Hogyan lehet megállítani aggódni, hogy hétfőn vissza az iskolába

lépések szerkesztése

1. rész 2: Mindig készen áll, hogy csökkentsék a szorongás szerkesztése

Készítsünk előre és alaposan. [1] Sok a stressz az iskola attól függ, hogy mennyit hajlandó jönni osztály időben és minden szükséges. Van a vasárnap este, hogy találkozzanak és nem kell aggódni. A megtett intézkedések segít pihenni és aludni is, mielőtt hétfőn.

• Ellenőrizze a tartalmát a hátizsákot, és győződjön meg arról, hogy az összes házi feladatot.
• Készítsünk egy tápláló ebéd, hogy reggel, akkor gyorsan vegye ki a hűtőből.
• Állítsa be a riasztás, és ellenőrizze a töltöttségi szintet. Szóval győződjön meg arról, hogy ne legyen késő.
• Válassza ruhákat holnap, nem dönteni reggel.

Tanulj meg pihenni. Egy ilyen feladat egyszerűnek tűnik, de a valóságban nem olyan gyakran sikerül pihenni hagyományos eszközökkel - előtt a TV vagy a számítógép. [3] Próbáld relaxációs technikákat, amelyek menekülni, mielőtt bármilyen feszes hétfőn. Módszerek, mint a mély légzés. Tai Chi és a jóga segít pihenni a testet és az elmét.

• Például a mély légzés lehetővé teszi, hogy pihenjen a nagy idegvégződéseket az agyban, amelyek képesek üzeneteket küldeni az egész szervezetben, hogy szükség van a kikapcsolódásra, és ne feszítse. [4]

Fürödni. Lazító fürdő - ez egy nagyszerű módja annak, hogy a szél le és lazítson az ideges várakozás holnap. Só és illóolaj fürdő (levendula, kamilla vagy jázmin) fokozza a nyugtató hatása. [5] Engedd meg érzéseidet iskola, és élvezze a gyógyító meleget.

• Ha a vizsgálatot nem megy ki a fejét, majd a fürdőben, akkor emlékeztetni magad, hogy miért az iskola - ez nem olyan rossz hely.

A jó éjszakai alvás. A nem megfelelő, mivel az túl hosszú alvás, majd átterjedhet gyengeség és irritáció a következő napon. Próbálj rendszeresen aludni 8-9 óra minden este, így egy órával lefekvés előtt, hogy enyhíti a szorongást. [6] Ha úgy találja, hogy nehéz aludni, akkor ne add fel, és ne üljön a számítógép előtt. Meg kell idő, hogy menjen aludni, ugyanakkor megpróbálja mélyen lélegezni.

Tápláló reggeli. Egy jó reggeli javítja a éberséget, az aktivitás és gondozás. Függetlenül attól, hogy az oka a gond, teljes reggeli (gyümölcs, fehérjék, tejtermékek és teljes kiőrlésű gabonából) megadja az erőt, hogy megbirkózzon nehézségek az iskolában. Elkezdi az anyagcserét, és segít kiválasztani a következő étel rendesen. [7] Ez is egy tápláló reggeli növelheti önbizalmát.

Ólom és ellenőrző lista. [8] Nem jön iskolába felkészületlen és ne lepődj meg, ha arra kérik. Ha mindig jön teljesített házi feladatot, akkor az iskola mindig lesz egy szörnyű hely. Tartson egy listát azokról a dolgokról, amit tennie kell a következő napon. Szóval nyugodtan pihenni a vasárnap este, mert akkor nem kell aggódnia, hogy véletlenül elfelejtettem, hogy tegyen valamit.

• Vásárolja napi tervező vagy a naptár. Így azonnal jelölje meg a tizenhárom óra - nap tesztek, vizsgák és határidők különböző feladatokat.
• Többek között, a teendők segít megtanulni, hogy mennyi időt tud szentelni kérdésekben független tanulmány. Könnyebb lesz eldönteni, hogy mikor csinál házi feladatot, és mikor kell csinálni más dolog. Ha a jövő héten kell átadni egy csomó különböző munkahelyek, az összes többi dolog meg kell várni, amíg.

Beszélj tanárok. Ha félsz, hogy menjen iskolába, mert az órák adott neked kemény vagy te mögött bármilyen témában, beszélni a tanárokkal. Sokkal jobb, hogy kérjenek segítséget a lehető leghamarabb, mint az osztályban minden előrelépni csak a programot. Így könnyebb lesz, hogy utolérjék. [10] Minden esetben a probléma különböző témákban, ezért ne habozzon segítséget kérni.

• Megkönnyítve a tanár és figyelj az órákon. Ez nem mindig könnyű, de az ellátás és időben feladatok végrehajtását fogja tanulmányozni Neskuchniy és lenyűgöző.

Figyeljük meg a mély szorongás tüneteit. Néha az izgalom nem is olyan könnyű, hogy átvegye az irányítást, és ez azt jelenti, hogy segítségre van szüksége kívülről. Jelenlétében ezek a tünetek, beszéljen a szülők, valamint figyelembe véve olyan tényezőket, mint például egy új iskola, vagy egy új tanév. Ezek a változások gyakran társul érzetét szorongás és jellemzői a következők: [11]

• Hajlandó elhagyni a házat
• Fizikai tünetek - fejfájás, hasi fájdalom, hányinger, hasmenés, vagy
• Kitörő düh és irritáció
• Szorongás a gondolat, hogy lesz távol a szüleiktől

2. rész 2: változtatni a hozzáállást, hogy megerősítse önbizalmát szerkesztése

Készíts egy listát a pozitív tulajdonságait. Meg kell leírni az összes pozitív tulajdonságot, hogy erősítik önbizalmukat, és győződjön meg arról, hogy meg tudja, hogy sikerül. Írja le mindazokat a tulajdonságokat, és jellemvonások, hogy tetszik - ez lehet a szemébe vagy a humorérzéke. Szintén hozzá a listához azok az iskolai siker. Lehetőség van arra, hogy jól ismerik a biológia, vagy írjon dictations hiba nélkül. Ezután adjuk hozzá a lista az összes eredmények és tehetség, a jó cselekedetek és fontos neked a bókokat. [14]

• Mindig tartson magánál ezt a listát velem. Ha elkezd aggódni minden látható ok nélkül, akkor egyszerűen újra olvasni a listát, és úgy gondolja, hogy az összes hozzávalót a siker érdekében.

Invent reggel jegyzetek készítése. [15] Csak néhány bátorító szó, hogy lesz egy kiváló támogatást. Írja be egy megjegyzést a reggel vicces, hogy fog neked mosolyog, és jelzi, ha nem kell aggódnia. Fontos megjegyezni, kezében egy pozitív töltés, és nem tartalmaz ígéreteket, hogy ne aggódjon.

• A legjobb, ha megjegyezni nagyon személyes. Írj egy viccet, akkor csak te, vagy emlékszik a legutóbbi vicces epizód.
• Rendszeresen ír az új jegyzetek. [16]

Egy érdekes kívüli tevékenységek. [17] A kellemes gond tudja kapcsolni az iskola egy érdekes és szórakoztató hely. Ha szeretné, hogy dolgozzon, vagy énekelni, és csinálod az iskolából, akkor iratkozzon fel egy osztály vagy egy kört köti össze az iskola és időtöltés. Ne aggódj vizsgálatok, jelentések és esszék. Fókuszban a kérdésekben dráma kör vagy a tanulságok levonása.

Kapcsolódó cikkek

• Ismét felkapott Vasziljev javasolta tisztító visszatér az iskolába

• Hogyan lehet megállítani aggódni mindent, ls