Úszás az úszás technikájáról úszni horgoltaként a mellkason - freestyle
Krol - style úszás a mellkas, mozgás közben az úszó, aki elvégzi nagy vonalakban a test mentén felváltva jobbra és balra a kezét, és ugyanabban az időben folyamatosan végzi rúgások a függőleges síkban (az az elv, az olló). A sportoló arca szinte állandóan a vízben van; rendszeres időközönként az egyik löket során oldalra fordítja a fejét, felemeli az arcát a vízből, hogy belélegezze.
Az úszás feltérképezésével a leggyorsabb sebességet lehet fejleszteni. Ez a stílus az úszást mindig használják a versenyeken, amikor a szabályok lehetővé teszik, hogy úszni egy freestyle.
Az úszás technikája oly módon, hogy feltűnjen a mellkason
A mozgás ciklusa az úszás során a mellkason való feltérés során a kéz két váltakozó mozdulata (stroke), a lábak váltakozó mozgása (2, 4 vagy 6 stroke), belégzés és kilégzés.
Testhelyzet
Az úszó testének a vízbe való elhelyezése a lehető legközelebb van a vízszintes helyzethez. A támadás szöge a sportoló sebességétől és egyedi jellemzőitől függően 0 és 10 fok között változik (annál nagyobb a sebesség, annál kisebb a szög). Az úszó vízben lévő testének magas pozíciója a minőségi kézmozdulat miatt érhető el.
A talp lábát elegendő mélységben biztosítsa a hatékony ütés érdekében (kb. 30-40 cm). A vállak a csípő felett helyezkednek el, ezáltal megkönnyítve a kezek kijutását a vízből és az átjáróból, valamint lehetőséget adva arra, hogy aktívan bevonja a törzs izmait a stroke végrehajtásakor.
A fej helyzete a test hosszanti tengelyére. Az arc előretolódik - lefelé, a nyak izmait szinte nem feszítik.
Kézmozgás
A kézmozdulatok a hajtóerők fő forrása. Húzóerő úszó úszás közben „csúszás a mellkasán” eltér attól függően, hogy a képesítések a úszók: világszínvonalú sportoló maximális húzóerőt 20-22 kg, a sportoló első kategória - 16-18, a második - 12-14, a harmadik - 9-12 . A vonóerő létrehozásához kiemelten fontos az ecsetmozgások pozíciója és jellege a löket alatt. Az ecset funkciója a löket ideje alatt folyamatosan támogatja a vizet. Az első felében a löket kell végezni az összes közlekedési és navigációs úgynevezett „magas pozícióban könyök”, amely lehetővé teszi, hogy már a kezdeti fázisban a szélütés, hogy sovány karját a víz optimális biomechanikai szöget.
A kézmozgás ciklusa szakaszokra bontható:- Támogató rész (víz lefoglalása). Elvégezhető erőteljes utalás előre mozgás és lefelé hajlító könyökízület (a szög a váll és alkar 130-140), és gyorsan jön a helyzetben, hogy végre a fő része a szélütés. E fázis végére a kéz viszonylag mereven rögzül az ízületekben, a könyök a csukló felett van.
- A fő fázist (felhúzás és repulzió) a váll csökkentése és kiterjesztése, valamint a kar elhajlása és kiterjesztése miatt a könyökcsuklón végzik. Ebben a fázisban létrehozzák az alapvető erőket, és előre tolják a úszó. A löket fő részét hajlított kéz hajtja végre (a váll és az alkar közötti szög 90-100 ° -ot ér el), az ecset a test hosszanti tengelye alatt mozog. A lökésekkel az ujjak zárva vannak, a tenyér lapos. Az első rész a löket könyök rámutatva az oldalra, és kissé vissza, a második viszont megfordul a könyököt és a befejező rész a löket úszó mintha taszítja a víz kéz és az alkar. A stroke fő fázisa a medencevonalon végződik. A felhúzási fázis alatt a csomagtartó görgőszöge eléri a maximális értéket, a visszafordulással szemben a tekercs iránya az ellenkező irányba változik.
