Gyakorlatok és gyakorlatok, hogy javítja a keringést
Gyakorlat segít javítja a vérkeringést, ha megsértik. Elvégre, ez vezet a kóros folyamatokat a szervezetben. Hogy a vér felbecsülhetetlen tápanyagokat és az oxigént. Ezért, a hiányzó Fellebbezésének bizonyos szövetekben gyengítik a szervezet működésében, és vezet komplikációk formájában sejthalál. Az érintett szerv már nem teljes mértékben ellátni feladatukat, ami hátrányosan érinti az egész testet. Ez megakadályozza, hogy az ilyen helyzetek szükségessé torna.
A fő irányai torna a medence és a láb
A fő probléma a keringési zavarok az ülő életmód. Gyakran ezek az emberek problémái vannak az alsó végtagok, és úgy tűnik, nyugtalan láb szindróma. Izmok meggyengülnek, és általában nem befolyásolja az erek. Ez vezet a visszér, narancsbőr. Ezen kívül állandó ülő munkával vér pangás következik be a kismedencei szervek.
De fontos, hogy válasszon a gyakorlatokat helyesen. Csak akkor ad pozitív eredményt, és nem okoz sérülést vagy romlását.
Ezért figyelembe kell venni a három tényező:
- Életkor korlátozás.
- Fizikai jellemzői.
- A tevékenység típusa szerint az ő igényeinek.
Hogy javítsa a vérkeringést az alsó végtagokban szükséges gyakorlatokat, hogy az izmok dolgoznak. Ehhez tökéletesen alkalmas arra, hogy az összes ismert „olló” és a „kerékpár”. Az is jó, hogy használja a „Birch” azzal, hogy megpróbálja állni néhány percig. Nem feltétlenül rászánni magukat, hogy a kimerültség és ismételje gyakorol számos alkalommal. Ahhoz, hogy tartsa is megadja a 15-20 alkalommal.
Mert javítja a vérkeringést a medence emelkedik, ha egy medencében fekvő helyzetben, és hiányos zömök alsó fixpont néhány másodpercig. Jó próbálkozás felváltva felemeli a lábát behajlítva a térd. Meg kell próbálni emelni őket olyan magas, mint lehetséges, megpróbálja elérni a térd a mellkasát.
Gyakorlatok a hát és a felsőtest
Jó testtartás fontos minden ember. Lehajol, korpenie a számítógép billentyűzetén, vagy könyveket vezet állandó feszültség a hátizmok. Ezen kívül, romló vérkeringést a felső váll övet, és a fájdalom érződik a nyaki területen.
Néhány egyszerű gyakorlatok segítenek helyreállítani a rugalmasság és enyhíti vissza kellemetlenséget.
De emlékeznünk kell arra, hogy az ilyen gyakorlatok is negatív hatással:
- szenved a magas vérnyomás;
- emberek problémáit a kardiovaszkuláris rendszer;
- vaszkuláris dystonia.
Számukra kívánatos elvégezni a gyakorlatokat nem olyan aktív, és azokat sima. Vissza a legjobb lesz „ringató”, ahol egy személy fekszik a hasán, és felemeli a karját és lábát felváltva. Ez segít a vér áramlását gyorsabban és hozzon létre egy jó izomzatot a hátán.
A karok és a vállak nagyon kényelmes tenni a különböző hinták és körök. Terhelésének csökkentése az ízületek a kéz behajlítva, a könyök. Amellett, hogy ezek a gyakorlatok alkalmasak lejtők különböző irányba, mint a törzs és a fej. Nem feltétlenül kell tennie mindent gyorsan és drasztikusan, lehet, hogy a fejed spin. Kezdetben akkor végezhet ilyen gyakorlatokat lassan.
Ezt követően komplikálhatja gyakorlatok segítségével súlyok formájában palackokat vízzel vagy homok. Jobb kezdeni egy könnyű súlya kevesebb, mint 0,5 kg, fokozatosan növelve azt.
Amellett, hogy javítja a vérzést, hogy jól, hogy a vonat az izmok, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt, és hozzon létre pontos terepen. Tricepsz többé lassú, és a has válik lakás, mert a sajtó is működik, a képzések.
speciális gyakorlatok
Ezeket lehet bármikor néhány percet. Elég felkelni az asztalon, és talál egy zug. Célszerű, hogy az ilyen szünetek legalább néhány óránként. Aztán ott keletkezik kapcsolódó problémák ülő munkát.
Ez az egyszerű összetett, javítja a vérkeringést, segíti az egészség megőrzéséhez. Különösen ideális azok számára, akik töltik minden idejüket az irodában a számítógép előtt.
Vele lesz:
- megakadályozzák visszerek;
- fokozza az izmok;
- kialakulásának megelőzése a narancsbőr.
Szükség van a fal felé, vállmagasságban szakaszon a kezében, és álljon meg a bokáját. Ezután lassan zömök, de ügyeljen arra, hogy a dob nem süllyed a szint a térde. Meg kell csinálni 2-3 szett 5-ször. Miután minden megközelítés egy kicsit felrázta.
Helyzetének megváltoztatása nélkül a test veszi az egyik lábát a párhuzamos irányban a falra, és hajlítsa a térd. Végezze fény hinták, ne emelje fel a lábát olyan magas, mint lehetséges. Ha a fal mellett lesz kényelmetlen, akkor kapcsolja oldalra vagy sovány kezét az asztalra. Ismételje meg a 2 db 10-15 alkalommal.
Vedd fel egy könyv vagy egy üveg vizet és emelje a feje fölé. Ezután lassan az óramutató járásával megegyező vagy azzal ellentétes irányban, hogy forgassa a kar a terhelés. Ebben az esetben próbálja meg körkörös mozdulatokkal, nem dől túl sok. Ismételjük meg a gyakorlatot mindkét irányban legalább 10 alkalommal.
Helyezze ujjait a vállán hajlító a könyök. Felváltva összekötő könyök előre, és tenyészteni őket a kezében, a maximális eltávolítása mögött. Lehet kitölteni ezt a gyakorlatot megfordulnak. Akkor eltölteni néhány körkörös mozdulatokkal, azok megismétlésével legalább 10 alkalommal.
Az ilyen gyakorlatok mindig segít nem csak javítja a vérkeringést, hanem enyhíti a feszültséget és fájdalmat az izmokban. Ez lesz a tökéletes társ a munkában és otthon, mert így egészséges marad.