Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a combok, és a lábak karcsúbb
Fő »Lányok» Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a combok? - hatékony módja, hogy a lábad karcsúbb
Női csípő hajlamosak fogyni, ha a teljes testzsír százaléka egyenlő körülbelül 18%. Azonban, ha azt szeretnénk, hogy távolítsa el a zsírt a combok, hogy ezt a testrészt karcsú, hajlékony és esztétikus, meg kell tudni, pontosan hogyan van az a fajta combok. Ellenkező esetben fennáll a veszélye, extra súlygyarapodás izom.
Úgy érzi, hogy a lábak túl vastag, vagy lehet, hogy túl izmos? Vagy nem biztos az sem, hogy vagy a másik?
Ahhoz, hogy csatlakozzanak egy utat a rendszeres testmozgás, át ezen a teszten. Ez segít meghatározni, amire szükség van, hogy lefogy, vagy izomvesztés:
Vizsgáljuk meg a feltétele a csípő
- Húzza ki a zokni előre, húzza meg az egész lábat
- Húzzuk meg a combizmok
- Vegyük a felső zsírréteg és / vagy a bőr ezen a helyen
Ha a réteg túl vastag. majd a csípő van egy bizonyos mennyiségű extra súlyt, és akkor szenved narancsbőr
Ha nem tudja megragadni semmit. az izmok elég nagy és erős, így ne aggódj narancsbőr és a felesleges testzsír
Hogyan lehet fogyni a csípő
Használja ezeket a tippeket, hogy a comb karcsúbb és távolítsa el a zsírt belülről.
1. Kerülje a gyakorlatok, mint a felülés
Kerülje gyakorlatok, mint a guggolás, kitöréseket, láb erősítés, emelő nehéz súlyzó guggolás, lábnyújtás és felhajtótest a borjú, különösen nehéz súlyokkal. Ezek a gyakorlatok nem segít a fogyásban, a csípő. Kerülje képzés a szimulátor Stairmaster. Bár sokan úgy gondolják, hogy ez a gyakorlat csökkenti a hangerőt a comb, sőt, arra irányul, hogy az izmok a comb és éppen ellenkezőleg növelheti őket. Erősítő edzés teszi az izomszövet nagyobb. Akkor végre őket, amikor ujjú zsírt a combok és kap egy ötletet, hogy hogyan néz ki az izom.
2. Cardio edzés csökkenti a csípő
Ez a fő fegyver arzenál. A cél az, - hogy éget a zsír, amely nem nagyobb izomtömeget ugyanabban az időben. Ahhoz, hogy elérjük azt, amire szükség van, hogy elkerüljék a túlzott terhelés combok. Ha dolgozik kardio gépek - hozzon létre egy kis ellenállású (pl elliptikus vagy szobabicikli) vagy alacsony pályán (a futópadon). Ahhoz azonban, hogy a maximális hatékonyság végre képzés közepesen magas intenzitású (attól függően, hogy milyen keményen edz egyéni). Használja mérési szívverés. Ha gyakorolni a szabadban, ne dombos terepen.
3. A hosszú távú kardió edzés zsírégetéshez nélkül térfogat-növekedés
Ezek segíthetnek elkerülni az izmok túlterhelése, mivel ez teszi az izmok nagy és terjedelmes. Ehelyett egy hosszú kardió edzés (pl hosszú távú futás) célja kidolgozásában kisebb izomszövetek, a növekedési potenciál korlátozott. Ennek eredményeként, akkor erősíti az izmokat, miközben zsírégetés nélkül izomépítés a comb területén. Másrészt, próbálja elkerülni a rövid cardio megközelítések (pl futásnak, nagy intenzitású intervallum edzés). Annak ellenére, hogy segítsen megszabadulni a zsír, a másik hatás az izomnövekedést. Futás hosszú distantsii- egyik leghatékonyabb gyakorlatok formás csípő és a lábak. Futók általában tulajdonosai nagyon karcsú lábak, különösen összehasonlítva a sprinterek, akinek lábai nagyon izmos.
