül), és akkor mi lesz idős korára? Mi történik az izmokba, hogy hízik, és enyhítésére? Mi történik, ha ilyen tevékenységet folytat kell lennie bizonyos mértékben a káros és abba kell hagynia a képzés?
Itt az emberek körülöttem úgy gondolják, hogy az időskori az izmok sag!
Ares, kérem, hogy írjon egy cikket ebben a témában. Előre is köszönöm!
Igen, a gyakorlatban sokszor kiderül, hogy a korábbi testépítők látjuk petyhüdt petyhüdt öregek. De mik ezek a testépítők csinálni a régi kor?
Ők továbbra is csinálni? Nem!
Ezek vigyázni magukra más módon? Nem!
Megpróbálják valahogy fenntartani az izomtömeget? Nem!
Ezek tényleg nem csinál semmit, így néznek ki, ill. Körülbelül ugyanaz, mint az átlagos evő fánkok, aki élt 80 évet. Hát nem?
A tudósok azt találták, hogy a korral járó izomtömeg által önmagukban ilyen kis töredéke aggódni, és nem kell.
Bone bonyolult. Ezeknek kioldja kalciumot és foszfort, amely az időskori már nem szívódik fel a szervezetben, normál hangerővel. De ha számukra fokozott áramlását a szervezetben, akkor ez a probléma megszűnik.
Csomagok nem veszít erejéből, ha adsz nekik a megfelelő terhelést.
És az izületek regenerálja magát, a készlet erejéig minden ezeket a tápanyagokat.
K: Ha minden olyan egyszerű, akkor miért öregek kifelé hasonlít egy megrágott Stimorol?
Válasz: Igen, mert nem csinál!
Nem, hogy a vonat a súlyokat, akkor kitalálni mítoszok és kifogásokat, mint például a „60 év után részt vesz a káros”, és ilyesmi.
Megértem az emberek, akik egy életen át nem emelt semmit nehezebb, mint egy golyóstoll, és csak úgy a halál közelében, elkezdtek gondolkodni egészségre. De azok, akik edzett intenzíven, csak megállítani a banális lustaság! (Vagy az élet problémáit, de az ilyen esetek nem fogunk beszélni.)
És általában, nem semmi azt mondják:
„Amíg a vihar tör ki - orosz paraszt nem fogják átlépni.”
Ez azt jelenti, hogy a csontok nem fogja követni, amíg el nem kezdenek lebontani, és a szalagok és az ízületek nem is gondolja, hogy visszaszerezze, amíg nem éles fájdalmat érez a mindennapi mozgás.
OK, térjünk a lényeg ...
Mint már említettük, a megfelelő „használata” izomszövet kor alatt nem is hiszem, hogy csökken. Nyilvánvaló, hogy ez lesz a munka. Kemény munka. Ahogy egy fiatal férfi. És hihetetlen, mint amilyennek látszik első pillantásra, és csak azok, akik az öregségi nem tett semmit.
Mivel az izmok csak nem oldódik. Ez megköveteli a katabolizmust (nagyfokú katabolikus hormonok): a rossz táplálkozás, a mozgásszegény életmód, vagy fordítva, az esztelen hulladék hatalmas mennyiségű energiát.
És amíg nem hozta le a szervezetben, ezek a negatív tényezők - az izmok biztonságban vannak.
Ez azt jelenti, csak kérje a tested anabolikus hormonok, és élvezze a csodálatos alakja. Minden.
Hogyan kell csinálni?
A vonat! Intenzíven. 30 (max 40) percig kell, hogy a szervezet annyi terhelést, ahogy korábban soha nem tapasztalt.
Stílus gyakorlat - rendszeres kachkovy:
- nagyobb súlyt
- 6-12 ismétlés sorozatonként a felsőtest és a 15-25 ismétlést egyenes határozza meg, hogy a lába,
- pihenni sorozatok között 50 és 120 másodperc között.
Gyakorlatok lehet kiválasztva csak a komplex, azaz, azokat nem, amelyek két vagy több ízületeit egyszerre (példa - fekvenyomás, pull-up, sit-up). Az izolált (odnosustavnye) gyakorlása, természetesen fontos, de nem adnak ilyen kifejezett hatást.
Egy egyszerű élelmiszer módosítani kell, és a gyakori. Legalább 2 teljes étkezést és a 3. snack. Jobb - minden tele van (kis adagokban).
Csomagok - sűrű szövet, így nem tud gyorsan beállítani és „él” elve alapján a megfelelőséget. Ez mindig olyan erős szalagok, amint azt a testet. Nem több, nem kevesebb.
Ez azt jelenti, hogy a rájuk vonatkozó megfelelő terhelést lehet kerülni az életkor (vagy bármely más) megsemmisítése.
