Gyakorlatok fejlesztése mozgási sebességét
Szia kedves látogató «basketball-training.org.ua»! A mai cikkben fogunk beszélni egy ilyen fontos szempontja kosárlabda képzés, a fejlesztés sebességét. Kosárlabda - egy nagyon dinamikus játék, és a kosárlabda (különösen játszott a pozíció számok 1-3) kell mozgatni a sok, gyakran a rongyos ütemben. Rándulások, megáll, hirtelen és váratlan irányváltás - mindez megköveteli a jó fizikai felkészülés és robbanásveszélyes sebességet.
Gyakorlatok, akikkel találkozik ebben az anyagban javítja a mozgás sebessége a bíróság, a sebesség és a koordináció a mozgás, és ami a legfontosabb - lehetővé teszi, hogy változás irányát a lehető legrövidebb időn belül. Kezdjük a történetet az alkalmazott eszközök és módszerek fejlesztése sebesség kosárlabda.
Képzési és fejlesztési sebesség
Gyakorlatok képzési és fejlesztési sebesség
Kezdjük azzal a ténnyel, hogy közben a kosárlabda játék, a játékosnak, hogy végre ugrásokat és a gyorsulás rövid távokon (méter 5,10,20), mert nem teszi lehetővé az oldalon is. Annak érdekében, hogy kiváló eredményeket a versenyben 100 méterre nem mindig kedvez a ugyanazt a sikert, amikor menekülni próbál egy gyors szünetet. Sokkal fontosabb az a képesség, hogy gyorsan „kapcsoló” között fut oda-vissza, jobbra és balra.
A kombináció a képzés fejlesztésének mobilitás komplex a klasszikus sebesség edzés lesz nagy hatással a játékélményt. Ennek eredményeként, akkor nem csak lényegesen gyorsabb, mint a távolság egyik gyűrűt, hogy egy másik, hanem képes irányítani a energiamérlegek más konkrét kosárlabda elemek, mint a folytatásban. feints vagy dobja. De menjünk egyenesen a már gyakorlatokat.
Gyakorlat a fejlesztési sebesség №1: Super Shuttle
- Kiinduló helyzet - az első sorokat a gyűrű
- Elkezd mozogni a „A” pont egy védekező állást
- Kapcsolja be, és egy gyors ugrás „A” és „B”, ügyelve, hogy a minimalizálását időtükrözés
- Pontból „B” lépésben csatlakoztatható védő fogasléc mozognak, hogy a kiindulási helyzetbe
- Ugrunk, és érintse meg a pajzs (vagy akár a gyűrű).
- Ismét védekező álláspontot navigáljon a „C”
- Megfordítása és a kilövellés származó „C” a «D»
- Side szakaszát őrző helyzetben vissza a kiindulási helyzetbe
- Ugrunk, és érintse meg a pajzs, vagy gyűrű
A gyakorlatot végezzük 6-8 alkalommal egy 60-90 másodperces szünet közöttük. Ha egy edző, vagy csak ezt a feladatot a barátokkal -, amelyek kevés, hogy növelje a motivációt elvégzésére. Amint az első játékos elér egy olyan pontot, „A” - a második kezd mozogni. A szereplők nagy száma osztható 2 csoport, elhelyezett 2 gyűrűt és egy kis versenyt.
Gyakorlat a fejlesztési sebesség №2: cikcakk
- 4. pozíció jelzők (ez lehet teljesen olyan tétel: chips, labdák, kövek és hasonlók) ugyanabban a sorban a parttól körülbelül 3 méterre egymástól
- Most is azért álljatok félúton az első és a második kúp, intézkedés 3 méterre, és egy újabb marker (összes kell tenni egy másik marker 3).
- Kövesse ugrás az első marker -, akkor mozgatni a bal védekező álláspontot - hogyan jut el a marker - Extension lépés a megfelelő védekező állást
- Miután az utolsó marker végre egy rövid bunkó (3-5 méter)
A gyakorlatot végezzük 6-8 alkalommal. egy kis szünetet - ez az idő, amíg eljut a kezdet.
Gyakorlat a fejlesztési sebesség №3: transzfert a labdát
- Így a mozgás indul az első sorban (START). A gyűrű van a bal oldalon.
- Végezzük kötőjel az „A” pont és kap egy átadást egy edző (partner)
- Azonnal küldi vissza, megfordul, és végre áttörést „B” első sorban
- Pontban a „B” ugrik ki, és érintse meg a pajzs vagy rács gyűrű
- Leszállás - megint elfogyott, hogy egy kerületi átadás vissza vissza
- Ismét ugrás a gyűrű, ugrás vissza az edző, hogy egy menetben, és most, de nem adja vissza
- Megfordulunk, és elvégzi a gyors csöpög a gyűrűt, és befejezni a Ley APOM vagy dunk.
A testmozgás ismételni 4-6 alkalommal, egy rövid szünet (60-90 másodperc), vagy majdnem megszakítás nélkül - ha tényleg nagyon cool játékos! Váltó jobb adni, hogy a hárompontos vonalon, és kapja meg, amint az az ábrán látható, szükség van a térségben a vonal a büntetőrúgás (ingyenes) dobás.
Gyakorlat a fejlesztési sebesség №4: négyzet
- Ahhoz, hogy kezdetét jelöli a képzés méretei 6x6 négyzetméter (eredetileg javasolt 6x6 yard, ami körülbelül 5,5 méter). Egy jelet tesz a tér közepén - ez lesz a kiindulási helyzet
- Mind a csúcsai a négyzet kell gondolni egy nevet (1,2,3,4 vagy A, B, C, D). Edző, vagy partnere felhívja a csúcsát a tér véletlenszerű sorrendben
- Miután nevű csúcs - egy játékos elköveti a bunkó vele, és a rántást a kiindulási helyzet, azaz a A tér közepén
- Ha egy játékos eléri a középpontot - Coach (partner) felhívja a következő csomópontot
A gyakorlatot végezzük 60-90 másodpercig. Akkor majd a swap szerepeket. Már a kezdet kezdetén elég lesz 2-3 készletek és majd lépni a 4-6 szett 1-2 perces szünetet. Ha coaching a csoport a játékosok -, akkor változtatni őket minden 60 másodpercben. Ez a gyakorlat egyesíti a kiváló testmozgás, a fizikai és pszichológiai. Érdekes, hogy nézd meg, hogy milyen gyakran fáradt játékos nem tudja felidézni a szám a vertex, amelyre fel kell menekülni.
Keverjük össze ezeket a gyakorlatokat fejlesztési sebesség más kosárlabda sebesség képzés. Együtt, segítenek, hogy jelentősen növelje a sebességét és minőségét mozgó platform.