Fizikai kultúra gátolja emberi öregedés - stop emberi öregedés
Testnevelés meghosszabbítja a várható átlagos élettartam, és időnként javítja az életminőséget, mivel lehetővé teszi, hogy maradni egy jó egészségi állapot, lassítja az öregedési ember.
Előnyök: Kétféle fizikai aktivitás: testnevelés és sport. Sport - ez mindig versenyek és feljegyzések. Sport működik a szervezet, hogy viselni, mint erők hatnak a határ az emberi képességek. A fizikai edzés is szükség van a rekord, és a verseny - a célja kizárólag egészségre. A rendszeres fizikai tréning (fitness, futás, úszás, vízi aerobik, stb.) A kutatások szerint jelentősen megnöveli az emberi élet - 5 év. De időnként javítsa az életminőséget. Végtére is, van különbség - járni egy bottal, míg az elhasználódott vagy futni és ugrani, mint egy fiatal férfi és kevesebb beteg. Jól szervezett kultúra teszi a fizikai energiát égési folyamat mitokondriumok az emberi sejtekben hatékonyabban, ami segít, hogy gátolja a folyamatok sebessége. Ez azt jelenti, nemcsak a várható élettartam növekedése, hanem a jobb egészségi a szervezetben. Minden évben, 35 év után, a személy elveszíti izomtömeg, csökkentett sebességgel, koordináció, rugalmasság - a fokozatos elöregedése személy. Fizikai kultúra képesek megakadályozni ezt a folyamatot, miközben a motor képességeit egy személy magas szinten sok éven át.
Az emberek, az optimális szintű testnevelés segít fenntartani, akár idősebb korban jelentősen magas anyagcsere és az energia a szervezetben, megőrzése izomtónus, a jobb agyi vérkeringést, fenntartva a központi idegrendszer működését, csökkenti az elektromos kor kóros folyamatok a hajók és a szív. (Shepard R. J. A testmozgás és aging.//The biológiáját aging./Ed.by J.A.Behnke N.Y. :. 1978. P.131-150.). Ez annak köszönhető, hogy a javulás a neuroendokrin szabályozása szervezetben.
- tartós stressz állóképességet alacsony impulzus (például fény futó 40 perc-1 óra), a szívizom van nyújtva, növeli a szív térfogata. Az ilyen szív pumpáló több oxigént egységnyi idő, futás gazdaságosabb, kisebb kopás, öregedés lassan. Alacsony pulzusszám = 180 - kor a személy (ek). Például: 30 éves alacsony pulzusszám = 150 ütés percenként.
- Rövid Load állóképesség határa képességek (harcművészet, sprint, cross-fit et al.), Valamint erősítő edzés nagy súlyokkal (testépítés, súlyemelés et al.) Vezet megvastagodása a szív fala. A szív erősebb lesz, de a belső térfogata nem növekszik. szív vérellátása romlik, ami a szívroham. Az ilyen terhelés rendkívül káros az egészségre, és nem ajánlott az élet meghosszabbítására. Meg kell kizárni az erő gyakorlatok nehéz súlyokkal (tömeg, amely nem több, mint 10-szer, akkor emelje fel). Csere nagy súlyokat edzés edzés az átlagos (tömeg, amely körülbelül 20-szor lehet emelni).
A személy, aki a futás lesz képes biztosítani a maguk számára, és nem kell külső segítség nem felel meg a 65-75 éves, és legfeljebb egy érett öregség - 80-90 év. Ezen túlmenően, a futók időskori sokkal jobb egészség. 30-60 perc aerob testmozgás (futás, úszás, stb) 3-5 alkalommal egy héten, és egy pár edzés egy héten, melynek célja állóképessége (fekvőtámasz, húzódzkodás, felülés súlyuk) jelentősen javítja a szinten az egészségügyi időskori .
Másrészt, a növekvő izomrostok számát növeli az inzulin receptorok és jobban kihasználható a glükóz. Akkor következik be, amikor a fárasztó fizikai munka tejsavasítási izomszövet mértékét növeli a glükóz a sejt által, hogy létrehozzák a főkapcsolót „valuta” sejtek - ATP. A testedzés javítja a minőséget a „erőművek” -mitohondry sejtekben. Napi órányi fizikai kultúra fejlesztését célzó állóképesség, az öreg patkányok eredményezett mitoadaptatsii - növekedése a relatív mennyisége mitokondriális antioxidáns képessége és szintje mitokondriális biogenezist tényezők. Egyidejűleg van az intracelluláris utak metabolikus szabályozás és a stressz.
Forrás: az egészségügyi kocogás, úszásra, vízi aerobic, fitness és mások.
Ártalmas: testépítés, erőemelés, cross-fit.
Hogyan és meddig tart: a maximális eredményt, akkor fejezze be a rendszeres ülések 1 óra heti 5 alkalommal.
- Futók és síelők 2,8 + 5,7 év
- Játék Sport (foci, jégkorong, kosárlabda) + 4,0 év
- Teljesítmény típusú (bár, ökölvívás, birkózás) + 1, 6 év
Kedves olvasó. Ha úgy találja, az anyagot a blog hasznos és meg kívánja tartani ezt az információt mindenki számára elérhető, ez segíthet a támogatása a blog, hogy ez egy pár perces idejét. Ehhez kattintson a linkre.
Azt is javasoljuk, hogy olvassa el: