Hogyan lehet megszabadulni a zsémbes fájdalom az oldalában, miközben fut
Néha fut lehetetlenné válik, mert a szörnyű fájó fájdalom az oldalában. Ahonnan ered, és hogyan kell harcolni?
Ennek egyik oka a kólika - egy sűrű ételek (vagy akár egy kis snack) közvetlenül edzés előtt. „A máj köszöntötte a gyomor” - így hívják az edzők. Már összegyűjtött néhány nagyszerű módon kell kezelni a fájdalmat, és megakadályozzák annak tönkre a szív.
Ha veszel egy nagyon gyors ütemben az elején a futás, öt percen belül meg fogja érezni gyűlölködő öltés. Az ok - a rossz lehelet valószínűleg már kezdett megfojtani.
Keresse úszók: ahogy lehajtotta a fejét a vízbe, meg kell tanulniuk, hogy már korán, hogy szinkronizálja a légzés és megfelelő mozgás. Te is, meg kell tanulnia, hogy szinkronizálja a légzés és a lépéseket. Vegyük például, lélegezni 4 lépésben, és kilégzés ugyanolyan sebességgel. Minél magasabb az arány - a több ütem és a levegőt. Ez kiküszöböli a zsémbes fájdalom az ő oldalán, javítja az oxigénszállítást az izmok, és ennek következtében - a versenyzés eredményeket.
Ahhoz, hogy megszabaduljon a fájdalomtól, mikor jött, lassítják a tempót és a légzés. Vegyünk egy mély lélegzetet. Ahogy kilégzés, akkor használja a rekeszizom izmok -, és ha a kilégzés megegyezik rugdossa a földön, az izmok ugat rázza az impulzus, amely lehet az oka görcs.
Ie Ha csavart a bal oldalon - kilégzés, hogy megtaláljuk a jobb lábát. Fél, amely átesett a fájdalmat, pihenjen egy kicsit, és a fájdalom húzódik.
előrehajol
Ez felveszi a hasizmok - gyötrő fájdalom az ő oldalán kell vonulnia.
nyúlik az érintett izom
Emelje fel a jobb karját egyenesen és sovány a bal oldalon, így kapaszkodni 20-30 másodpercig. Most ismételje meg a másik oldalon.
Élvezze a futás!
Egy másik érdekes a témában: