Képzés sendbegom, mint a homok, és akkor lesz formájában
Annak érdekében, törékeny test izmai állt ki, akkor nem kell drága kondigépek, de csak a vágy. A szimulátor még táska töltött homok.
Mit kell tenni,
Képzési kör. Minden gyakorlat végezzük 30 másodpercig - annyi ismétlést, hány van ideje. Aztán pihenni 30 másodperc, és lépni a következő. Csináld három körrel. Egy nagy plusz homokzsák, hogy folyamatosan változtatja az alakját, ami az izmok keményebben dolgozik, hogy a szervezet továbbra is stabil.
1. Oldalsó kitörés és ugrás
Láb váll szélessége egymástól, hosszúkás táska kezét a csípő (1). Ugrott a bal, hajlítás a bal térd, amíg a tasak alját érinti (2). Visszatérve az eredeti helyére, gyorsan emelje fel a karját egyenesen, dobott egy zsák a feje felett (3). Tedd vissza futószáras helyes és továbbra is a jobb Futószáron - up táska - futószáras balra - felső zsák. Nyugszik a sarok - így zadeystvuesh izom combhajlító és farizmok, enyhíti vissza.
2. Push-up belehúzhatók
Állást push-up, táska feküdt a jobb szinten a test (1). Bal oldali táska (2), húzni magukat, és küldje el tőle balra (3). Press. Húzza a jobb oldali táska egy jobb hátsó. Press. Így megy előre. A ház nem kell csavarni, ha húzza a zsákot oda-vissza.
3. kitöréseket és kiegyensúlyozó
Láb váll-szélesség mellett, tartja a zsákot a hosszúkás karok a csípő (1). Egy lépést hátra jobb lábbal, és a tasak perekin bal oldali (2). Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, majd emelje fel a jobb térde olyan magas, mint lehetséges, és fogadja el a táskát, hogy a mellkasát, karját átvetve (a végén megvan, hogy tartsa őt) (3). Megállt egy pillanatra, jöjjön vissza a kiinduló helyzetbe, kitörés bal láb mozog oldalirányban jobbra táska. Szeretné bonyolítani - nem szünetel.
4. tolóerő egy lábon
Tartja a táskát leeresztette a kinyújtott kezet, emelje jobb lábszár hajlított láb a térd, és ezzel egyidejűleg előrehajol, hogy a szervezet nem párhuzamos a talajjal (1). Lassan táska megfeszíti a láda (2), szünet és lassan süllyed vissza. 15 másodperc után változik a lábát. Tartsa a mérleget az hordtáska sokkal bonyolultabb, mint a súlyzókkal vagy súlyzó, ezért dolgozott ki és az alkar és a hátizmokat.
nehéz tartozék
Sand héj könnyű csinálni magadnak. Súly függően választjuk a képzés.
van szükség:
15 vagy 30 kg homok (1 vagy 2 literes kanalak 10-a) 2 építő bag-TION törmeléket, szalag, atlétikai vagy hadsereg táska.
Hogyan készítsünk:
1. térfogatnövelő homokkal egy szemeteszsák, és megrázta a nyakát szalagot a homok nem volt tele szorosan, és szabadon mozoghatnak a táskát.
2. homokzsákot helyezték a második zsák szemetet, és még szorosabban tekerjük fel a két szájuk (egy másik) szalagot.
3. Kettős homokzsákkal poggyász a zsákban, közel a cipzár (ez is zárjuk le a szalagot teljes hossza mentén a nagyobb megbízhatóság érdekében.
4. Ha a zsák nem elég tollak, varrni őket előre, vagy csak Beris szövet - így még mindig erős tapadást razovesh.