Hogyan lehet fogyni gyorsan otthon tippeket Viva vumen
Fogyni otthon! Hasznos tanácsok a fogyás otthon. Diétás tanácsadás, amelyek tele vannak a női magazinok, nem kétséges, jó. De nyilván nem veszi figyelembe a sajátosságait női gondolkodás.
Köztudott, hogy gyengék vagyunk lények gyermekkora óta nem olyan, mint bármely aritmetikai műveletek, mint például a „szeres”, „kivonás”, és különösen a „kiszámításához százalékot.” Tehát tanácsot nekünk, „a zsír mennyisége nem haladhatja meg a 20% -ot, a napi étrend” úgy hangzik, mint valami „E egyenlő MC négyzeten.” Egyértelmű, hogy a táplálkozási tanácsokat legegyszerűbbnek kell lennie, és adott: mit, mikor és milyen mennyiségben. De először azt mondom, hogy a gyors fogyás otthon jár fogyás 5, maximum 7 kg hetente, nem több. Tehát ha azt szeretnénk, hogy lefogy gyorsan fogyni otthon tartani ezt a feltételt.
Ezért úgy döntöttünk, hogy az Ön számára egy részletes tervet egy kéthetes egészséges táplálkozás. Be kell, hogy világosan követni a javaslatokat - és minden. Megjegyzés: A javasolt étrend valóban 100% egészséges. Ebben nincs extrém, de rengeteg ízletes és a kedvenc ételek, így nem veszi észre a „diéta” havonta marad hátra. Végül, ez étkezési tervet dolgozott ki csak a nők számára az aktív életmódot, és nem tudják, hogy ragaszkodik a szigorú diéta. Hogyan lehet fogyni gyorsan és otthon? Még mindig érdekel a válasz erre a kérdésre? Rapid fogyás sok stressz az emberi test.
Ne félj, hogy harapni. „Metszéspont” valami ebéd és vacsora között - nem bűncselekmény. Snack hogy egy csomó pozitív érzelmek, enyhíti a stresszt - és ezért szükség van rájuk. Gondoljunk csak bele, előre, hogy mit, hogy a keze mindig volt valami ehető, de hasznos. Például, egy alma, vagy egy müzliszelet, vagy más shtuchka- szárított sárgabarack. Ellenkező esetben, ha süt chips egy közeli istálló. Vagy este orgia obzhiraniya látogató anya.
Kompromisszum. Nem minden esetben úgy megy, ahogy tervezzük. Legyen felkészülve erre, és tartsa a park 1-2 alternatívát.
Étrend-program, hogy lefogy egy hónapra 5 kg
Ezek az ajánlások alapulnak az átlagos nő súlya mintegy 63 kg, ami egy mérsékelten aktív életmódot (súly képzés heti 2-3 alkalommal és aerobic heti 3 alkalommal). ajánlások Notes
Kalória körülbelül 1600 kalóriát kínálnak azoknak, akik szeretnék elveszíteni 0,5-1 kg hetente (napi mértéke 1500-1700 kcal.)
Szénhidrátok 200-260, 50% -65% a teljes kalória
Fehérjék 75-95 1,2-1,5 g per 1 kg tömegű
Fats 35-55, 20% - 30% a teljes kalória
Cellulóz 25-35 száma szerint az általános ajánlások
1. hét napon: Második nap:
reggeli:
30 g zabpehely, üveg 1% joghurt, 1 kis banán
Ebéd:
1 adag almaszósz püré (lásd. Recept)
ebéd:
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
2 evőkanál zsírszegény májpástétom
1,5 csésze apróra vágott saláta 1 evőkanál zsírszegény öntettel
1% tej üveg
Snack:
3 csésze könnyű kukorica, főtt mikrohullámú sütők
vacsora:
85 g sült lepényhal
1 csésze főtt brokkoli
1 csésze főtt rizs
Éjjel:
1 csésze zsírszegény gyümölcs joghurt
Teljes napi 1581 kcal, 97 g fehérje, 230 g szénhidrátot, 33 g zsír, 20 g rost.
