Felhúzás és a guggolás - két oldala ugyanannak az éremnek
Loading cikkeket.
Hello mindenkinek! Azt akarom mondani arról, hogy ezek két feladat összefügg egymással, és hogyan befolyásolják egymást.
Ahhoz, hogy megértsük a hasonlóság fordulnak biomechanikai. Ő szemszögéből, a felhúzás és guggolás - két szinte teljesen azonos gyakorlatokat. És ott, és ott, a lényeg a gyakorlat az, hogy teljesen kiegyenesedik a térd és a csípő ízületeit. Ez - kiegyenesíteni. Az egyetlen különbség az, hogy a guggolás súly a hátadon. És a tolóerő - akkor tartsa a kezében. Ez egy nagy különbség. És ez határozza meg a szinten vesznek részt a mozgás a gerinc és láb izmait.
Így eredmény attól függ deads mintegy 60% -át a hátsó izmok és 40% a láb izmait. A zömök, éppen ellenkezőleg, 60% - 40% és láb - spin.
Ebből arra lehet következtetni, hogy mind a lábak és a hát fontos mindkét gyakorlatokat. Ezt a következtetést megerősíti a gyakorlatban.
Képzés lába, akkor növeli eredmény nem csak a zömök, hanem a tervezetben.
Vissza képzés növelése nemcsak a felhúzás, de a guggolás.
Nagyon fontos, hogy megértsük. Anélkül, felülést, akkor sem kell sok húzza. Ha nem ezt a felhúzás - soha nem lesz sokkal zömök. A hátad egyszerűen nem tudnak ellenállni nagy súlyt.
Azonban bármilyen elmélet jó csak akkor lehet alkalmazni a gyakorlatban. Lássuk, hogyan lehet ezt megtenni.
Általában a különbség a tolóerő és zömök kell kb 15% -a támogatja deadlifting. Azaz, ha húzza a 200 kg egyszer, majd guggolni ideális az, ha 170 kg. De ez az átlagérték.
Ha azt látja, hogy egy nagy egyensúlytalanság, azt mondja, hogy a lábak vagy hátsó lemaradt a fejlődésben. Tegyük fel, felhúzás 200 kg és 140 kg guggolás. Ebben az esetben nyilvánvaló, hogy a lábak sokkal gyengébb, mint a hátsó, és akkor nem kell pihenni a felhúzás. Még mindig nem fog növekedni. Meg kell összpontosítani a guggolás és növeli eredményeket őket 20-30 kg. Akkor felhúzás növekedni fog magától. Erőfeszítés nélkül. Guggolás - a gyenge pontok kiküszöböléséhez.
És fordítva. Ha zömök annyi, és húzza - akkor már mögötte a spin. Ez a lehetőség kisebb, mint az első. És ilyen esetekben meg kell tennie az ellenkezőjét. „Score” a guggolás és a felhúzás dolgozni. Felhúzás - növeli az eredményt.
Azt hiszem, egyértelmű, hogy amikor egy nagy egyensúlytalanság nincs értelme próbálják fejleszteni, hogy a testrész, amit és olyan erős. Ön csak az idejét vesztegeti, de semmi sem fog. Koncentrálj a gyengébb izmokat. És akkor nőnek fel, és húzza, és a guggolás. Ez a fő gondolata ezt a cikket.
1. Általános szabály, hogy a kezdők lábak szinte mindig gyengébb, mint a hátsó.
2. Ha már tapasztalt sportoló, akkor dolgozzon, ugyanakkor erőt a láb és a hát nehéz. Hangsúlyt fektetnek felváltva a lábát, majd a hátán.
3. Nem lehet figyelmen kívül hagyni a felhúzás, de felüléseket csinálni. És fordítva. Ez vezet a gyors növekedés és megállt eredményez sérülést. Vagy teszel mindkét gyakorlatokat, vagy mindkettő nem.
4. felhúzás klasszikus stílus jobban növekszik a guggolás, mint a szumó stílusban. Mivel a klasszikus hasznosítják jobb láb és a fenék. Felhúzás - sumo vagy klasszikus?
Hibát talált a cikket? Válassza ki azt az egeret, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt. És mi van, hogy rögzítse!
Oszd meg barátaiddal