A webhely legjobb híre
Miért vagyok mindez? Mindez arra a tényre, hogy ha tudod, mi a berendezés. hogyan kell helyesen alkalmazni a képzésedben, miért van szükséged egy vagy több leltárra a teremben, javíthatja tanulmánya minőségét. Továbbá, hogy a képzés hatékonyabbá, biztonságosabbá, és ami a legfontosabb, maga tökéletesen meg fogja érteni, hogy mit kell tenni.
Ez a cikk a legelterjedtebb elemre összpontosít, amely minden edzőteremben jelen van. Ezen eszköz nélkül a jó edzés szinte lehetetlen. Természetesen mindenféle alternatíva létezik, de ez egy másik történet. Ezen túlmenően a szimulátorok egyike sem helyettesítené ugyanazokat az alapvető gyakorlatokat, amelyeket széles körben használnak a hatalom sportágakban, nevezetesen: deadlift. a pad megpróbálja és a guggolásokat egy vállrúddal van ellátva. Általánosságban elmondható, hogy a mai beszéd - amint azt valószínűleg már kitalálta - a bár sávjáról, vagy inkább az eszköz fajtáiról fog menni.
A mai napig a városok egyre nyitottabb edzőtermek, felszerelve az új és egyetemes gépek, amelyek célja a kiegyenlítés a különböző izomcsoportokat. Nem gondolom azonban, hogy a tornaterem teljes, ha nincs nyaka a bárnak és a súlyzóknak. Nyilvánvaló, hogy ezek a termek és elvileg nem, csak azt akartam hangsúlyozni, mennyire fontos a leltár, ez a klasszikus, hogy nem süllyed feledésbe, és továbbra is használni. Tehát, ez a készülék rendelkezik egy csomó különböző, amelyeket tanulmányozni nagyszámú izomcsoportok, attól függően, hogy milyen végrehajtott gyakorlat. Ezekről a típusokról beszélünk, most beszélünk.
KÖZVETLEN OLYMPIC GRIEF
Ez a legnépszerűbb lehetőség, mondjuk egy klasszikus, amelyet széles körben használnak a sportolók között. Abszolút minden jól felszerelt edzőteremben van ez a bár. Adjunk egy rövid leírást. A lövedék mérete (hossza) kb. 2,2 méter. A maximális terhelés, vagyis a függeszthető tömeg körülbelül 320 kg-ot ér el. A nyak átmérője 28 milliméter (ahol a sportoló kezében van általában a munkaterület), és a tárcsák ülőke átmérője 50 mm (az oldalán a palacsintázó helyének helye). Súlya pontosan 20 kg.
KÖZVETLEN OLYMPIC UTASOK A NŐKRE
Az első lehetőségtől való eltérés természetesen a súly. A női változatban a nyak súlya kisebb, mint körülbelül 5 kg. Emellett a fő munkaterület átmérője kisebb, mint 3 mm és 25 mm. Egy másik jellemzője a hossza. 15-40 cm-nél rövidebb, a bár nyakának hasonló változata a súlyemelő sportokban, a nők versenyek készítéséhez. Általában itt van az ilyen üzlet. Tovább mennünk.
Az egyik kedvenc lehetőségem az, hogy olyan komoly méretezést tervez, amely nem tudta elviselni a megszokott baromfit az emberek nagy része számára. Ha megértettétek, az adott változathoz tartozó súlykorlátozások körülbelül 500-600 kg-ot tesznek ki. A nagy szilárdságú acél, amelyből ez a csoda megtörtént, lehetővé teszi, hogy ellenálljon a kellően nagy terhelésnek. Komolyan, nem igaz? Ezt elsősorban a hatalom triatlonjában használják, vagyis a powerlifting (a név alapján kitalálni). Az egyszerű olimpiai keselyűtől nemcsak a hosszú és súlyos korlátozásoktól, hanem a merevségtől is különbözik. Ezzel a sáv használatával nagy súlyok emelésekor elkerülhető a szokásos nyakra jellemző rugóerő. Bár a professzionális sportolók teljesítményét tekintve, még a nagy szilárdságú acél könyökök ilyen leltárt is tartalmaznak.
Most néhány jellemző. Vastagabb, mint az olimpiai nyak, valahol 1-2 milliméter, a munkaterület átmérője 29-30 mm. Emiatt a nyak merevsége nő, és ennek megfelelően a súlykorlátozások megnövekednek (fent említettük). Továbbá minden termék átadja minőségértékelését. A letöltött szakasz után az ujjlenyomatot útlevél kíséri, ahol megjelennek az árucikkek száma és a kísérlet elvégzésének száma.