Harmadik nap Negyedik nap:
reggeli:
45 g gyümölcs müzli 1% tej üveg
1 csésze fekete ribizli (lehet fagyasztani)
Ebéd:
1 közepes alma
ebéd:
burrito vörös bab (lásd. recept)
1,5 csésze felaprított saláta 1 tk sovány tankolás
csésze 1% író
Snack:
1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt
vacsora:
85 g darált pulyka, grillezett
1 zsemle A teljes kiőrlésű búza
85 g sült krumpli
Éjjel:
1 müzliszelet
Összesen a nap: 1 535 kcal, 74 g fehérje, 222 g szénhidrátot, 43 g zsír, 22 g rost. reggeli:
45 g kukorica pehely 1 evőkanál. kanál korpa és 1% tej üveg
egy pohár grapefruitlé (előnyösen frissen préselt)
Ebéd:
3 közepes méretű, aszalt szilvát vagy egyéb szárított gyümölcsök
ebéd:
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
2,5 evőkanál Cod májpástétom
csésze 1% író
Snack:
sült alma mézzel és fahéjjal
vacsora:
2 kis vékony szelet pizza zsírszegény sajt
1,5 csésze apróra vágott saláta
1 evőkanál zsírszegény öntettel
Éjjel:
1 csésze alacsony zsírtartalmú barack joghurt
Összesen a nap: 1 549 kcal, 63 g fehérje, 228 g szénhidrátot, 47 g zsír, 29 g rost.
Összesen a nap: 1 492 kcal, 65 g fehérje, 207 g szénhidrátot, 44 g zsír, 20 g rost. reggeli:
1 zsírmentes répatorta (lásd. Recept)
csésze 1% író
1 nagy körte
Ebéd:
1 szőlőfürt
ebéd:
1,5 csésze saláta
85 gramm sovány hús vagy baromfi
30 g aprított zsírszegény sajt
1 evőkanál zsírszegény öntettel
2 teljes kiőrlésű kenyér
Snack:
1 lemez hajdina
vacsora:
85 g sült fésűkagyló
0,5 csésze búza gabona (vagy kuszkusz)
1 csésze főtt spárga
Éjjel:
1 csésze zsírszegény gyümölcs joghurt
Összesen naponta: 1589 kcal, 95 g fehérje, 236 g szénhidrátot, 36 g zsír, 23 g rost.
Day Seven:
reggeli:
47 g zabpehely és 1% tej üveg
1 kis banán
Ebéd:
5 étkezési hagyma cipót
ebéd:
55 g zsírszegény sajt
5 kis sárgarépa
4 szár zeller
fél teljes kiőrlésű kenyér „Elégedettség”
Snack:
1 csésze zsírszegény gyümölcs joghurt
vacsora:
1 burítók 1 apróra vágott főtt tojással és zöldség
1 gőz Halpogácsa
0,5 csésze sült zöldségek (elő minimális mennyiségű olaj)
Éjjel:
30 g kukorica pehely, 1 evőkanál korpa, fél csésze alacsony zsírtartalmú joghurt
Összesen a nap: 1 690 kcal, 73 g fehérje, 285 g szénhidrátot, 35 g zsír, 26 g rost.
2Den Hét Nyolc: Day Kilenc:
reggeli:
60 g kukoricapehely
1 csésze zsírszegény gyümölcs joghurt
1 kis banán
Ebéd:
1 közepes narancs
ebéd:
1 tányér zöldségleves
4 szelet teljes kiőrlésű kenyér
1,5 csésze apróra vágott saláta és 1 evőkanál alacsony kalóriatartalmú mártással
csésze 1% író
Snack:
3 teljes kiőrlésű kenyér
vacsora:
1 csésze alacsony zsírtartalmú vegetáriánus lasagna (lehet kapni fagyasztott félkész termék)
1,5 csésze apróra vágott saláta zsírszegény öntettel
Éjjel:
fagylalt gyümölcsléből
Összesen naponta: 1558 kcal, 66 g fehérje, 239 g szénhidrátot, 30 g zsír, 36 g rost. reggeli:
egy kis tányér, egy pohár hajdina 1% -os tej
1 evőkanál zsírszegény túró
fél csésze friss narancslé
Ebéd:
8 száraz keksz
ebéd:
1,5 csésze saláta görög 30 g „feta” sajt
1 evőkanál zsírszegény öntettel
4 szelet teljes kiőrlésű kenyér
csésze 1% író
Snack:
4 evőkanál magtalan mazsola
vacsora:
85 g csirkemell, párolt 100 g paradicsomszósz zöld paprika, hagyma, gomba és a
1,5 csésze saláta 1 evőkanál zsírszegény öntettel
Éjjel:
1 csésze zsírszegény gyümölcs joghurt
Teljes napi 1599 kcal, 75 g fehérje, 218 g szénhidrátot, 50 g zsír, 20 g rost.
