Hogyan vegyenek részt a súlyzók
A testmozgás előnyeit nem kell megismételni. Ismerete bizonyos szabályok, hogy segítsen nem árt az egészségre, de csak, hogy a szám a megfelelő formát és meghosszabbítja az életüket.
Hogyan kezdjük el a képzés
Falain belül a tréning teremben lesz egy egész arzenál sporteszközök különböző súlyú és formájú. Miután a döntést, hogy a vonat otthon, mielőtt az ember felveti a választás súlyzók. Javasoljuk, hogy megvásárol egy shell a gondolattal, perspektíva. A sokoldalúság súlyzók zeneszerzéssel palacsintát. Így meg lehet kezdeni a minimális súly és fokozatosan növeli a terhelést.
A következő lépés az, hogy meghatározza a problémát, amely meghatározza a természet további vizsgálatokra. Internetes források nyújt rengeteg kész vannak tervezve, hogy elérjék a különböző célokat. Trust oldalak jó hírnevét. Biztonságosabb, hogy konzultáljon egy képzett edző vagy kompetens személynek.
Osztályok súlyzókkal nincs ellenjavallat. Ez csak kapcsolódnak a súlya súlyzók és a szint a terhelés az egészségi állapot és az alapképzés.
Tipp kezdőknek: A munka megkezdése előtt a súlyokkal, gyakorlat nélkül súlyzók 1-2 hét. Meg kell erősíteni az izmokat, hogy elkerüljük a nemkívánatos túlfeszültség.
Legfontosabb ajánlások
- Az óvatos megközelítés, hogy a kiválasztott kezdeti tömeg. Túl nehéz súlyokkal lehetetlenné teszi, hogy teljes mértékben gyakorolni, mert a korai fellépését a fáradtság. Túlzott súlyossága nem felel meg a helyes végrehajtását a technika. Az eredmény az lesz csökkentését vagy teljes hiánya a termelékenységet. Egy érzés, könnyedség edzés közben jelezheti hiánya súlyok, ami szintén lassítja a haladást. Tömeg van megfelelően kiválasztva, ha tud végezni 10-15 ismétlést veszteség nélkül berendezések, de egy érzés, feszültség a megcélzott izom.
- Bármilyen testmozgás kell előznie egy bemelegítő: séta a földön, futás, hinták karjait, a test fordul, ponyvák. Bemelegítés az izmok készen áll a terhelés, ami csökkenti a trauma a képzés és javítja a teljesítményt.
- A legnehezebb része a gyakorlat mindig végzik kilégzéskor. Breath kíséri a visszatérő mozgás.
- A hatékonysága erősítő edzés növeli, ha azokat összekapcsolják aerob testmozgás.
- Növeli a terhelést ajánlott legfeljebb havonta egyszer. Diktálja az aktivitás növekedése fokoznia kellene súlyának növelése a kiválasztott súlyzó. Túl nagy lépés súlya lesz alkalom egy ritka növekedése edzésintenzitás. Az intenzitás növelése biztosítja a megbízható eredményt. Az izmok hajlamosak szokni, és alkalmazkodni a stressz.
- tömeg építmény zajlik támogatásával fehérje és szénhidrát diéta. A kalóriák számát kell kompenzálnia fordított energia. Izmokat kell fejlődés forrása. Fogyás felgyorsul esetében túlsúlya az étrendben a gyümölcsök és zöldségek. Által fogyasztott kalóriák számát nem haladhatja meg az összeget költött.
- Ünneplő előrelépés megkönnyíti jelenlétében egy különleges napló. Végezzük el a nyers adatokat. És ugyanebben az időszakban a rekord változások a testsúly, térfogat. Biztonságos az átmenetet a következő súlyt, és növeli a készletek az ismétlések. szívritmus mutatók végre megkéri csökkenését vagy minél nagyobb a terhelés intenzitását.
- Fontos, hogy figyelemmel kíséri a arányos test. Load kell kapnia az összes izomcsoportot.
- Edzések hetente 2-3 alkalommal. Kézzelfogható eredményeket lehet elérni gyakorlásával legalább egy órát. Ugró edzés atléta dob egy lépést hátra.
- Teljes felelősséggel közelítek minden ismétlés. Tartsa végrehajtásának lassú üteme. Így az izmok keményebben dolgozik.
- Tapasztalt sportolók vannak osztva trükk: elkerülni a tükörben. Figyeljük meg a változás nem lehetséges, a tükör felé minden edzés után.
- Minden egyes befejezett edzést kell stretching képzett izmokat.
Betartása minden szabályt csökkenti az időt, hogy jó eredményeket elérni az építőiparban a sport a test és az egészségfejlesztés. Reach osztályok súlyokkal saját otthonában. Hagyja, sport biztosítani fogja az egészség és harmónia a család.
érdekes anyagok
- Erősítő edzés súlyzókkal
- Töltés súlyzókkal
- Egy sor gyakorlatok súlyzókkal a férfiak
- Gyakorlatok súlyzókkal nőknek
