Hogyan szivattyúzzuk a szamarat a lánynak, a gitárokkal a siker titka, többé
Ma azt mondjuk nektek, hogyan kell pumpálni a szamár lány a guggolás és leírják az összes alkalmas erre a feladatra. Először is, a guggolás a legegyszerűbb gyakorlat, amely nem igényel tudást vagy speciális képzést. Ez a gyakorlat összetett, és lehetséges, hogy nem csak húzza meg a fenék, hanem az izmok a hát, derék és a váll izmait. Mint minden testmozgás, felülés segít, hogy ne csak szivattyú fel a szamár, hanem, hogy eloszlassa a vért a test, normalizálja a működését, a szív és a tüdő. Miután elolvasta cikkünket, javíthatja testét és egészségét.
A guggolás és a légzés technikája
Természetesen, hogy tudják, hogyan szivattyúzzák a pop szamarakat, a lánynak meg kell tanulnia a minimális technikát. Bizonyára már felmászott az egész internet keresve választ arra a kérdésre, hogyan kell építeni fenék lány ezen a héten - de semmi esetre sem, ezen a héten nem szivattyú fel a seggét, így meg kell dolgozni legalább két hétig. Ha már nem fiatal, és nem vesznek részt a sport, akkor annak érdekében, hogy elkerüljék a sérüléseket és ficamok jobb lenne felvenni egy edző (a szolgáltatás olcsó), és tanulni tőle, hogyan kell pumpálni a fenék az edzőteremben alatt szigorú ellenőrzés.
A guggolás szabályai
- A hátsó egyenes;
- A sajtóval szinkronban dolgozunk a guggolással (törzsünk, pihenünk);
- Tiszta, egyenletes légzés, szinkronban a testmozgással;
- Pontosan tartsa vissza a hátát és határozottan fogja a lábát, mintha mágneses lett volna.
Top 5 gyakorlatok
Minden gyakorlatot kétszer kétszer 15-20-szor készítenek. Csak ezzel a szemléletmóddal képes szivattyúzni a pop szamarakat és összenyomni a kísérő izmokat.
Szabványos ülések
- Egyenletesen állva, a lábakat a medence szélességében kell eloszlatni.
- Lélegezz be! A lábakat térdre hajlítjuk, és a hátát a seggbe toljuk.
- Egyenes lábak, kilégzés ...
Gyakorlat "Plie"
- Felállunk, feltételezve, hogy a lábszél szélesebb, mint a vállak, a zoknit az oldalán tenyésztik.
- Ebben a helyzetben guggolunk, lélegzetvételben és kilégzéskor felemelkedünk.
- További terhelést tarthat a kezében, ez növeli az izmok terhelését.
Gyakorlat "Keskeny guggolás"
- A lábak együtt, a lábak együtt, a kezében lehetséges további rakomány tartása: súlyzók vagy palackok vízzel.
- Minden más mozdulatot ugyanúgy végzünk, mint a "Standard Squat". És mivel egy héten belül nem lesz könnyű szivattyúzni a szamarat egy lány guggolásával, akkor csináld ezt és más gyakorlatokat az alábbi táblázatban.
Gyakorlat "tisztelgés"
- A gyakorlat lényege, hogy pontosan be kell pattogtatnia a szamárat, ezért ülj le, a kereszt lábak pedig egymás után.
- Először a bal lábunkat a jobb láb mögött, a gallyat, majd a jobb lábát a bal oldali mögött kezdjük. (ez a gyakorlat jobban elvégezhető a súlyzókkal)
Gyakorlat "Fecske"
- Ha a kezét a székre tartja, helyzetben van, egy lábunkon állunk, és a második előrehalad.
- Gondolkodva az inspirációra, egy lábon mozgassa a törzset előre, és emelje fel a felemelt lábat.
- Kilégzéskor kiindulási helyzetünk.
- Ismételten ismételjük meg a lábainkat.
Pontosabban az olvasóink számára kifejlesztettünk egy tréningprogramot, amely 30 napra készült, így tudnánk szivattyúzni a seggét, mindenki tudta. A különböző guggolás mellett más módok is vannak a fenék szivattyúzására, és nem kevésbé hatékonyak.
