Bemelegítés a verseny előtt
Különösen meg kell állítani a bemelegítés, sportolók a verseny előtt. Igaz, van olyan vélemény, hogy a sportoló nem tudja a bemelegítés előtt részt vesz a versenyben. Mint említettük, ennek a véleménynek nincs ok. Ez mindig az eredmény nem kielégítő képzése sportolók, és néha túlzott önbizalom. „Én nem egy bemelegítő könnyű nyerni” - véli öntelt sportoló, és általában fizet a vereség.
Így volt ez a legerősebb jumper Thomas USA olimpián Rómában. Mivel a túlzott önbizalom és elhanyagolása az erők az ellenség, nem melegszik fel - inkább ül a padon, és abban a reményben, hogy felmelegedjen a versenyben. De amikor a nagy szovjet jumper Shavlakadze, Brumel és könnyebben legyőzni látszólag elérhetetlen magasságban, Thomas lett izgatott, elkezdett felmelegedni, de már túl késő volt. Fizikailag és mentálisan is felkészületlen volt, és elveszett. Mélyen rossz azok a sportolók, akik, az első alkalommal próbál végrehajtani egy jó edzés a verseny előtt, és fáradt, arra a következtetésre jutott, hogy nem szükséges, hogy felmelegedjen. Így tett például az egyik legjobb shestovikov Ya.Krasovskis Szovjetunióban. Ez nem igazán fájt a versenyben egy kis számú résztvevő a nemzeti bajnokságot, amikor új rekordot állított fel a 4,65 cm-es (1959). De ez nyilvánvalóan hiányzik a bemelegítés nem engedte, hogy a díjat a XVII olimpián Rómában. Figyelembe nélkül sokkal könnyebb a 4 m 30 cm, hiányzott neki a 4 m 40 cm, és több mint egy óra várakozás ülésmagasságán 4 m 50 cm. Csoda, akkor hiba Krasovskisa Ya? Passzív pihenés óra volt, hogy a negatív szerepe.
Néha lásd a tapasztalat E. Zatopek, hogy azt mondja, nem ő tette a bemelegítés, és nem árt, ha nyerni. Megfigyeléseink a XV és XVI olimpia megmutatta, hogy E. Zatopek, valamint más sportolók élvezte a hosszú bemelegedési a konkurencia előtt.
Ugyanakkor láttuk, és az olimpiai játékok Tokióban. Sportolók, birkózók, súlyemelők, evezősök, boxer, tornászok csinál egy alapos edzést.
A résztvevők a mai téli olimpia Squaw Valley és Innsbruck :. síelők, korcsolyázók, műkorcsolyázói, jégkorong játékosok és mások - szintén erősen felmelegedjen megkezdése előtt. Jelenleg a fontosságát bemelegítés előtt a versenyben részt vevő lett a vitathatatlan, és alkalmaznia kell a sportolók.
Természetesen a sportoló legyen könnyen át a terhelést a bemelegítés, és következésképpen, hogy a nagyon jól képzett. Egyébként, mint már korábban említettük, részvétel a verseny lesz kielégítő.
Azonban a bemelegítés előtt a verseny a funkciókat.
Bemelegítés előtt az esemény korábban kezdődik - 60-80 percig. megkezdése előtt. Észrevételek a XV, XVI, XVII olimpián kimutatták, hogy a legtöbb tengerentúli hosszútávfutók kezdett bemelegedni 75-80 perccel a kezdés előtt. Ez lehetővé tette számukra nincs rohanás tölteni a bemelegítés, a változás, regisztrálni kell, mielőtt kiment a pályára, és pihenj egy kicsit, ezúttal cipőben szegecsekkel, könnyen fut a pályán, mielőtt a hívást kezdeni.
Az olimpiai játékok és a nagy nemzetközi atlétikai volt mindig lehetséges, hogy egy nagy sportolók száma a gyakorlatban arénában már egy órával a kezdés.