Tizedik nap: Day Eleven:
reggeli:
40 g müzli 1% tej üveg
1 közepes körte
Ebéd:
1 csésze apróra vágott ananász
ebéd:
fél csésze párolt sütőtök
1 kis pita
1/4 csésze párolt cukkini
1/4 csésze párolt cukkini
csésze 1% író
Snack:
1 müzliszelet
vacsora:
1 csésze tészta durum lisztből
100 g sült citromos borssal és a rák
1 csésze főtt kelkáposzta
Éjjel:
1 sült almával
Teljes napi 1630 kcal, 90 g fehérje, 228 g szénhidrátot, 41 g zsír, 26 g rost.
Tizenkettedik nap: Nap tizenhárom:
reggeli:
2 közepes palacsinta sütőtök
2 evőkanál könnyű mártással
1 alma
csésze 1% író
Ebéd:
kis banán
ebéd:
egy kis tál növényi leves
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
2 evőkanál zsírszegény túró
Snack:
30 g gyümölcs müzli
1% tej üveg
vacsora:
1 kis pita
60 g főtt csirke
1,5 csésze saláta (csirke)
1 evőkanál zsírszegény öntettel
Éjjel:
1 csésze cseresznye joghurt
Összesen a nap: 1 628 kcal, 70 g fehérje, 254 g szénhidrátot, 43 g zsír, 24 g rost. reggeli:
rántotta 1 tojás
0,5 csésze granola 1 evőkanál korpa
1% tej üveg
fél csésze friss narancslé
Ebéd:
8 darab szárított sárgabarack közepes méretű
ebéd:
2 db pulykamell
2 szelet kiőrlésű kenyér
1 tk mustár
1,5 csésze apróra vágott saláta 1 tk ecet
Snack:
1 csésze alacsony zsírtartalmú citrom joghurt
vacsora:
85 g pirított barna pisztráng
1 közepes burgonya, sült bőrük
1 csésze főtt borsó
csésze 1% író
Éjjel:
1 közepes Zablisztkekzs
Összesen naponta: 1457 kcal, 82 g fehérje, 202 g szénhidrátot, 36 g zsír, 22 g rost.
A tizennegyedik nap:
reggeli:
egy kis darab a gőz omlett
csésze 1% író
1 kis banán
Ebéd:
1 csésze zsírszegény gyümölcs joghurt
ebéd:
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
2 db szilárd nem-zsíros sajt
1 tk mustár
4 kis sárgarépa
1% tej üveg
Snack:
sült alma mézzel és fahéjjal
vacsora:
85 g grillezett darált sovány marhahús kis pita
85 g hasábburgonya
1,5 csésze apróra vágott saláta 0,5 evőkanál olívaolaj
Éjjel:
1 csésze lecsepegtetett
Összesen naponta: 1633 kcal, 84 g fehérje, 250 g szénhidrátot, 41 g zsír, 24 g rost.
Receptek étrend program „fogyni az elmúlt hónapban”
Almapüré, burgonyapüré
1,3 kg „Dzhanatan” almafajta (vagy bármilyen piros lédús alma)
1 fahéj kibír (vagy 1 teáskanál őrölt fahéj, apróra vágott vagy 1 teáskanál vanília)
2 csík citromhéj
1,5 evőkanál citromlé (vagy ízlés szerint)
2 evőkanál száraz fehérbor
0,5 csésze cukor (vagy íz)
2,5 csésze víz (vagy szükség szerint)
Elkészítés: Mossuk meg az almákat és vágjuk ketté. Távolítsuk el a szárak és magok nem törli az alma héja. Tedd őket egy nagy serpenyőben, adjuk hozzá a fahéj, vanília, citromhéj, gyümölcslé, cukor, bor és víz. Forraljuk fel. Csökkentse a hőt és főzzük alacsony lángon zárt fedéllel, amíg az alma megpuhul. Vegyük le a tűzről és hagyjuk kihűlni. Távolítsuk el a fahéj kibír. Grind a tartalmát egy mixer. Osszuk 8 részletben.
Egy adag: 148 kcal, 37 g szénhidrát, 4 g zsír.
