Hogyan kezdjük el jóga otthon a saját semmiből
A „jóga” az nem csak egy sor tornagyakorlatok, amely lehetővé teszi, hogy rögzítse a test, hanem az egyedi spirituális gyakorlat. Aki megteszi döntést maguk megtanulni ezt a filozófiát, meg kell értenie, hogy az út nem lesz könnyű megértés, a felelősség, előírja lemondva néhány örömöket és előnyöket a civilizáció.
A tan vezet újraértékelése értékek az életben, képes kezelni érzelmeiket, törekvések elérése harmónia a test és a lélek.
Jóga: Mi ez?
Ez a gyakorlat egy érdekes ókori történelem. Az első említés ez megtalálható az indiai sajtó II-III évszázad BC, ahol a számok ábrázolt készített pózok jóga meditáció.
Jóga szerepel a „Rig Véda” - az ősi indiai értekezést a vallási és filozófiai Upaniszádok és utal az X században
Alapelvek a tanítás meghatározott az értekezést „Mahábhárata”, „Bhagavad Gita”, „jóga Sutra” a VI században. A legkorábbi jóga hívták Raja jóga, amely az úgynevezett „Jóga agykontroll”.
Razhden jóga két fő részből áll, amelyek mindegyike, viszont van osztva négy szakaszban - alacsonyabb (Starter) és a magasabb.
Ahhoz, hogy csökkentse a Hatha jóga kifejezés magasabb - Razhden jóga.
Az érték a jóga az egészség
Gyógyító hatása van a szervezetre spirituális gyakorlat érezheti minden személy számára, még akkor is, ha ő ezt gyakoroljuk, csak egy pár hónapig. Elég ahhoz, hogy osztályok egy pár órát egy héten, de a gyakorlat rendszeresen kell.
Tudomásul veszi a következő szempontokat az egészségügyi előnyök a jóga:
- Megfelelően végzett asanas enyhíti a krónikus fájdalom a gerinc, alátámasztó működését.
- Gyakorlatok „masszírozó” belső szervek, mint hogy pozitív hatással van a test minden rendszerek, beleértve az endokrin és érrendszeri;
- A test könnyűvé válik, műanyag, felegyenesedett testtartás, járás kecses.
- Meditáció erősíti az immunrendszert, növeli a szervezet ellenálló képességét a betegségekkel szemben.
- Recovery a szervezet egészére.
Azok számára, akiknek problémái vannak a túlsúly, jóga - a tökéletes megoldás!
És, persze, meg kell jegyezni, hogy a jógaórák ad pozitív energiát, és segít bízni magukat. Megerősítésével az idegrendszer, akkor mérsékelni stresszes helyzeteket. Yogisty érzem érzelmi lelkesedés és pozitív érzelmek ismert, hogy hozzájáruljon a kiterjesztése a fiatalok.
Javallatok és ellenjavallatok
Szakemberek azt állítják, hogy a jóga is részt mindenki, osztályok csak a javára az egészség. Azonban meg kell jegyezni, számos tényezőt kell figyelembe venni annak érdekében, hogy elkerüljék a nem kívánt következményeket. Mielőtt elkezdené tanulni a ászanák, akkor kap a szakmai tanácsadás.
Ellenjavallata jóga:
- mentális zavarok;
- súlyosbította zsigeri betegségek;
- sérv, a lágyék;
- magas vérnyomás;
- szívbetegségek, különösen a szívizom;
- sérülések és betegségek az ízületek és a gerinc;
- onkológiában
- A posztoperatív időszakban;
- megfázás, vírusos fertőzések;
- terhesség.
Lányok a menstruáció alatt megengedett, hogy vegyenek részt, de csak egyszer kell elvégezni az egyszerű ászanák célja, hogy nyúlik. Csavaró és headstand menstruáció időszakban ki vannak zárva.
jóga le kell állítani, ha a kellemetlen érezte végrehajtása során ászanák, romló egészség.
Mit kell tudni a jóga kezdő
Hogyan kezdjük el a jóga? Ez a kérdés minden újonnan. Először is, meg kell értenie, hogy a szakma rendszeresen kell. Edzésekről időnként nem lesz értelme. A siker kulcsa a fegyelem. Szakképzett oktatók előnyösen hetente kétszer, tartós nem több, mint 20 perc, fokozatosan növelve az idő akár 2 óra.
Az első lépés annak eldöntése, hogy mikor képzésben vegyenek részt. Néhány yogisty edzések reggelente, míg mások részt vesznek az esti órákban, minden attól függ, személyes preferencia.
Edzések éhgyomorra, akkor lehet enni egy pár óra iskola után.
A szobában kell uralkodni a csend, egy ember tudott pihenni, és elsősorban a ászanák. Azonban egy csendes relaxációs zene különleges hangulatot, fel a fejjel, meghatalmazotti motiváló tényező.
Gyermek Pose jóga kezdőknek
Meg kell határozni, és arra a helyre, ahol fogsz csinálni. Ez lehet egy külön helyiségben, vagy csak egy szabad hely az ablak mellett, hogy megkapja a sok fény és a napenergia. A szoba legyen tiszta, világos és meleg, huzatmentes, mert hipotermia veszélyes az izmok felmelegedett. Bosszantó, serkentő tényezők nem kellene.