Ha egy versenyző kezd felmelegedni mindössze 20 - 30 perc. az esemény előtt, ő nem volt ideje, hogy a teljes felmelegedés, gyorsan alkalmazkodott a munka vár, feleslegesen aggódnak, és végül súlyosbodik kimenetelét.
Előfordul, hogy néha a sportoló kénytelen kezdeni a bemelegítés az esemény után. Ez történik, amikor a mérkőzés hosszú és a sportoló lép később, mint mások. Például a rúdugrás verseny gyakran kezdődik egy négy méteres magasságot és G. Gemini jön birkóztak 4 m 80 cm. Mivel ugró 4 m 4 m 80 cm, még egy kis számú résztvevő, elfoglalják legalább egy órán keresztül, és gyakran sokkal természetesen később indul az edzést. Ebben az esetben a sportoló, tudva az erejét a résztvevők nagyjából meghatározza az időt, mielőtt az első gól folytatásban. Ezen az alapon, akkor beállítja a kezdete a bemelegítés.
Ez a forma a belépés a verseny, és a gazdaságos és hatékony. De ez csak akkor lehetséges tapasztalt sportolók, immáron gépek stabilitás, pontosság futópályát, és így tovább. N. után a bírók nem engedélyezett a rajt után a mérkőzés, hogy ellenőrizze a futás, próbálja egy lövedék, és így tovább. N.
Bemelegítés a verseny előtt gyakran négy részből áll (felsorolt sorrendben a): bemelegítés, a beállításokat a következő munkát végzett a helyszínen egy bemelegítő; egy kis szünetet a pihenésre és a-ra való felkészülés a verseny helyszínén; végső beállítását a helyszínen versenyeken. Ezen túlmenően, a folyamat részvétel a verseny gyakran szükség további edzést.
Fűtés. Az első rész a bemelegítés, amely melegítés kielégítően hosszú gyakorlása mérsékelt teljesítmény és kidolgozása az izmok és az ízületek, nem különbözik a bemelegítő edzés.
Tehát fűtött futó, úszó, síelő, tornász, boxer és mások.
Az elmúlt években, a sportolók a bemelegítő egyre gyakrabban használják a gyorsulás (Előzetes adatok sportolók vesznek részt a versenyt a középső mutatják ésszerűtlen gyorsulás) a folyamatos működés során, valamint a váltakozás a lassú haladás a gyakorlatokat bemelegítés különböző izomcsoportok és javítja az ízület mobilitását. Egy ilyen bonyolult eljárás bemelegítés korábban említettük.
Ezzel szemben a bemelegítő edzés a verseny előtt felmelegedés elérte a nyugodtabb teljesítménye futás, síelés, korcsolyázás, és így tovább. N. Ez több időt. Ez különösen fontos a fokozatos visszahúzása a munkát. Időtartama ezt a munkát más. Különböző sportolók, amely elsősorban a készenlét folyamatos működésre, a fűtésre használt. Általában egy személy szakosodott sport igénylő nagy kitartásra, időtartama az első rész az edzés.
Felmelegedés folytatódik, ameddig szükséges, hogy a sportoló izzadás. Erre a célra, amikor a mérsékelt teljesítmény munka előtt a versenyben részt vevő igényli 10-30 percig. Táblázat. 5 tartalmazza a időtartama folyamatos működés fűtési egyes sportolók.
Egyes sportolók, mint például a kalapács Hómarók, gyakran csak 2-3 perc. felmelegedés formájában jogging 200-250 m. Ez súlyos hiba, amely megakadályozza, hogy teljes mértékben bizonyítani teljesítményét. Ilyen rövid idő alatt eléri a felmelegedés fiziológiailag lehetetlen. Végrehajtása a bemelegítés többszöri ismétléssel gyakorlatok a kalapács nem mindig tanácsos. Elvégre ez is unalmas a finom motoros koordináció.