Megfelelő táplálkozás - hasznos cikkek
Függetlenül attól, hogy a nem, az életkor és más jellemzők mindegyik személy teste egyformán működik - a normál munkavégzéshez biológiai hatóanyagokra van szüksége. amelynek nagy része étellel jön.
Ma számos különböző adalékanyag, tartósítószer és félkész termék jelent meg. sokszor képes a modern háziasszonyok életének megkönnyítésére. Az összes gyorsétterem széles körű elosztása miatt az éhség gyorsan és szükségtelen baj nélkül megállítható, de felmerül a kérdés, hogy ez az étel hasznos-e. A súlycsökkentés és a magas szintű egészség megőrzése végtelen vitái teszik az embereket komolyan arra, hogy mennyire helyesen fogyasztanak és mit jelent az "egészséges étrend" fogalma.
A megfelelő táplálkozás alapjai
Ne gyötörj magad gyengítő diétákkal, és ne használd a testet az éhség állandó érzésére. Az élelmiszerek és a tápanyagok hiánya miatt a szervezet nem gyógyul, hanem nehéz helyzetben érzékeli ezt a helyzetet, a tápanyagokat tárolva. Így a fogyás nem fordul elő, akkor visszafordíthatod az erősödő súlyt, mert az energia "fenntartva" lesz, és nem költik el;
figyeljen az étrendre. Egyszerre többször eszel naponta többször, nem szabad kihagyni az ételeket. Azonban figyeljen a porok térfogatára, nem szabad nagynak lennie, hogy ne túljon;
az étrendnek kiegyensúlyozottnak és változatosnak kell lennie - az étlapon feltétlenül jelen kell lennie nyers gyümölcsökből, gazdag nyomelemekben és vitaminokban. Az ilyen termékek nemcsak telítik a testet a tápanyagokkal, hanem hozzájárulnak az anyagcsere folyamatok normalizálásához is. Mennyiségi szempontból a zöldségfélék és a gyümölcsök túlsúlyban kell részesíteni a diétánál a húskészítményeknél;
figyeljen az ivási rendszerre - ellenjavallatok hiányában (vesebetegség stb.), naponta legalább két liter folyadékot kell inni, lehetőleg még ásványvíz vagy más cukrozatlan ital;
próbálja meg előnyben részesíteni a könnyű ételeket. de még ha tényleg valami nagy kalóriát szeretne, ne tagadja meg magának ezt. Ne feledje, hogy a magas kalóriatartalmú ételeket reggel kell fogyasztani, de vacsora után a zsírok és szénhidrátok minimális mennyiségére kell korlátozni;
inkább a főtt vagy párolt ételeket, mint a sült ételeket. A főzés során használjon növényi olajat;
soha ne hagyja át a reggelit - még akkor is, ha korán kel fel, és nincs étvágya, korlátozza magát valami könnyű, mert a reggeli segít a szervezetnek az alvásból való visszatéréshez és az anyagcsere folyamatok normalizálásához;
helyesen kombinálják a termékeket - ha belekeverednek az inkompetens ételek a belekben, vannak olyan rothadás és erjedés folyamatok, amelyek negatív módon mindig hatással vannak a jólétre. Próbálja meg a lehető legegyszerűbb étrendet elkészíteni. Természetes, keverék nélküli termékeket kell uralniuk, és legfeljebb étkezésenként 5 legyen;
nem csak a porok számát, hanem az elfogyasztott termékek minőségét is. A megfelelő táplálkozásról csak akkor beszélhetünk, ha csak friss élelmiszert eszünk. Próbáld meg ne tárolni a hosszú főtt ételeket, mert még a hűtőszekrényben is elkerülhetetlenül előfordulnak fermentációs folyamatok, amelyek hátrányosan befolyásolják az élelmiszer előnyös tulajdonságait;
és végül az egészséges táplálkozás utolsó szabálya - az ételektől meg kell szórakozni. Ez azt jelenti, hogy szükséged van rá, amit szeretsz, anélkül, hogy sietned, gondosan rágni. Tanácsos tartózkodni az evés és a beszélgetés közben.