- A víz kilépése a vízből egybeesik a másik oldalon lévő tekerccsel. A vízfelszín felett megjelenik a könyök, majd egy kefe, amely a csípő medence mögött lévő vízből jön ki.
- A víz felett mozgó vagy egy kézmozgást egyetlen ritmusban hajtják végre, a másik evezős mozgásával. A könyökkaron (a könyök felfelé és oldalra mutató) nyugodt és meghajlott állapotban kell lennie, felgyorsítva a vizet beérő pillanatig. A tolóerő elején a tenyér hátrafelé és kissé felfelé néz.
- Adja be a kezét a vízbe és folyjon be. A kéz sebességét felfelé és lefelé irányítja, a vízszintes sebesség nagyobb, mint a függőleges sebesség. A kéz a test hossztengelye és a párhuzamos vonal közötti, a vállízületen keresztül szokásos módon húzódik. Egy akut szögben elhelyezett ecsettel a víz még mindig hajlott a vízbe, és végül a kéz beáramlik. Merülési sor: kefe, alkar, váll. Ezenkívül a lazított karot egyszerűsített helyzetben húzza előre. A beáramlás végén a kefe kiegyenesedik a mozgásra, és a kéz elkezd kanyarodni a könyökön.
A kézmozdulatok koordinációjának biztosítania kell a húzóerők folytonosságát a keresztkarból kézzel. Ha egy kéz egy repulziós fázist hajt végre, akkor a másik a befogási fázisban aktívan támaszkodik a víz ellen.
A lábak mozgása
Úszók 6, 4 vagy 2 rúgást végeznek két ütéssel a kezével. Jelenleg a hat hatású csaló leggyakoribb változata, amelyben a mozgások ciklusa két ütésből és hat rúgásból áll.
A lábujjak ritmikusan és mérsékelten hajlítva és hajlítva a csípő, a térd és a boka ízületeiben váltakozva felfelé és lefelé mozog. A lábmozgás működő része felfelé ütés. A leghatékonyabb egy harapós, hip-punch. Ugyanakkor a csípő mozog bizonyos előrelépéssel az alsó láb és a láb tekintetében. Az extrém alsó és felső helyzetben lévő megállók közötti távolság eléri a 40 cm-t, a lábujjakat kissé befelé húzzák, és a hüvelyk majdnem megérint. Amikor az úszási sebesség maximalizálódik, a lábak térdre hajolnak, a boka fölött lévõ láb kialudt, a mozgás lengése megnõ.
A mozgások koordinációjának választása a távolság hosszától és a sportolók egyéni jellemzőitől függ. Például egy 6 ütemű krol hosszú élettartamú simítással gyakran 50-200 m távolságban alkalmazható. Közepes távolságoknál a közepes magasságú úszók általában 4 és 2 ütésállósággal úsznak.
A hólyagba való úszáshoz illő légzés összhangban van a kézmozdulatokkal. Az inspiráció végrehajtásához nem kell az arcot éles irányba fordítani a kéz felé, és ebben a pillanatban véget ér a stroke (a másik viszont beáramlik). A start inspirációs esik a kiutat a víz oldali a névadó ihletet. A belégzés a szájban történik, és kb. 0,3-0,5 másodpercig tart. A légzés véget ér a légutak kezdetén. A fej hátramenetének az eredeti pozícióba történõ elmozdulása haladéktalanul, nem élesen és idõben egyezik meg a kéz áthaladásának kezdetével. Miután az arc vízbe merült, az úszó azonnal simára indul ki (ezt a modern források ajánlják). A régebbi tankönyvek lehetővé teszik a kilégzést rövid légzési késleltetés után (késedelem kevesebb, mint 1 ütem).
A légzés aránya a mozgás ciklusához különböző lehet: egy ciklusból és egy légzésből, 2-3 kézmozdulási ciklusból és 1 belégzési időből (rövid távolságra).
A versenyeken, amikor úszni a mellkasi feltérképezéssel, a sportolók elkezdik a járdaszegélyt.
Az úszás technikája a mellkas mellé (felső és oldalnézet)