Burpoe a legjobb gyakorlat a zsírégetéshez - június 30, 2018 - Tudományos - népszerű képzési és

Burpoe edzés nem kerül neked egy fillért - mert a teljesítményt nem kell minden eszközt, csak a saját testét. Az intenzitás ugyanakkor csak borul.

Pár perc Burpoe azt mutatják, hogy a súlya a saját teste - amely megfelelő terhelés, amely a szívet versenyzés és az állóképességet is teszteli a 100%.

Mi a különleges ez a gyakorlat? Burpoe - ezt a gyakorlatot, hogy az egész testet. Fejleszti erő, robbanékony erő és anaerob állóképességet.

Technika Burpoe:
• Indítsa el a zömök, ahol a tenyér a padlóra előtte.
• Kiugrott rúgás vissza, hogy abban a helyzetben push-up.
• Azonnal vissza a guggolás helyzetbe.
• ugrás ki ez a helyzet akár olyan magas, mint lehetséges.

Ismételjük leggyorsabban a saját tempójában. Halturte nem a nagy ugrás. A legtöbb sport az emberek végre 12-15 ismétlést, 30 másodperc.
* Ügyeljen arra, hogy a 2. lépés teheti Burpoe még intenzívebb testmozgás, változtassa meg. Mint ez: add a Burpoe fekvőtámaszt

Technika Burpoe feszíti az:
• Indítsa el a zömök, ahol a tenyér a padlóra előtte.
• Kiugrott rúgás vissza, miközben süllyed a helyzetben, mint push-up egy mélypont. Hands nem kell raspryamlonnymi.
• Azonnal vissza a guggolás helyzetbe, miközben nyomja a padlón.
• ugrás ki ez a helyzet akár olyan magas, mint lehetséges. Ismételjük leggyorsabban a saját tempójában.

„Könnyű” Burpoe
Azt is megállapította, az ilyen gyakorlat az úgynevezett „Boost-up hazudik.” Abban különbözik a Burpoe - nincs felugrott. Te csak felkelni, mielőtt leül újra. „Könnyű Burpoe” könnyebb, mint a szokásos, hanem egy jó gyakorlat.

Időközönként Burpoe

Burpoe időközönként - a tökéletes kiegészítője minden edzést. Ezek közé tartozik a Burpoe és ökölvívó egy árnyék. Például, ha teljesítenek:
Burpoe * 30 másodperc
Boxing egy árnyék 30 másodperc *
Továbbra is 2-3 percig. Ezt figyelembe kell venni a 1 kör. Ezután egy kis szünetet 30-60 másodperc.

Használhatja az időzítő gyakorolni ellenőrzésére időközönként. Ha az időzítő nem - megteheti: Race ellen az órát, mint Burpoe és ütések ökölvívó egy árnyék, el tud végezni ebben a szegmensben. Például, meg hogy átlagosan 15 Burpoe 30 másodpercig és 100 boksz ütések 30 másodperc alatt. A következő alkalommal, akkor már nem számít a másodperc, és egyszerűen számolni az ismétlés.

árnyék ökölvívás
Nem veszik figyelembe a 30 második szegmens a lehetőséget a kikapcsolódásra. Strikes élénken, amivel a teljes erővel. A cél ebben a szegmensben - okozhat a szervezetben, hogy ellenálljon a terhelést, még olyan állapotban a fáradtság.

Megvalósítások komplexek Burpoe

Complex egy kezdő:

• 6-szor, 3 perces kört 30 másodperc pihenés körök között

Tegyük fel, hogy néhány egyszerű Burpoe és szeretne többet ilyet. Nem probléma. Íme néhány lehetőség Burpoe hogy fog esni az fáradtsága lábak:

Burpoe súlyzókkal
Tartson egy pár súlyzót az ő keze alatt a Burpoe. Minden mozgás pontosan ugyanaz, kivéve, hogy a karok súlyzókkal mentén helyezkedik el a szervezetben.

Burpoe mellény
Ha hirtelen egy speciális súlyozott mellény, ez egy nagy tétel, hogy készítsen Burpoe. Equipment, mint a szokásos kiviteli alaknál, azonban egészen más terhelési szinten.

Burpoe a medbolom
A medbolom tud normál Burpoe. Vegye medbol alkalmas tömegének kéz során végrehajtott ugrás felfelé. Simítsa medbolom kezét a feje fölött ez a része a gyakorlat.

További súlyokat, vagy sem, azt garantálni, hogy a rendszeres Burpoe garantálja, hogy javítsa a fizikai állóképesség a lehető leghamarabb.

Komplexek Burpoe javítja anaerob állóképességet rekord, és kalóriát éget. Kövesse őket heti 3-5 alkalommal, attól függően, hogy a képzés szintje. Továbbá időközönként Burpoe lehet használni, mint egy kezdő erősítő edzés.