Sardionavigator, futás és erősíti a szívizmot - mit lehet és mit nem
A szív - a legerősebb izom a szervezetben. A szívizom folyamatosan csökken, a vezetés az egész test vér, ami oxigénnel valamennyi szövet és sejt. Minden sejt a szív folyamatosan maximális teljesítménnyel működik. Ahogy a vonat, és anélkül, hogy „-trained” izom?
Vagyis szívvel egy edzést, hogy növelje a belső térfogata. Miért is? Minél nagyobb a hangerő, a szív, a nagyobb mennyiségű vért képes pumpálni egy időben, így - ez ritkán lehet csökkenteni, romlása a szívizom csökkent. A normális emberi szív térfogata 600 ml. Mi képzett sportoló, ez a szám 1200 ml - kétszer! A síelők vagy futók olimpiai szív térfogata eléri a 1800 ml-re.
Az előnyök futó erősítése a szívizom jól ismert.
Mi az előnye a futás:
Kocogás közben a munka minden izom a test, úgy, hogy van egy átfogó erősítése a szervezetben.
Tisztító a szervezet a toxinok, mert intenzív megterhelés aktiválódik az összes folyamatokat a szervezetben, növeli izzadás.
Futás oldja a feszültséget, segít a stressz leküzdésére, nyugtató hatással van az idegrendszerre.
Futó vonatok kitartást és akaraterőt.
Kombinálva a megfelelő diéta és a testmozgás-komplementer (például teljesítmény), futás elősegíti a fogyást. Mellesleg, a hatékony zsírégető előnyös alacsony intenzitású jogging (futás). Fontos megjegyezni, hogy a futás felébreszti az étvágyat. Ezért, ha a fő feladat a - fogyás megszilárdítása helyett az izmok működését meg kell szüntetni.
Futás erősíti a szívet, de meg kell, hogy megfelelően futni, választott optimális terhelés és a ritmus. Rossz futás is, éppen ellenkezőleg, hogy kárt okoznak szív- és érrendszeri betegségek.
Ahhoz, hogy elkerüljük a nem kívánt hatások a szív és sérülések futás közben, akkor kell, hogy kövesse néhány szabályt:
igyon egy pohár vizet, mielőtt futni. De miután futás lehet inni csak 15-20 perc, hogy ne terhelje túl a keringési rendszerben. Azonban, ha a futás volt sokáig, ez lehet egy kicsit inni, és azonnal, kis kortyokban.
Mielőtt jogging kell egy kis időt, csak járni, fokozatosan gyorsuló ütemben, és a zökkenőmentes átmenet fut. Szóval felmelegedjen az izmokat és a túlterhelés elkerülése érdekében. Futtatása után megállás legyen a sima.
Figyelje a pulzusát. Szintet választva terhelés ne feledjük, hogy a legfontosabb dolog - nem a kilométerek számát futtatott és egyenletes pulzus, anélkül, hogy „lyukak” és erős „csúcs”. Kocognia hatékony legyen, szükséges, hogy elérjék a pulzus emelkedik fel 120-130 ütés percenként, és tartani ezt az értéket stabilan 60 perc alatt (vagyis ez idő alatt a szívfrekvencia nem süllyedhet 110-120 ütés percenként). Amikor fut a kritikus intenzitású (pulzusszám 180-200 ütés percenként), a szív kénytelen volt esni nagyon gyakran, és nincs ideje nyújtás / teljesen ellazulnak. Rendszeres kritikus terhelés növeli a szívizom dystrophia, és ennek eredményeként, egy szívroham.
Helyes testtartás. Hogy csökkentse a sérülés kockázatát futás közben figyeljen testtartás. Centrifuga, amikor fut legyen sima, a test nem hajoljon előre vagy hátra. Lásd meg kell láttára - ne emelje fel a fejét, és nézzen a lába elé.
Felvételi minőség lábbelik párnahatású. Miközben fut, helyezze a lökéseket a lábak, különösen a térd és a boka. Megvédeni a láb és az ízületek, szüksége van egy felelősségteljes megközelítést választott lábbeli. A talpa futócipő kell lengéscsillapítók a sarok területén és az íj - ez lehet egy réteg levegő az alul vagy a rugók elhelyezett, a sarok rész. Egyetlen cipő kell tartós, és az optimális lágyság. Minél több testtömeg, annál merevebb legyen az egyedüli. Ha a test tömege alacsony, az egyedüli legyen puha, különben fennáll a kockázata a fejlődő lúdtalp. cipő anyaga legyen nagyon jó szellőzés ingatlanok, és ez vonatkozik a talpbetét. Végül, sportcipő legyen nagyon kényelmes.