csúszás úszás technika kezdőknek, hogyan kell úszni a mellkas, a stroke és a munka fokozatosan láb

csúszás úszás technika kezdőknek, hogyan kell úszni a mellkas, a stroke és a munka fokozatosan láb

A világ összes rekordjait a sportolók, akik használták bemászik Freestyle: a modern időkben úszás freestyle technikával - a technika csúszás úszás.

Azt is meg kell jegyezni, hogy ez a stílus népszerű nemcsak a gyakorlott úszók érem, hanem a hétköznapi emberek körében. Gyakran még az előírt mint terápia bizonyos dystrophiában izomrendszer, valamint a problémák csontok és ízületek, a hát és a nyak.

Annak ellenére, hogy a technika úszás a bejárási mellkasán tekinthető nehéz megtanulni, ebben a cikkben megtudhatja, hogyan kell feltérképezni és győződjön meg arról, hogy a tanulás feltérképezni elég könnyű - csak meg kell, hogy gondosan kövesse az ajánlásokat.

csúszás úszás technika: általános leírása

Arc az út során kiderült lefelé vagy oldalirányban -, amikor a légzés.

Itt az a része, úszás a feltérképezés:

Ha nyúl maximálisan működik a hátizmok, a vállak és a lábak. Tehát, ha érdekli erősítése a hát izmait, kezelésére vagy megelőzésére hátproblémák, akkor ez a stílus pontosan az Ön számára.

Azt a kérdést, hogy hogyan mászni, felülvizsgálja technikák fokozatosan - a kezek, lábak, a légzés, a test mozgását.

Agyvérzés gépek Crawley

A szinte folyamatosan, miközben kezét fürdés elkövetni agyvérzés, amelyek a fő „motorja” - ez annak köszönhető, hogy nekik, a sportoló kap egy hatékony szétszóródását.

Fontos: a legnagyobb munka a mozgás végzett vállát, majd - az alkar és a tenyér (főleg sima folyamat és a kompenzáció irányban).

Míg egyfelől teszi a stroke, a második ebben az időben mozog a felület felett a víz, és így viszont.

A jobb megértés a folyamat a stroke, nézd meg a kezében a technika Crawley lépéseket:

csúszás úszás technika kezdőknek, hogyan kell úszni a mellkas, a stroke és a munka fokozatosan láb

  • Leengedése a kar olyan helyzetben előtt a vizet. Kezdetben, az „aktív” karja enyhén behajlított könyökkel és elvégzi a referencia lefelé irányuló mozgása és oldalirányban (a testtől), belépő a helyzetben, hogy elvégzi a fő része a szélütés.
  • A támogatási (mag) része a szélütés. Ebben a pillanatban a kar hajlított még, és a váll kiegyenesített. A stroke-ot az ecset párhuzamosan mozog a vízszintes tengely a test legyen sík tenyér és az ujjak - hozott össze, de nem túl nagy feszültség.
    Stroke maga is két szakaszra oszlik: az első kar irányul, és a második kibontakozó nazad.V futásidejű szélütés férfi, mivel ez alapján a víz taszítja azt.
    Stroke ér véget, amikor a kar visszahúzott (miközben majdnem párhuzamosan a víz felszínén), és kiegyenesedett. Ezzel párhuzamosan a húzókarjához a test az úszó test vízszintes helyzetben a sarok, az oldalon, amely a stroke, emelkedik, és jön az első helyen csak lépésben csökkenti karok vízbe.
  • Emelése a karok a víz felett. Ha a be nem fejeződik, az aktív kar elkezd emelkedni a vízből, ugyanakkor kezd, hogy a második stroke, vagyis amint az első mászik, leereszkedik a másik. Beig felülete fölött a kéz kell hajlítani 40-45 ° és nyugodt.
  • Csökkenti a víz. Kézzel mártott sorrendben az ujjak, alkar, felkar. Közvetlen ecsettel lehet leengedni a vizet hüvelykujját lefelé vagy majdnem párhuzamosan a felszínre. A legvégén a kar mozgását úgy kiegyenesíti teljesen, és visszatér eredeti helyzetébe.

Ez egy jó módszer a kezdők úszás a csúszás, célszerű kezdeni a mester ezt a stílust.