4. Futás fogyás és alakformálás
Hosszú távú futás különösen hasznos azok számára, akik nagy izmok, mert ez segít csökkenteni a izom és zsír körül izomszövet, ezáltal kisebb a csípő. Határozottan meg fogja változtatni a méretét és alakját a comb és vádli. Ez, annak érdekében, hogy csökkentse a méretét a combok, meg kell futtatni a futópadon távolságokra alig vagy egyáltalán nem lejtőn. Ha fut úgy tűnik, túl nehéz, vagy ha nem tud futni, próbálja meg a vonat az elliptikus tréner kevés vagy semmilyen ellenállást. Testtartás nagyon fontos, ha gyakorolja ezen szimulátor. A helyes testtartás folytatni fogják a farizmok, az izmok a külső comb és combhajlító izmok (hátsó comb) és négyfejű (elöl comb) csökken, így elkerülhető, hogy építsenek terjedelmes izmok a comb.
5. Erősítő edzés
Ha elveszíti egy bizonyos mennyiségű súlyt, itt az ideje gondolkodni erősítő edzés. Ha szüksége van az izomtömeg növelésére, hogy megszerezzék az alakja és rugalmassága a comb és a fenék, akkor igénybe pontosan ezeket a gyakorlatokat. Annak érdekében, hogy élvezze a fantasztikus szépségét a lábak, akkor kell az izom. Ezért, ha a szervezet elvesztette rugalmasságát és alakja után megszabadulni a tömeg, ez a képzési program segít visszatérni a korábbi hang és megjelenés.
Más szóval, a hangsúlyt helyeznek ismétlés helyett a terhelés növekszik. Mert mesomorphs (akiknek az izmok gyorsan gyarapodik vagy sokáig marad jó formában), ezek a gyakorlatok szükségtelen lehet.
6. Kitartás
Meg kell próbálnia, és elsősorban a kívánt eredményt elérni. Akkor nem éget zsírt néhány helyen, különösen a belső része a comb. Lehetetlen megszabadulni a felesleges súly dot. Szubkután zsír égett egyenletesen az egész szervezetben, ha elkezd fogyni. A belső része a comb - az egyik része a női test, a bőr alatti zsír, amely bemegy az utolsó körben. Ne feledje, hogy meg kell, hogy reális és célul tűzte ki, hogy lefogy, figyelembe veszi a genetika, a testalkata és a pontos zsír szintje a szervezetben. Az egyetlen mód arra, hogy a tökéletes eredmény elérését és arányait.
Ne feledje, hogy ez időt vesz igénybe, és akaraterő.
7. A világos képzési program
„Unod már a tárgyalás, hogy soha nem lesz olyan nagy és erős, mert nincs elég tesztoszteron? Majd szünet van erre és a többi mítosz, amely folyamatosan hallják, és mondja a nők a nők. "
„A vizuális hatás nők” is megoldást kínál számának csökkentése érdekében az izmok, ha úgy érzi, túl nagy. Íme egy részlet az egyik fejezete ezt a munkát:
„Sok nő sportos lábak és a combok, amit szeretnék, hogy egy vékony és megkönnyebbülés. Különösen gyakran ez történik azokkal, akik egykor a rossz képzési program. Annak ellenére, hogy ez a tabu, megmutatom neked a technikákat, hogy tényleg működik. "
Ebben az esetben, hogy a set-tömeg vagy a comb fogyókúra (és minden izom) függ a teljesítmény, ha a napi kalória alacsonyabb lesz, mint a kalóriaégetés, a combcsont fog fogyni. Ha kalóriát fogyaszt sokkal többet, mint akkor fordítsuk, akkor kapnak. De az is fontos, mint az intenzitás hosszabb ideig csinálsz gyakorlására, annál több kalóriát fogsz elégetni.
Hol fogják képezni vékonyabb comb vagy bármely más testrész nem számít. A legfontosabb dolog, hogy tartsák be a megfelelő kalóriabevitel és hajtsa végre a gyakorlatokat intenzívebben lehet több kalóriát éget, és ezért a zsír. Ha sajnálod magad, legalább otthon, akár az utcán, akár a szobában - semmi sem fog.