Lapos helyre, hogyan kell swing sajtó
„A gyomrot nem megy el, és az ágyék fáj” - ebbe a csapdába, akkor oda rázva a sajtó, nem csak otthon, hanem előtte a kocsi. Helytelen gyakorlatok a sajtó - az egyik leggyakoribb hibák fitness. Elmondjuk, hogyan kell elkerülni.
Hogyan lehet letölteni sajtó: egy kis anatómia.
Még a sovány nő hasa lehet domború vagy zsíros. Ez annak a jele, gyenge hasizmok, amelyeket gyakran nevezik a has. Hogyan lehet mozgatni az alapvető izmok megfelelő swing a sajtó, meg kell érteni.
- a rectus abdominis - a legerősebb, egy felülről lefelé a bordákat a szeméremcsont. Ez a hatás a kockák a hasán ad. Fontos: a természet megteremtette ez az izom hajlik a gerinc előre. Ez nem emelni a lábát, és zoom bordákat a medencét.
- a transversus abdominis - kiterjed a derék, mint egy övet. Úgy tervezték, hogy összehozza az alsó bordák, hozzájárulva a lejárati időt. Más szóval, az alapképzést is - nyomatékosan felhívni a gyomor kilégzéskor.
- ferde találhatók az oldalán, a feladat -, hogy segítsen a pan és tilt házban. Azonban ezek szerepelnek a munkát, csak akkor, ha a közvetlen és keresztirányú izmok feszült, azaz a. E. A gyomor behúzva.
Hogyan lehet letölteni sajtó: természetes keretet.
Anatómiailag a sajtó nem felfelé és lefelé, mégis háztartási „kis has” a tárgyaláson, és minden világos. Az állapota panaszkodnak szinte az összes lány. Sajnos, a has egy nő szinte soha nem lesz olyan vastag és izmos, mint egy férfi, és itt miért.
- Közvetlen izom - erős és széles csak felülről. Az alján ez vékonyabb, ennek megfelelően, nem lehet olyan észrevehető, mint a felső részében.
- Nők az alhasi csökkentett számú ideg receptorok, így ezen a területen az, hogy gyakorolja beszél vonakodva. Tehát a természet védelmét célzó fájdalom a menstruáció alatt és a szülés.
- az alsó része a gyomor emlősök az úgynevezett cseplesz. Ez nem csak a zsír lerakódását, és különleges hasüregbe zsír, amely tekinthető egy belső szervbe. Azoknál a nőknél, a mirigy, mint a férfiak, hogy megvédje a méh a terhesség alatt. Ezért női has alsó szinte mindig sima (nem kocka), és enyhén domború.
Hogyan lehet letölteni sajtó: gyakorlat.
A legjobb, ha megnyomja a női reagál a kombinációja kétféle terhelést. Ugyanakkor gyakorlat a sajtó, akkor válasszon egyet (például egy klasszikus csavar a test feküdt a padlón), de meg kell végrehajtani két váltakozó mód. Első dinamikus: egy viszonylag nagy amplitúdójú, érezte, egy jelentős csökkenését az izomban. Ezután izometrikus: az amplitúdó a nagyon kicsi, a mozgás „oda-vissza”, mint egy shake, ennek következtében a feszültség elég nagy, van egy égő érzés az izmokban. Ezután a dinamikus módba, mint az elején. Az izometrikus feszültséget jól működik gyenge és vékony alsó része a rectus izom.
Hogyan lehet letölteni sajtó: a hibák kijavítását.
A legismertebb gyakorlat a sajtó - gördülő a padlón. Sok feladataik hanyatt - ragaszkodnak a lábát a semmit (a teremben különleges feladatokat, otthon a kanapé mögé), és ebből a pozícióból próbálja ülni, vagy hogyan kell emelni a test lehet. Ez teljesen rossz!
Tudatosan felett tettem a hangsúlyt, hogy a rectus abdominis szánják gerinc flexiós csak közelíti a bordákat a medence (amely lehet érezni a hasban a csípők felett. Amikor elérjük a mell a csípő és a térd, szakadt le az alsó hát le a padlóra, majd hajlítsa nem ! a gerinc és csípő ízületek, azaz a lábakat és amikor megpróbáljuk, hogy üljön le a fix láb hasznosítják nemcsak a has, a comb és sok úgynevezett Ilio - horpaszizom izom (mélyen helyezkednek el a szervezetben, és csatlakozik a gerinc és a medence. hogy a természet az izom elég erős, hanem a gyakorló sajtó válik még vastagabb és nehezebb. Emiatt elkezd húzni előre ágyéki gerinc, deformálja azt, vizuálisan növeli a hasát.
Mit kell tenni? Gyakorlat nem hiába „Twisting nevezik.” Meg kell, mint a göndör egy labdát, mint egy macska, még a fele (például erők elég), de nem ült le! A legjobb az egészben lábai nem ragaszkodunk, és hajlítsa meg, és tegye a lábát olyan közel a fenék. Ebben a helyzetben a iliopsoas - horpaszizom általános ki a munkából. És akkor is, ha már csak enyhén szakadás a vállak és a lapockák a padlóról. Ehelyett csak nyomja munka, amely a mi szükség van.