Lábmunka úszás közben a feltérképezés

csúszás úszás technika kezdőknek, hogyan kell úszni a mellkas, a stroke és a munka fokozatosan láb

Lábak nem állít ilyen tempóban folyamatot, mivel a kezek, és az egyik funkciója a mozgás - a test egyensúlyban.

lábak mozgását úszás közben a bejárási jelentkezik, ezt követően pedig folyamatosan: ha az egyik megy, a másik lemegy.

Az ideális kiindulási pontot jelent a nyúl: egy egyenes vonal egy kicsit több vizet csökkentette az alsó részén a törzs (tartsa az egész test felszínen igényel sok energiát, 20 cm - az átlagos mélysége a kényelmes úszás).

A megfelelő működéshez lábát, amikor úszás a feltérképezés, fontos megérteni, hogy a mozgásokat végeznek szinte egyenes lábak. elején az öntözést, a térd enyhén hajlított lábakkal, majd hirtelen kiegyenesedett, mint a rózsaszín, majd visszatér eredeti helyzetébe. Kicking a víz megy a csípő, de nem a térd. A láb legyen közel egymáshoz, remek - szinte megható.

2 kar szélütés úszók általában, hogy 2, 4 vagy 6 rúgások - ezt nevezzük a két- és négy-shestiudarnym feltérképezés rendre.

Általános szabály, hogy a leggyakrabban használt shestiudarny lehetőség - így gyorsabban úszni, mint egy csúszás, ez alkalmas a sebesség növeléséhez.

A leglassabb, de egyben a leginkább energiatakarékos megoldás - két ütés első csúszás, akinek a technika annak biztosítására, hogy a 2 ütemű 2 rúgások: fegyvert, amikor belépnek a vizet egy ütést, hogy nem a másik lábát. Akkor használja ezt a technikát, ha úszni egy távolsági, és meg kell, hogy energiát takarítson.

A rész lezárásához fontos dolog - ha úgy érzi, hogy a lábak kezd süllyedni, annál valószínűbb, dolgozunk velük túl lassú vagy túl nagy amplitúdójú. A szög a lába nem haladhatja meg a 45 ° C.

csúszás úszás technika kezdőknek, hogyan kell úszni a mellkas, a stroke és a munka fokozatosan láb

Breath - a legfontosabb eleme a feltérképezés úszás technika a has.

Az út során a személy arca a vízben körülbelül fele annyi idő alatt, az elején a löket úszó lefelé néz, a vízvonal található, körülbelül a közepén a homlokát.

A szükséges levegőt lélegezni a száján keresztül, a feje felé fordult jobbra vagy balra, ha a megfelelő kar a ütők fázisban a víz felett. Mire csökkenti a karok a vízbe akkor vissza kell küldeni az eredeti helyére, hogy készül a levegőt, általában a szájon keresztül is, de az első kilégzéskor száj majd orrát.

Kilégzési orr hasznos, mert így lehetőség van arra, hogy egyfajta levegő puffert és megszabadulni a víz az orrát.

Lélegezz be lehet minden stroke, de a sportolók mindig lélegezni néhány vonással - általában 3 vagy 5 (gyorsan mászni, célszerű, hogy csinál egy kisebb számú légzés). Szintén megengedett lélegzetet keresztül páros számú stroke, vagyis mindig egyik oldalán keresztül, de ha azt szeretnénk, hogy megtanulják, kiegyenlítő, még jobb, ha lélegezni mindkét oldalán viszont. A legfontosabb dolog ebben a folyamatban -, hogy tartsa a ritmust, és lélegezzen egyenletesen.

testhelyzet

csúszás úszás technika kezdőknek, hogyan kell úszni a mellkas, a stroke és a munka fokozatosan láb

Az ideális kiindulási pontot jelent a nyúl: egy egyenes vonal egy kicsit több vizet csökkentette az alsó részén a törzs (tartsa az egész test felszínen igényel sok energiát, 20 cm - az átlagos mélysége a kényelmes úszás).

Az út során az ember a legtöbb időt nem a gyomra, és a fél fordulat, hiszen a stílus megköveteli a folyamatos forgása a csomagtartóban, hogy maximalizálja a gyorsulás és az aerodinamika.

Forgatás elvégezni egyszerű - a test, amilyennek lennie kell a dolgozó kéz pihent evezés víz alatt egy második, és oldalra fordult bejelentkezés során. ami után, egyidejűleg csökkenti a karok és kilégzés, tart egy egyenes helyzetbe.

forgógépek

Ha a vonat sebességét, illetve kitartás, meg kell kevés időt adott a pihenésre. Ismerve néhány a következő technikákat, akkor nem állnak meg egy oldalon, hogy időt takarítson meg.

