A lélegzés, a Qigong alapelvei, online olvasás nélkül, regisztrálás nélkül
A légzés a test legfontosabb funkciója: anélkül, hogy lélegezni tudna egy személy, csak néhány percig élhet, míg víz nélkül és táplálék nélkül valamilyen módon képes kezelni.
De nem csak az élet egy embertől függ a légzéstől. Hogy lélegezzünk, attól függ, hogy a várható élettartam, a vitalitásunk és a szervezet képes-e ellenállni a betegségnek. A Qigong-gyakorlók szerint "a gondatlan légzés lerövidíti az életet, csökkenti az életerőt és a betegségre hajlamos."
Az ember normális állapotában nem igényel speciális utasításokat a légzésre - lélegzetelállító és teljes ereje. De a civilizáció sokat változott. Adott neki egy rossz és káros járás, álló és ülő, ami viszont megfosztott természetes és helyes légzés, adományozta neki a természet. Az emberi légzési mechanizmus lehetővé teszi, hogy lélegezni, és az orr és a száj, de rendkívül fontos, amellyel a két módon lélegzik, mint egy ad az egészség és az erő, és a többi vezet a betegség és gyengeség. Keleti orvoslás úgy véli, hogy számos betegség sújtó civilizált ember, hogy nagy mértékben köszönhető a szokások a modern ember lélegezni a szájon keresztül.
A légzés négy módja van: felső, középső, alsó és teljes. Mindegyik különböző módon befolyásolja a szervezet létfontosságú aktivitását.
Felső (mellkasi) légzés. Inspiratory mellkas és a váll kissé emelt (a levegő belép a felső része a mellkas), has mozdulatlan marad (nincs kitüremkedés, és még épp ellenkezőleg, kissé behúzott kiterjedése miatt a mellkas).
Középlég. Ezt a légzési módot rib (interkostális) nevezik (a levegő főleg a mellkas közepére kerül). Közepesen lélegezve, a bordák elmozdulnak, a mellkassejtek ennek megfelelően szélesednek, ami a membrán felemelkedését és a bél felfelé húzását eredményezi.
Az alsó (diaphragmatic) lélegzet a hasa légzése. Belégzési rekeszizom leereszkedik, és a has kissé kiálló, és a mellkas és a váll helyben marad (m. E. Air alján lép be a mellkas). Kilégzéskor a membrán felemelkedik, és a gyomor kissé visszahúzódik. A membrán egy nagy, lapos izom, amely elválasztja a mellüregt a hasüktől. A nyugalmi állapotban alkot egyfajta domborodó has, és a fény nyílás olyan, mint egy kerek emelkedő dombon. Alacsonyabb légzés rekeszizom leszáll, nyomja a hasi szervek és a tüdőt kap nagyobb teret, illetve a levegő tudnak befogadni több mint lehetséges, ha a felső és a középső légzés.
Próbáld meg, hogy egyik kezed a gyomrádra, a másikat pedig a mellkasodon, néhány mély lélegzetet veszel - kilégzés, az alsó lélegzeted használatával. A jobb diafragmatikus légzéssel a kezét a hasán fekvő nadrág fogja inspirálni, és a kéz a mellkason fekszik.
Teljes lélegzet. A légzés ezen módja összekapcsolja a felső, a középső és az alsó légzést, és elindítja a tüdő teljes légzőkészületeit. A mellkasi üreg maximálisan kiterjed minden irányba, és a légzőszervi mechanizmusok mindegyik része teljes mértékben képes rá. A teljes légzés fő jellemzője, hogy a légzőkészülék összes izmai működőképesek, míg a légzés más módjai esetén ezek egy része mozgás nélkül marad.
Ha például a jóga a teljes légzésre koncentrál, akkor a Qigong-ban a diafragmatikus légzést használják, és hangsúlyozni kell, hogy természetesnek kell lennie, azaz feszültség nélkül.
A qigong középpontjában nem annyira a légzési technikák, mint olyan, hanem a tudatállapot. Összpontosítva területén Dantian eltűnik „belső fecsegés” a tudat, ott jön egy nyugodt, és ennek eredményeként, a légzés normalizált ez rekeszizom, mély, finom, természetes késések, amelyek nem zavarják a sima, - „ez, ahogy van, és ez ahogy nem. " Ezt a légzést dantian légzésnek nevezik. ez annak a következménye, változások a tudatállapot és nem lehet beszerezni (a hosszabb fenn) miatt az aktív akaratú erőfeszítést.
A megfelelő légzés fontos kapcsolat a qigong terápiában. Edzés közben a mellkasi lélegzés fokozatosan a hasba, a felszínre - a mély, önkényes - irányult akaratra változik, és végül kifejleszti a "dantian légzését".