UNIVERSAL GRAFIKÁK KEZDŐKÉPZÉSRE
Ez egy több költségvetési lehetőség, amelyet otthoni képzésben is használhat. Kinek nincs lehetősége tanulmányozni az edzőtermet, de van vágy, ez a bár tökéletes az Ön számára. Alkalmas szinte minden edzésre, akármi is, a delta vagy bicepsz szivattyúzására. Természetesen vannak hátrányai. Olcsósága annak köszönhető, hogy a nyak kevésbé tartós és kevésbé kényelmes. Az ilyen leltár hossza 1,25-2 méterre emelkedik, a súly közvetlenül függ a hossztól. Nem javasolnám rövid kunyhók vásárlását, ha a padlót préseljük, mivel egy rövid nyakot nem lehet a padra helyezni. Nem, ha nem a gyakorlat egy olyan partnerrel, aki majd a megfelelő időben, hogy vegye fel a bejegyzést (ezt megteheti anélkül, hogy a lábbal), és tegye le a földre, akkor kérem. Vagy azt tervezi, hogy gyakorlatokat végez a bicepszeken, akkor megveheti. Mint mondtam, a héj súlya a hosszúságtól függ. Általában itt vannak a lövedék jellemzői:
- 2 méter - a bár súlya 10 kg
- 1,8 méter - a bár súlya 8,2 kg
- ha a nyak hossza 1,5 méter - a súly 6,7 kilogramm
- súlya 1,25 méter - a súly 5,8 kilogramm lesz
Általánosságban, ahogy láthatja, a súly nem kicsi, amelyet a kis méretű edzők számára terveznek. Mindezt elmondom. Nagyon fontos tudni, hogy milyen súlyúak vagytok, különösen, ha tartja a naplófájlokat, rögzíti a haladást, és így tovább. Ha nem tudja, hogy mi a súlya a nyakán, akkor forduljon az edzőhöz, amely majdnem minden normál edzőteremben van. Ha nem, használja a mérlegeket, általában a súlyt, amit tudnia kell.
Nagyon kényelmes héj az ilyen gyakorlatok elvégzéséhez, mint: a bárnak a bicepszekhez való emelése, a francia próbapad. Ez a keselyű olyan emberek számára készült, akiknek gyenge karja van, vagy korlátozott mobilitás a kezében. Vagyis, ha szándékosan be kell töltened a bicepszet, vagy egy személynek kellemetlen érzést kell tennie a csuklójában, és így tovább, akkor a nyaknak ez a verziója a lehető legjobban elvégzi a gyakorlatokat. Alapjában véve ez a héj körülbelül 1,2 m hosszú és körülbelül 6,5 kg súlyú. Továbbá, ha egy személy a csuklócsuklóban fájdalmat érez, pl. A rúd húzódik az állára, akkor a legjobb, ha megpróbálja az EZ alakú nyakat. Én, az egyikért, szeretnék a francia padonnyomást elvégezni ezzel a leltárral.
Egyébként, ha meg akarja növelni az alkarok erejét és súlyát, azt javaslom, hogy emelje fel a dárdát a bicepszeken, a felső fogantyúval, és a karjait a csuklóban hajlítsa az alulról. Ne feledje, hogy az alkar nagyon fontos elem a képzésben.
Szóval, menjünk tovább. Ugyanakkor nagyon hasonló a nyakunk az előző változathoz képest. A kedvenc tricepsz testmozgásnál használják, nevezetesen a francia sajtót a padon. Miért? Minden egyszerű. A beállítást a bárban, akkor a gyakorlat végrehajtását semleges markolat (tenyerek előre), ami jelentősen növeli a terhelést a tricepsz (tricepsz). Ahogyan már említettük, ezt a fogást, egyenes rúd, ennek a gyakorlatokat bicepsz, akkor a munka nem csak a bicepsz, hanem az alkar.
A nagy teljesítményű háttámla lehetővé teszi az atléta számára, hogy nehéz alaptevékenységeket végezzen. minimálisra csökkentve a gerinc traumatizálásának kockázatát. Erősíteni kell a hátat, és ennek egyik legjobb gyakorlata a T-nyak húzása a lejtőn. Valójában ez megvalósul, ahogyan már megértett egy t-alakú lövedék segítségével. Általánosságban ez nem egy nyak, egyik végén egy palacsinta ülés, a másik vég pedig a vasoszlophoz csatlakozik, amelyen állsz, helyezzük a lábainkat, hajlítsuk át és gyakoroljuk a gyakorlatot. Általában ez valójában egy szimulátor.
Ha nincs egy ilyen képzési szimulátor a teremben, és nagy vágya van arra, hogy megpróbálja végrehajtani a gyakorlatot a hátadon, ne legyen ideges. Könnyedén helyettesítheti egy közvetlen olimpiai nyakkal. Amint a képen látható.
Az egyik vég a padlón fekszik, másrészt palacsintát, a nyakát és a gyakorlat elvégzését teszi. Ez valójában így néz ki:
Általában, minden nagyon egyszerű. Ha van egy vágy, és képes megjelenni. Azt is próbálja húzni a T-lepecsételni vissza. Ez azt jelenti, megy egy külön támogatást mell szorosan felfekszik a lábad, akkor vegye a nyak és a teljesítő tapadást. Támaszkodva a padon, akkor csökkenti a terhelést a hátsó és elszigetelik, célja kizárólag a legszélesebb munkát. Én személy szerint szeretem csinálni a testmozgás nélkül támaszkodva a mellkason, de ha fáj a dereka, akkor jobb, persze, hogy biztonságos, és nem e feladat végrehajtásához.
Ez a megvalósítás a bár nagyon kényelmes, ha teljesítő testtartási tolóerő és biztonságosabb, ellentétben végző halott tolóerő egyenes bar. Szeretem használni ezt a lehetőséget, a nyak képzés trapézon. nevezetesen amikor a Schrage. Ahogy akkor érthető ez a lehetőség kényelmes, mert a terhelés egyenletesen oszlik el mindkét oldalán a sportoló és a sportoló magát, pontosan a közepén. Ezért ez a változat sokkal kényelmesebb, ha teljesítő ezeket a gyakorlatokat, különösen alkalmas a kezdőknek. Ezen kívül teljesítő deadlifts, akkor képes lesz arra, hogy tegyen többet az ismétlések, mint ha egy egyenes rúd. Általában azt javasoljuk, hogy próbálja meg.
A legjobb híroldal
Kapcsolódó cikkek