U-turn úszás közben feltérképezi a medencében lehet kétféleképpen történhet: elrugaszkodva karját és a lábát a szélén egy kanyart, és hogy egy szaltót a víz alatt.

Forgatás a gallér

Az első módszer könnyebb, ideális kiindulási pontját a végrehajtásához - a befejezése csökkentő karok egyenes előtt a kerékpánt. Kezdetben nehéz lehet, de a gyakorlat, akkor rájönnek, hogy mennyi megy löket medence és beállíthatja a célba.

Tehát, akkor meg kell tennie a kezét, hogy a fal és megérintette, majd indítsa meghajlítani a könyök, ezúttal, hogy egy kanál mozgását a második viszont, segít mozog a test az oldalon. Ugyanakkor meg kell hajlítani a térdét, majd a csoportosított, nyomja le és megforduljon. Be kell kapcsolnia az irányt egy másik segítő kezet. Miután a kezdeti sokk, hogy a nyúl a helyzetet, és továbbra is vitorlázni irányába átellenes oldalán.

Nyilvánvaló fordult technikát az alábbiakban ismertetjük:

csúszás úszás technika kezdőknek, hogyan kell úszni a mellkas, a stroke és a munka fokozatosan láb

Módszer fejjel lefelé nehezebb, de az igazi mester. Ebben az esetben a befejezése a szélütés nem kell csökkenteni a fejjel lefelé a kijárat, és hogy a zanyr segítségével gombóc kézmozdulatokkal. Munkájuk ebben az esetben emlékeztet a munka az út során, de ezúttal egyszerre. Zanyrnuv, meg kell húzni a térdét a mellkasa és felborulása a vízben. Amikor a fej és felnézett a mennyezetre, egyenesbe lábak, elrugaszkodva oldalon.

Miután a csúszás tolóerő egy ideig (attól függően, hogy a tolóerő) a víz emelkedik a felszínre. Hands ezen a ponton kell készíteni a test mentén vagy fölött. A mellhengert csúszhat alatt, közvetlenül a push, vagy már a felszínen. Fontos - az oldalsó otpruzhinit szükség, hogy ne nyomja rá a sarkát, így könnyen sérül. Ez alatt egy tekercs az orrban a vízbe, meg kell, hogy lassan hagyja ki a levegőt az orron.

Itt van, hogyan néz ki:

csúszás úszás technika kezdőknek, hogyan kell úszni a mellkas, a stroke és a munka fokozatosan láb

Gyakori hiba, úszás közben a feltérképezés

csúszás úszás technika kezdőknek, hogyan kell úszni a mellkas, a stroke és a munka fokozatosan láb

Van néhány gyakori problémát, amely nagyban lassítja a tanulási folyamatot és kellemetlen:

  • átadása a vízvonal és kemény kézzel. Ez csak fárasztó izmok, váll és túlterhelés szétszórja nagyobb teljesítmény. Megfelelő stroke Crawley sugallja Hoz nyugodt kezét;
  • késő levegőt. ha fej forgása is nehéz helyzetbe a kezében, vagy egy úszó továbbra is kevés az idő a kerítésen helyiség;
  • hibás helyzetben a láb - túl magas vagy alacsony;
  • hibás helyzetben a személy - például az emelés azt a víz szintje fölé. Ez tele van feszültség a nyak és a gyors kifáradás;
  • Legkisebb fordulási test. Ez teszi a légzés nehézkes, kiállított váll víz tovább csökkenti a víz ellenállását. Helyes technika csúszás úszás, mint már említettük, arra utal, hogy a tested forgatást.
  • hibás helyzetben a láb -, hogy merőleges legyen az alsó lábszár, míg a zokni kell maximálisan feszített magától.

Úszástanulás a földre, mint lehetséges, és anélkül, hogy időigényes. A legfontosabb dolog - jelenléte vágy, az idő a képzési és megértése minden árnyalatok a folyamatot. A következő tippeket ebben a cikkben, gyakorlat, elkerülni a leggyakoribb hibákat, és akkor sajátítsák el a technikát tökéletesen mászni!

Kapcsolódó cikkek