Hogyan valósítható meg?
Vegyünk egy nagy tömeg. Nehéz az Ön számára.
Ha tud leülni 10-szer tömege 200 kg, nem szükséges, hogy guggol tömegű 160.
Ezzel szemben, ha csak guggolni 2-szer nélkül súlyokat, akkor az Ön számára ez egy nehéz teher. 3. Ezután próbálja Crouch 10. Majd a nyakát a szár (20 kg), és zömök vele ...
Próbáld fokozatosan adjunk súlyt dolgozók - így szalagok garantáltan meg kell erősíteni.
Kötések (porc)
A probléma a porc 90% felfekszik a hiánya „építőanyagot”. Nincs kapillárisok, és így a kívánt anyag nem áramlik közvetlenül a vérből.
És ha nem a vér, akkor mi? Keresztül az ízületi folyadék (közös kenés), amely energiát kap a véráramba, majd továbbítja azt a porc. De transzferek nincsenek egyedül, és normális keverés közben mozgásban (flexiós-kiterjesztés közös).
Ezért a jóga nem ízületi betegségek. Ezek hajlítsa minden irányban, a keverés közös kenési soha nem látott intenzitással. Ennek eredményeként, a porcok minden szükséges elemet, és önmagától javítás is.
Szóval hogyan lehet biztosítani az egészségügyi, az ízületek?
Kezdjük azzal, hogy megszervezi az étel úgy, hogy változatos, és tartalmazza az összes szükséges vitamint, ásványi anyagokat és egyéb összetevőket.
És miután a tápanyagok bemegy a véráramba:
Csont problémák általában akkor jelentkeznek éves kor után csökkenti a váladék a nemi hormonok. Például, a nők a menopauza.
Vagy a férfiak után ... nem találom a szavakat. Röviden, idős korára.
Vagy részegek, kutyákkal, vegyészek, drogfüggők ...
És a lényeg egyszerű - a test megszakad cseréjét nyomelemek, ennyi az egész. Főként a csontok tekinthető kalciumot (foszfátok formájában), ezért érdemes és a fókuszt.
Hogyan jutok elég kalciumot? Ez felszívódik csak a jelenlétében a D-vitamin
- Akkor vitaminokat nyomelemekkel;
- lehet használni a kalcium-glükonát + Akvadetrim;
- vagy alkalmazni bármely más ezen elemek kombinációja (kérdezze meg a gyógyszertárban).
Továbbá, halat enni - ez a foszfor. Enélkül kalcium elveszti hatékonyságát.
És a fogást: emészthetősége kalcium jelenlététől függ magnéziumot. Mindig győződjön meg arról, hogy ezek az elemek együttesen. Kívánatos, hogy válasszon egy gyógyszer, amelyhez mindkettő tartalmazza (például „magnézium kaltsid +”).
Annak érdekében, hogy kiváló testalkata évesen kell csak vigyázni magára.
Mint egy tinédzser, akkor részt vesz a sport, aktívan mozgó, enni is. És a fizikai ifjúsági akkor ér véget, ha abbahagyja az egészet.
Train. Vonat olyan intenzíven, mint akkor, és majd a következő alkalommal lesz képes, hogy a vonat egy kicsit erősebb. Ez azt jelenti, a szint anabolikus (jó) hormonok megemelkedik és katabolikus (rossz) - csökkenni fog.
A sebesség fejlődését egyszerűen meghaladja a sebesség lebomlását a kor, így a test látszólag meg a fiatal és erős.
A végén, meg egy öreg egy hideg test és megkérdezni, hogyan érte el azt - hallani a dolgokat, hogy csak olvasni.
Kizárása mindezt akár dobás vegyészek. Vagyis azok, akik nem rendelkeznek elég esze, hogy az egészséges testmozgás, és ezért nem vették igénybe a mesterséges bevezetése anabolikus (és más hasonló szerek) a szervezetben.
Általános szabály, hogy a „boldogság” ér véget, amikor leáll egy vagy több szervezet (atrófia vagy rothadás belülről). Tanfolyamok kémia azonnal megszűnik, az eredmények megy, így csak nyúlik a bőr a helyén.
És hogy mindezt annak érdekében, hogy már nem lehetséges, mert a kémia dugni őket az endokrin (hormonális) rendszer.
Ezért bólintás vegyészek időskori lesz még rondább, mint korábban említettük, ebben a cikkben fánkot esznek ...
Azt javaslom, hogy olvassa el (vagy újraolvastam) cikkemben „idős kor - ideje, hogy feladja,” írtam néhány évvel ezelőtt. Könnyen olvasható és így egy ötlet „mi van”, mint a „mi legyen”.