Hogyan kell játszani a sport Ramadán idején
Minden évben, az emberek szembesülnek ugyanazt a kérdést: hogyan lehet menteni az űrlapot, és tartsa be a jobb táplálkozás során ramadán. Sok félelem kiszáradás és erőtlenség, hagyjon fel a sport egy hónapon keresztül. Abuleyl Ahmad, az alapító a projekt motiválja az embereket, hogy új magasságokba - ConquerHub. Úgy véli, hogy ezek a félelmek csak ürügy a lusta. ő aktívan részt vesz a sport, és tartja a poszt 7 évig. Az oldalon MV muszlim aki megosztotta tippeket, hogyan lehet sportolni Ramadán idején. Ezután a szöveg megy az ő nevében.
Ahmad Abuleyl edzés közben
Sportpartner
Meg kell értenie, hogy a célod a Ramadán - nincs izomnövekedést, és fenntartja az izomtömeget. A túlterhelés ebben a hónapban sérülést okozhat hiánya miatt a tápanyagok és a kiszáradás. Sokkal jobb, hogy vegyenek részt a 45 perces három vagy négy alkalommal egy héten. Töltse magad egy kicsit kisebb, mint te, de elég jól, hogy dolgozzanak ki az izmokat és a verejték.
Ha túl vékony, akkor megszünteti cardio ahogy azt kockáztatja, hogy éget minden izmaikat. De ha éppen ellenkezőleg, fogyni szeretnének, cardio - ez az, amire szüksége van.
Milyen időben a testmozgás előtt vagy után Iftar?
Mindkét lehetőség érvényesek alapján, hogy hogyan érzi magát. Ha a nap végén úgy érzi, elég jól, és lehet gyakorolni, hogy éhes, akkor fog egy képzési idő előtt egy órával iftar. De ha azt akarjuk, hogy töltse fel, mielőtt elkezdi az edzést, majd várni a kezdete Iftar, hogy egyen egy kis dátumot, és megy az edzőterembe. Azt javasoljuk, hogy próbálja ki mindkét módszert, és melyik a legjobb az Ön számára. Bármelyik őket, akkor nem választott számítva az időt úgy, hogy lehetősége volt, hogy enni 45 percen belül az edzés után. Ez adja a hatalmat az izomszövet és segít, hogy talpra.
Az első héten a ramadán, a szervezet úgy érzi, sokk változása miatt a menetrend kínálat. Az első napokban a legfontosabb, hogy új szokásokat. Bár nagyon csábító, hogy enni egy kitöltési után iftar, akkor jobb, hogy megszabaduljon a rossz szokást az első nap a ramadán. Sűrű élelmiszerek este hatással lehet rosszul teszi mind a fizikai és szellemi teljesítményt. Még a Mohamed próféta (béke legyen vele) azt tanácsolta, hogy töltse 1/3 a gyomor élelmiszer, 1/3 - 1/3 részét a víz és a levegő. Túlevés okozza lustaság, gyenge koncentráció, emésztési problémák, elhízás és sok más negatív következményeket. Ha lehet építeni a megfelelő rendszer teljesítménye után iftar amíg a suhoor, akkor lehet enni kis adagokban 3 -4 alkalommal. Ez jobb, mint a terhelés egy időben azonnal Iftar és Suhoor előtt. Továbbá arról, hogy mit eszik.
Megjegyzés: adalékanyagok, mint a fehérje és a kazein (tejfehérje) tartalmaz sok kalóriát. Kazein - a fehérjét megemészti lassan, és a legjobban használható Suhour. Rávilágít folyamatos növekedése aminosavakat, ami tart 6-7 órán át.
ivóvíz
Igyál sok vizet, akkor is, ha nem szomjas. Azoknak, akik szeretik a koffeint, a mi a rossz hír. Meg kell adni, hogy akár a Ramadán idején. A koffein dehidratál a test, akkor nem kell a Ramadan ideje alatt, különösen, ha szándékában áll folytatni a képzést.
Taraweeh imák és az emelkedő Suhoor nem teszi lehetővé számunkra, hogy aludni különösen Ramadán idején. Kisasszony ezeket az imákat ... csak vicceltem)) Időgazdálkodás legyen a legjobb barátja a Ramadán. Nagyon fontos, hogy elegendő alvás, mivel az izmok növekedését és visszaállítani alvás közben. Meg kell aludni, legalább 6 órán át.
Fordítás angolról - Aikol Bolotbekov