Megvizsgáljuk a tévhiteket a fogyás amikor elkezd zsírt éget a hivatalos honlapján az edző Olga raynholdt
fogyás ipar tele van áltudományos kinyilatkoztatások, feltárja a „tények” olyan könnyen megszabadulni a felesleges súlyt.
Már megvizsgálták azt a feltételezést, hogy a képzés éhgyomorra segít a fogyásban. Nemrég beszéltünk a buktatókat fogyás. Most akartam beszélni egy másik népszerű vélemény: futás (vagy ha bármilyen más ciklikus aerob testmozgás) kell több, mint 30 perc alatt, mert csak 20 perc, elkezd zsírt éget.
Szeretnék kitérni, ezen a ponton meg előállítására anyag egy cikket a maratoni versenyeken és tom6 hogyan lehet biztosítani magukat az „üzemanyag” a hosszú távú fizikai aktivitás.
Tehát, hogy ismételje meg a mítosz nyilatkozata: „Annak érdekében, hogy zsírt éget, meg kell futtatni több mint 30 percet, mert csak 20 perc, a test glikogén raktárak kimerülnek, és az üzemanyag elkezdi használni a testzsír.”
Az első - egy kicsit az üzemanyag. Amikor eszünk semmilyen szénhidrátot, hogy meddig röviden glükózzá alakul, amely el van látva a vér áramlását a májban és az izmokban, és felhalmozódik a glikogén formájában energia tartalékokat. A glikogén - elsődleges energiaforrás az izom-összehúzódást és fenntartani a megfelelő tevékenység a szervezet. Glikogén könnyen átalakítható energia molekula ATP jelenlétében a levegő és a hiánya. Számunkra ez azt jelenti, hogy a glikogén energiát szolgáltat erősítő edzés és az aerob sokáig.
Szubkután zsír is használják, mint a tüzelőanyag, de csak ennek eredményeként az oxidációs, azaz oxigén jelenlétében, vagyis amikor az elektromos terhelés közvetlenül használjuk energiaforrásként nem.
Mivel a szervezet könnyebben használható glikogén mint oxidálják a zsír az energia, először is költenek. Így a mítosz: először használja fel az összes glikogén, majd a zsír kezd világítani, és ez fog történni körülbelül 20 perccel a rajt után az aerob edzés ...
Logikusnak hangzik, mintha nem néhány tény a mi fiziológia.
Kezdjük a legtöbb „kiábrándító”: hogy minden a glikogén nem olyan egyszerű, és 20 percen át, majd ez nem korlátozott.
De még ha feltesszük, hogy a távon a napi három órát az Ön számára - nem kérdés, azt is meg kell foglalkozni a megfelelő zsírégetést. Az üzemanyag nem közvetlenül a bőr alatti zsír és zsír cseppek, mivel az izmok. Ahhoz zsírcseppecskéknek átkerült az izmok energia szintézis szüksége ... mindegy glikogén, hogy ez a folyamat - ez elég munkaigényes. Kiderült, hogy a kimerülése glikogén, zsír általában megszűnik költik.
Nature elintézte nekünk, hogy tudjuk, mint hatékonyabb energiafelhasználás források lehetséges.
Ha az izmok elegendő oxigént, mint ahogy az a aerob edzés (olvasd el - a futás és hasonlók), a használata a glikogén kerül sor együtt az aktiváló zsír, sajnos sok - csak nagyon kis mennyiségben.
Get előnyeit aerob testmozgás formájában fejlesztése kitartást és helyreállítási a szív- és érrendszeri és légzőszervi rendszerek egyszerű: mindössze körülbelül 20 perc aerobic mérsékelt intenzitású naponta.