Összegezve mindezt, egyszerűen arra a következtetésre juthatunk, hogy a megfelelő étel - mindig friss és változatos étel. rendszeresen mérsékelt mennyiségben és szükségszerűen örömben használják.
A táplálkozás szabályossága
egy könnyű reggelit, amely a napi díj körülbelül egyharmadát tartalmazza;
egy szűk ebédet és vacsorát, amely a napi díj negyedét tartalmazza;
egy könnyű snack, amelyből sokan teljesen elfelejtettek.
A fehérjék, a zsírok és a szénhidrátok fontosságáról a megfelelő táplálkozásban
Emellett az embereknek naponta egy bizonyos rostot és vitaminokat kell kapniuk. Optimális a diéta kell jelen a friss gyümölcsök és zöldségek, hal, hús és tejtermékek. De a cukorkák és a liszttermékek fogyasztását minimálisra kell csökkenteni.
A megfelelő táplálkozás és az életkor
Fiatal korban. amikor a test még mindig tele van erővel és energiával, a táplálkozás bizonyos korlátai valóban figyelmen kívül maradnak. Ha egy fiatal ember emésztőrendszere egészséges és megfelelően működik, akkor szinte bármit is eszik. Természetesen ismernie kell az intézkedést, és nem kell a gyorsételre támaszkodnia. édességek és egyéb "káros" termékek, különben a helyzet gyorsan változhat. De az idősebb generáció népének az egészséges táplálkozás szabályainak betartása csak szükséges. Különösen fontos a sóbevitel korlátozása. mert ez a termék nagy mennyiségben hipertóniás válságokat okozhat. Az 50 évesnél idősebbeknek az osteoporosis megelőzésére nagyon fontos a kalciumban gazdag ételek fogyasztása.
Hasznos ételek a táplálkozásban
hús, minden fajta közül melyik jobb választani a madár, borjú vagy sovány sertés;
Hal, amely előnyösen kétszer annyi, mint a hús;
Tojás - hetente két vagy három darabot eszünk;
az erjesztett tej és tejtermékek a természetes adalékanyagok nélkül is természetes módon választanak;
zöldség - az egészséges étrend alapja;
a bogyók és a gyümölcsök korlátozás nélkül fogyaszthatók, feltéve, hogy nincs allergiája;
A diófélék és az aszalt gyümölcsök a szokásos édességek és sütemények helyett ételt vagy teát lehet fogyasztani.
Káros termékek a megfelelő táplálkozáshoz
kolbász és füstölt termékek;
cukor, amely kívánt esetben helyettesíthető mézzel;
hús félkész termékek, amelyek közül a leggyakoribb a kedvenc gombóc. Ha azonban ezt az ételeket főzti otthon, és bízik a használt hús minőségében, akkor alkalmanként megengedheti magának azt;
mindenféle lekvár, karamella, karamell stb.
Amint láthatja, a megfelelő étkezés nem nehéz. a legfontosabb dolog csak elindulni. Hamarosan új, egészséges táplálékra készül, és képes lesz arra, hogy felmérje a pozitív változásokat, amelyek az Ön figurájával és általános egészségi állapotával járnak.