Az osztályok kell egy speciális alom, előnyösen gumiból, azzal a kiegészítéssel, juta vagy gumi részecskék. Azoknak az embereknek kevés tapasztalattal, elfér és egy szintetikus pályán. Továbbá, a takaró lesz szükség a képzés, amely a hő megtartására és további kényelmet amikor bizonyos gyakorlatok, kis párnák meditáció.
Be kell, hogy a vonat egy kényelmes világos ruhát, mezítláb. Szükségszerűen tiszta ital szénsavmentes vizet.
Beletelik egy zuhanyzó osztály előtt, és nem azt követően, mint edzés közben a szervezetben van egy változás a forgalomban, amelynek szüksége van ideje a regenerálódásra.
Jóga kezdőknek kezdeni otthon? Tapasztalatlan jógik általában azt tanácsolják, hogy Hatha jóga a leggyakoribb területek Ashtanga Vinyasa jóga, az aktívabb emberek, akik jó formában fog felelni Kundalini jóga. A választott stílus attól függ, milyen konkrét célokra szeretné elérni, akik, akár erősíteni az egészségre, lefogy, harmónia elérése a belső világ, vagy ismerd meg magad.
teljesítő helyes testtartás
Sok újoncok, persze, az érintett a kérdést: hogyan lehet tornázni? Gyakorlatokat kell végezni egy lassú, egyenletes tempóban, az izmok teljesen el kell lazítani. Nagy jelentőséget tulajdonítunk a légzés. Kezdjük egy egyszerű ászanák, hogy elkerüljük rándulások, sérülések, fokozatosan halad a bonyolult.
Ügyeljen arra, hogy összehangolja a gyakorlatot meditáció - ez adja a test sok energiát és erőt ad.
Ahhoz, hogy az ideális, tart sok időt, de kényszeríteni a kérdés nem szükséges. Jóga foglalkozni kell, figyelembe öröm a folyamatot, hogy a pozitív érzelmek. Akkor az eredmény pozitív lesz. Kimerültség, stressz, ingerlékenység és rossz hangulat - Rossz szövetségesei jóga osztály előtt, így meg kell, hogy megnyugodjon, és csak ezután folytassa végre a ászanák.
Ha edzés közben alakult ki a fájdalom, hogy nem éri meg, leküzdésében, hogy továbbra is végezze el a ászanák. Legvalószínűbb, csinálsz, hogy tévednek.
Hogyan kezdjük el a jóga a semmiből? Ászanák kezdőknek elég egyszerű, de önállóan végezhető anélkül, hogy egy oktató. Ezeket úgy állítjuk elő a tudás a test, így a fejlődési irány. Ugyanakkor nem szabad elfelejteni, hogy minden gyakorlat magában foglalja a három szakaszból áll: bemenet, rögzítés jelent kimenet (feltételezve, hogy a kiindulási helyzet). Nem kell, hogy próbálja meg gyorsan a végére összesen ászana a gyakorlatban nem tűri nyüzsgés és sietve. Minden gyakorlat kell tárni alaposan. Ismételjük meg kell 5-6 alkalommal, miután a fejlesztési ászanákat ismétlések számát csökkenteni lehet.
Tornázni otthon, akkor képesnek kell lennie arra, hogy hallgatni a test edzés közben, úgy érzi, stretching végtagok és az izmok.
Hol kezdjem és hogyan kell csinálni jóga a saját? Itt van egy egyszerű ászanák kezdőknek.
Testhelyzetek (ászanák) kezdőknek tornázni
- Rendbe, egyenesen állni.
- Lélegezz be, emelje fel a kezét, lehetséges húzva.
- Dobd a kezét a feje mögött a mellkas nyitott.
- Hajlítsa meg a lábát, hogy rögzítse a lábat a combját.
- Légzés sima, a késedelem egy percig.
Gyakorolja a kezdők erősíti az értelemben az egyensúly, a gerinc, a testtartás kegyelmet ad. Tornázni otthon, akkor elvégzésével ászana falon. Egyensúly fenntartása, meg kell nyomnia a lábát a lábát, amennyire csak lehetséges.
- Tedd a lejtőn, tegye a tenyerét a padlón.
- Emelje fel a csípő, egy lépést hátra, nem vesz a sarkát, hogy egyenletesen oszlatja el a tömeg között, a kezek és lábak.
- Engedje feje alatt a könyökén, és igyekezett nem feljebb közelebb a vállát.
- Állni 30 másodpercig.
Hasan, hogy szimmetrikus, így a lábak vékony, megkönnyíti a hatékony eltávolítása a feszültséget a hát, derék és váll.
- Állj egyenesen, lélegezni.
- Emelje fel a kezét.
- Bend, kilégzés.
Asana növeli a plaszticitás és a test rugalmasságát.
Most, hogy tudjuk, hogyan kell kezdeni a jóga, a vonat tudatosan eltekintve a mindennapi nyüzsgés. Az edzés után nem kell azonnal vegyenek részt élénk tevékenységet, biztosítja a test számára meghosszabbítja a kellemes pihenést. Részt vesz az öröm!
Ön is érdekelt a cikket:
