Hogyan képezzen egy tinédzsert, töltse le a vasat

Sokan gyakran kérdezik: "Milyen fizikai gyakorlatok növelhetik a növekedést?" Mondom, nincsenek ilyen gyakorlatok, és a bárban lógni egy másik mítosz. Ne feledkezzen meg egy dologról, ha túl korai ahhoz, hogy komoly erõs edzésre menjen, a nagy súlyú növekedés megállhat. A legaktívabb időszakban a növekedés serdülőkorban figyelhető akár tizenhét évesen, ha ez idő alatt úgy dönt, hogy kezelni az ilyen súlyos testmozgás, felhúzás, guggolás, fekvenyomás álló súlyemelő, vagy egyszerűen csak mászni a bicepsz, akkor könnyen megállítani a további növekedést. Egy személy csontstruktúrája csak húsz éves korig alakul ki, és teljes egészében huszonkét éves. Ez talán az egyik legfontosabb oka annak, hogy a tinédzsereknek azt tanácsolják, hogy ne vegyenek részt súlyos fizikai erőfeszítésben. Ön még nem azonnal érezni a negatív hatásait, például a képzés, akkor késhet több éve, és csak közel negyven éve lesz krónikus és nagyon kellemetlen fájdalom az ízületek és a gerinc. Ezt meg tudja oldani, de nagyon nehéz lesz.

Sokan azt hiszik, az a tény, hogy abban az időszakban Tizennégy-tizennyolc éves szinten a növekedési hormon és a tesztoszteron (a legfontosabb hormonok szükséges az izom növekedés) serdülők a legnagyobb - akkor a legjobb időt a komoly súly képzés. De tudd, ez nem így van! Tény, hogy az izom növekedés közvetlenül függ a hormonok, ami azt jelenti, hogy anélkül, hogy a gyakorlat nem hozna eredményt. Ezért érdemes megjegyezni, csak a megfelelő technika és a tömeg szerinti átlagos munkás biztosítja az izomnövekedést, és így megvédje őket a nem kívánt következményeket. Azt is érdemes tudni, hogy minden gyakorlat alatti serdülőknél tizenhat éves csak akkor kerülhet sor felügyelete alatt egy edző, és az üres tömeget, amely felhasználható a teljesítmény bizonyos gyakorlatok nem haladhatja meg a harminc kilogrammot. A gyakorlatokat csak saját súlyú vagy helyreállító eszközökkel végezzék el. Ha gyakran megfigyelték, hogy a többiek nem él nagyobb súlyt velük, míg a „semmi sem történik”, ez nem azt jelenti, hogy néhány éven belül az ilyen hanyagság szabályok nem emlékeztetnek is.

A tizennégy-tizenhat éves korosztály számára a leghatékonyabb edzés az úszás. Ez a leghatékonyabban és leggyorsabban alakíthat sportos alakot széles vállával, kifejlesztett mellkasával és mentési sajtóval. Ha úgy döntenél, hogy gyakorol a tornateremben, akkor a legjobb, ha a saját súlyoddal elvégzed a gyakorlatokat: a padlóról nyomást, az egyenetlen rudak, felhúzások és guggolásokat. Gyakorlógépeket is használhat, de a munka súlya nem haladhatja meg a testtömeg ötven százalékát. A 16. életév betöltése után alapműveletek elvégzésére van lehetőség: a teherhúzás, a súlyzó állása és fekvése, a gerincek és az övre húzódás, de ne felejtsük el, hogy a munka súlya nem haladhatja meg testének felét. A fő szabály az, hogy tizenhét éves koruk előtt a tizenéves gerincének nem szabad komoly függőleges terhelést tapasztalnia, különben a gerinc megdöntése vagy görbülete okozhat. Csak a tizennyolc éves kor után érhet el súlyosabb súlyokat és programokat, mint például az "Alap program" vagy "Program az izmokhoz". Érdemes megemlékezni, hogy egy korai életkorban a tizenéves teste nem képes nagy terheket viselni.

A fent említettek egyáltalán nem azt jelentik, hogy a tizennyolcadik születésnapjának első napján azonnal nagy súlyokra kell váltani. A legfontosabb dolog az, ha megtanulod, hogyan kell hallgatni a testedet, és megtanulod, hogyan érhetsz el egy kis vagy közepes súlyú hatást. Ne felejtsd el, a legnagyobb súly nem lehet a fő cél.

Összefoglalva, szeretném felidézni a fő hibát a tizenévesek - a vágy, hogy hogyan lehet elindítani, hogy több súlyt gyorsabban. Tizenhat leghatékonyabb szakma az úszás és gyakorolja a súlya a test, 16-18 - gyakorlatok a tömege nem haladja ötven százaléka a testsúly, és csak miután tizennyolc vehet komoly súlya.