Tetszik 1
Régóta érdekel az azonnali fogyás témája. A barátom a felelős esemény előtt mindig ivott néhány tablettát, ami azt mondja, eltávolítja az összes felesleges vizet és hulladékot a szervezetből. Egy nap 3-4 kilogrammos esik és azt mondja, hogy ez nem csak veszélyes, hanem hasznos is. Ezzel az intenzitással aggasztottam, mert mindig azt hittem, hogy a súlyt fokozatosan kell csökkenteni, csak korlátozva az ételt és hozzáadni a fizikai terhelést, de egy nap nem "visszaállít". Van-e valaki más ilyen extrém súlycsökkenés, és mi a vélemény ebben a kérdésben
BADamnak kétértelmű hozzáállásom van - miután erõsen megszállottan felajánlotta mindezeket a "csodákat" minden betegségért. És amikor valamit nagyon aktívan felajánlottak nekem, aggódom. Minden további vitamin nélkül sikerült, kivéve, hogy a C-vitamin hidegben látta. És a közelmúltban valahogy "elszállt": nagyon fáradt voltam, gyengék és eltörtek. Egy barát-gyógyszerész egy adalékanyagot ajánlott a szervezet általános erősítésére. Ezt a "Cigapan" -nak nevezik, és tartalmazza a szarvak porát. Ő maga is rendszeresen megitatja, és nagyon örül. Úgy döntöttem, hogy megpróbálom, bár egy kicsit összetételem
Én csak egy vegetáriánus vegetáriánus vagyok néhány éven át, most a veganizmus felé fordulok. Kérdés a tapasztalt egy ilyen különleges étrendben - hogyan cserélheti a tojásokat? Sütés vagy egyéb ételek, amelyek tojást igényelnek. Kérlek, kérlek
A férjem már nem hízott. Nem mintha vegán lett volna, de eddig csak úgy döntött, hogy feladja csak a húst. az ilyen változásokkal összefüggésben megváltozott az étrend - egyre több tejtermék, tojás, hüvelyesek, gabonafélék és halak lettek. És az utolsó dolog zavar engem: halat legalább egyszer naponta biztosan, vagy akár 2 (és ebédre és vacsorára), és így minden nap. Káros-e annyi halat enni? Ebben az esetben több anyag túlméretezett, és ez hogyan befolyásolhatja az egészséget
Egy történet arról, hogy én, a hülyeségem miatt, majdnem megöltem a vesét étrendben.
Valahogy észrevétlenül volt számomra a probléma a növekvő vékony. Az interneten ismerkedtem meg, és mivel a lustaság előtte született, a "lusta emberek" opciót választottam. A lényeg az, hogy a diétát nem lehet megváltoztatni, de minden étkezés előtt 20 percig igyatok 2 csésze vizet. Én, hülye asszony, az örömökön és elfelejtettem a krónikus pyelonephritisemről, ami egyébként nem zavarta régóta.
Általában 3 nap után kezdett duzzanat, akkor kezdtem érezni ill. És még ebben a szakaszban az I. és
Azért jöttem, hogy a közösség a remény. Személyek keresése fogyás tapasztalat. gyógynövények.
Testnevelés nem értem. Az órák, fáradtság előtt jön jön súlycsökkentő hatást.
Diet üres töltött idő. Az első darab élelmiszer, hogy belép a száj, az étvágy csak inflames.
Eljárás táplálékbevitel csökkentésére intervallum nem működik. Húzta le az emésztési folyamatot. Élelmiszer hosszú időt vesz igénybe a gyomorból.
Várom várakozóan Önnek hatékony tipp
Hallottam egy gyors diéta kukoricát. Tőle osorbenno nem érzi az éhség és a fogyás folyamatát egyszerű. Igaz ez? Van valaki megpróbálta?
Jó napot kívánok. Azt hiszem, nincs olyan személy, aki még nem hallott a goji bogyó. És, mint általában, ez egy eszköz, hogy közvetlenül kommunikáljanak hatékony fogyás. És én már ezek között az emberek. Ki döntött, hogy foglalkozik komolyan a problémát, és én vagyok a sokk. Kiderült, goji bogyó - ez csak egy nagyon hasznos és gazdag vitaminokban és mindenféle elemet a növény, de nincs hatással a fogyás, hogy nincs. Akárhogyan is, azok nincsenek hatással a zsírégetést. Ez csak azt nem tudom? Nbsp
Úgy döntöttem, hogy lefogy 5. De ülni szigorú diétát nem akar, és nem tud. Egy barátom azt tanácsolta, egyszerűen számolni kalória naponta, és nem haladhatja meg a sebességüket. És akkor lehet enni mindent, és bármikor. Vajon ez a módszer segít a fogyásban? Ezenkívül további fizikai aktivitás nem várható.