A biológiai óra lefordítása
Az időzónákkal járó gyakori járatok csökkentik az agy térfogatát, és problémákat okoznak a memória és a figyelem. Egy ilyen kiábrándító következtetésre jutottak a Bristol-i Egyetem kutatói, akik a nemzetközi járatokon figyelték a stewardesseket. Kiderült, hogy az agy időbeli lebenyének stewardessje, ahol a memóriaterületek találhatók, mennyisége csökken. Emellett magas volt a stressz hormon kortizolszintje. Tanulmányok igazolják, hogy gyakori járatok esetén a memória megzavarodik, és a tanulás akadályozott. Az időzónák változásának hatása azonban gyengül, ha a személyzet több időt kap a pihenő járatok között.
Gyakran hosszú utazás után az emberek panaszkodnak az étvágycsökkenés és az ízlés romlása miatt. Keletre repülve általában rossz étvágy érkezik reggelire és ebédre, nyugatra repülve - vacsora közben.
Most a kockázati csoportról. Azoktól, akiknél az időzónák megváltoztatása súlyos teszt lehet. Ez elsősorban krónikus betegségben szenvedő ember.
Az időzónák megváltoztatására legérzékenyebbek azok a személyek, akik szív- és érrendszeri és tüdőbetegségekben szenvednek. Az idős emberek és gyermekek nem képesek hosszú utat elviselni. By the way, a gyerekek általában akklimatizálják 1-2 hét hosszabb ideig, mint a felnőttek. Ezért hosszú utazás, az érzékeny embereknek biztosnak kell lenniük a gyógyszerek feltöltésében. Először is, az elsősegélykészletben gyógyszereknek kell lenni a mögöttes betegséggel, valamint az elsősegélynyújtással, a gasztrointesztinális gyógyszerekkel szemben, mivel sokan nem tudnak azonnal megszokni az új élelmiszerfeltételekhez.
Időeltolódás
A gyógyszer adagja az érkezés napján
"Díj időben" (az utazás napja meghosszabbodik)
"Időveszteség" (az utazási nap rövidül)
Hogyan lehet megkönnyíteni az alkalmazkodást? Íme néhány tipp.
Az utazás előtt
Előre - legalább 3-5 nappal az indulás előtt - próbálja mesterségesen mozgatni az alvó-ébrenlét ritmusát 2-3 órára, de nem többet. Inni multivitamin készítményeket, vagy vegye fel orvosával az egyéni gyógyszereket - adaptogens.
A repülés előtt jó éjszakai alvás szükséges.
Utazás közben
A gépen, igyon annyi vizet, amennyit csak lehet. Ne essen el kávé és alkohol, dehidratálja a testet.
Fordítsa az órát, mostantól a helyi idő szerint. A pszichológusok úgy vélik, hogy "amit az elme veszi" könnyebb az egész szervezet számára észlelni.
Kísérletezzen fényt. A nap és a mesterséges fény erőteljesen befolyásolja a biológiai órát. Segíthet a szervezetnek a célállomás időzónájához, még a repülés során is, a napfény felső lámpájához illesztve, kikapcsolva és az ablaküveg húzásával vagy a maszk viselésével, amikor éjszaka van.
Az időzónák megváltoztatásakor az aromaterápia segít. Természetes olajok gyömbérből, levendulából, kamillából, bazsalikomból.
A lehető legtöbb gyakorlatot tegye meg. Húzza ki a lábát, pihentesse sarokját a padlón, és ten stretch izmait. 10-szer szorítsa a kezét ökölbe és lazítson. Ezután emelje fel a kezét a vállára, és 10-szer leereszkedjen a könyök mozgatása nélkül. Így a nyak izmainak lazulnak. Ülj le nagyon egyenes háttal. Hagyja, hogy a fejed óvatosan haladjon előre, hogy az állata megérintse a mellét. Ezután fordíts 10 fordulatot balra és 10-szer jobbra.
Utazás után
Próbáljon aludni legalább az első éjszaka folyamán. Délután lazítson a medencénél, sétáljon, vagy csak üljön egy kávézóban vagy bárban. Amikor idegen országban tartózkodik, tegye meg, amit a helyiek csinálnak. Akkor gyorsan belépsz az ország természetes ritmusába.
Menj ki, amint lehet. A fény az egyik legfontosabb tényező, amely segít a fáradtság elvesztésében egy hosszú repülés után.
Először zöldségeket és gyümölcsöket, tejtermékeket és halat eszünk, de nem húst. A hõben a gázt nem tartalmazó ásványvíz hasznos.