Törökország Tárkonyos
2 evőkanál túró
1 tk édes mustárral
0,5 TSP tárkony
1 nagy fejes saláta
2 vékony szelet kiőrlésű kenyér
60 g vékonyra szeletelt főtt pulyka
só, bors
4 vékony szeletekre pirospaprika
Elkészítés: Keverjük össze túró, mustár, tárkony. Egy szelet kenyér tegye saláta és elterjedt a keveréket túró és a tárkony. Tetejét pulyka. Megszórjuk sóval és borssal, és fedjük le a másik szelet kenyeret.
Összesen: 244 kcal, 17 g fehérje, 27 g szénhidrát, 5 gramm zsírt és 5 gramm rostot.
Burrito vörösbabbal
220 g nyers csirkemell
420 g bab (száraz)
1,5 csésze paradicsomszósz
3 evőkanál aprított búza gabona
1 fejes saláta csésze
1 paradicsom
vékony lavash
Elkészítés: Apróra vágjuk a csirkemellet és főzzük egy kis olajat, amíg meg nem puhul. Búza kukoricadara főzzük, amíg a fele. Hozzáadás ez a vörös bab és paradicsomszósszal és lassú tűzön főzzük mint, keverés rendszeresen. Adjuk hozzá a csirkehús és főzzük további 1-2 percig. Vegyük le a tűzről, fedjük le és hagyjuk állni 5 percig. Eközben, karaj 1 csésze saláta és a kocka a paradicsom. Pita kenyér fektetni a keveréke bab és csicseriborsó, tegye saláta, paradicsom és paradicsomszósz maradék. Fold pita csövet, és melegítsük a mikrohullámú sütőben. A fennmaradó darab pita főzzük további 3 egy burrito.
A burrito 1: 236 kcal, 15 g fehérje, 27 g szénhidrát és 8 g zsír, 6 g rost.
Alacsony zsírtartalmú sárgarépa muffin
2 csésze rozsliszt
2/3 csésze korpa
2 tk sütőpor
1 tk őrölt fahéj
0,5 TSP reszelt pézsma anyát
1,5 csésze lefölözött tej
1,5 csésze reszelt sárgarépa
0,5 csésze mazsola
0,5 csésze tojáspor
0,5 csésze méz
2 evőkanál melasz
2 evőkanál növényi olaj
Elkészítés: Melegítsük elő a sütőt 170 fok. Keverjük össze a lisztet, korpát, sütőpor, fahéj és a szerecsendió. Külön-külön, keverjük össze a tejet, sárgarépa, mazsola, tojáspor, méz, melasz, vaj. Csatlakoztassa az összes hozzávalót és keverjük. Zsírozzuk a sütőformákat olajat il Cover alján pergamenre. Töltse ki az űrlapot # 190;. Süssük 20-25 percig (vagy készenlét Check Match). Kiderült: 12-14 cupcakes.
Egy adag: 130 kcal, 5 g fehérje, 26 g szénhidrát, 5 gramm zsírt, 5 gramm rostot. Hogyan lehet fogyni egy hét alatt
Ha figyelembe vesszük, hogy a figura által említett táplálkozási egészségre ártalmatlan fogyás egy hónap, úgy néz ki, nem csak mint 4 kg hetente fogyni egyáltalán nem kár is csak 1 kg. Ez a „veszteség” nem valószínű, hogy egy látható az ábrán, és így ha aggódsz, hogyan kell gyorsan fogyni, és messze, akkor el kell halasztani addig, amíg az összes érvet a veszélyek a gyors fogyás félre. Nézzük meg, hogy milyen magas a csepp túlsúly.
Azok számára, akik aggódnak, hogy lefogy. de nem hajlandó dolgozni magát, tartsa a diéta és a testmozgás, valószínűleg a legalkalmasabbak az ilyen radikális lehetőségek, mint például zsírleszívás. De ez egy költséges művelet, amely előírja, előzetes felkészülés és a posztoperatív rehabilitáció. Ezen túlmenően, a megjelenés a bőr egy héten nem valószínű, hogy kérjük a szem. Ezért az ilyen módszerek, mi is maradt anélkül, hogy figyelmet, és velük együtt a hardver és eljárásokat, amelyek igénylik a rendszeres és ismételt látogatások a kozmetikai klinikán. Nem kell csak egy gyors eredmény, hanem a minimális idő és költség, így gondolni, hogyan lehet fogyni otthon.
A legjobb módja annak, hogy lefogy gyors otthon - ez egy állandó munkát magad! És ne feledd, minden a kezedben van, hajrá! Kívánok egészséget és hosszú életet!