A szervezetben fellépő élettani változások, amelyek a légzőgyakorlatok teljesítéséből adódnak, tovább lazítják az elmét, ami viszont tovább javítja a légzést, a vér és az energiatranszfert a testben. Ugyanakkor az agy és a szervek "nyitott" kóros kapcsolata, vagyis az agy gerjesztett részeinek "bombázása" megáll. Éppen ellenkezőleg, a test gyengített és beteg részein olyan létfontosságú energia áramlik, amely "vezet" a vérből és a tápanyagokból. Ezt speciális osztálypozíciók segítik az osztályok során.
Ha megszokta a lélegzést, akkor nehéz lesz azonnal lélegezni a gyomrában. Ennek megkönnyítése érdekében az átmenet segíti a gyakorlást, amit úgynevezett "Szabad a szív, töltse ki a hasát." Ez a gyakorlat egyben az életenergia feltöltésének egyik módja. Több szakaszból áll. Menj a következő lépésekhez az előző teljes fejlesztése után.
• Álljon felfelé, lába együtt, a láb párhuzamos. Helyezze az egyik kezét a hasra, éppen a köldök alatt, a másik pedig fentről (1. ábra). A száj kissé nyitott. Pihenjen és próbálja megszabadulni a bosszantó gondolatoktól (más szavakkal: "szabadítsd meg a szíved").
• Finoman nyomja a kezét (folyamatos egyenletes mozgás) a gyomrába, lélegezze ki és számolja négy (kb. 4 másodpercig).
• Tartsa ebben a helyzetben (két pontban), majd (négy számmal), lazítsa meg (folyamatosan mozgás közben is simán) a kéznyomást, és hagyja, hogy a gyomor visszatérjen az eredeti pozícióba, miközben egyidejűleg belélegzi. Belégzés után tartsa meg a lélegzetét (két betegnél). Kilégzés (megnyomásával a gyomor), a légzés visszatartása, belégzés (a has elengedése), és a légzés belélegzése tartása egy légzési ciklus, amely körülbelül tíz másodpercig zajlik. Kezdje el tíz légzési ciklust egy edzéshez, és növelje mindegyik edzést két ciklusban - akár 20.
Ne feledje, hogy nem tud belélegezni, ha megnyomja a gyomrot. Miután befejezte a gyakorlatot (10-20 légzési ciklus), engedje le a karjait a test mentén és kb. Öt percig álljon le a szemével, szabadon lélegezzen. Mielőtt folytatná a következő lépést, végezze el a gyakorlatot naponta kétszer két hétig.
Ismételje meg a már elsajátított mozdulatokat, de a gyomorra való kattintással képzeld el a fejében, hogy a negatív qi (negatív energia) emelkedik felfelé a hasról és kilép a kilégzéssel (2. ábra).
Vonulj legalább két hétig, mielőtt továbblépsz a következő szintre. Fokozatosan meg kell növelni az inspiráció és a lejárat idejét; A légzési idő késleltetése változatlan marad - két szám.
A negyedik szakaszban teljes mértékben megvalósul a "szív megszabadítása és a has megtöltése" elve. Megszabadulni minden idegen gondolattól. Tolja a kezét a gyomrába, lélegezze ki lassan a száján, felszabadítva a negatív qiet. Sima lélegzést végzünk az orrán keresztül, hagyva a gyomrot, hogy hagyjuk a pozitív kozmikus qi-ben. Hajtsa végre a 36 hasi légzés ciklusát.
A gyakorlat befejezése után egy pozitív vizualizációs meditációt végezhet, 5-15 percig állva. A lélegzés a meditációval kombinálva nagyon hatékony eszköz a betegségek gyógyítására. Ez a gyakorlat, látszólagos egyszerűsége ellenére, "életmentő meditációnak" nevezik. Ez a meditáció fekve, ülve vagy álló helyzetben végezhető el. Fontos, hogy csendes, kényelmes környezetben vegyen részt, ahol semmi sem zavarja meg.
Ha nehéz a hosszú ideig bezárt szemmel állni, üldögél a szokásos meditációs testtartásban a keresztbe tett lábakkal vagy egy kényelmes székre, egyenesen tartva a hátat, vagy az ágyon fekve.
Csukja be a szemét és teljesen ellazuljon, figyeljen a beteg szervre, képzeld el, és kívánja, hogy visszanyerje. Képzeld el, hogyan mossa el a beteg testet a gyógyító létfontosságú energia, amely inspirációra jön, tisztít és helyreáll. Próbálja meg teljesen egészségesnek látni. Próbáld megőrizni a mentális képet ameddig csak lehetséges és feszültség nélkül, amikor a körvonalak homályossá válnak, pihentessenek egy kicsit, anélkül, hogy kinyitnák a szemét. A pihenés után ismételje meg a pozitív vizualizációt. Tedd ezt a gyakorlatot öt percig, naponta kétszer. A betegség mértékétől és természetétől függően a testmozgás hatása elég gyorsan megtörténhet, bár súlyos esetekben ajánlott, hogy a gyakorlatot több hónapig végezzék el a gyógyulás érdekében.
Mint már említettük, ha olyan munkát végez gyakorlatokat Qigong légzés legyen könnyű, sima, hosszú és puha, mint a „mozgás selyemhernyó, Szállítható selyem sima sík menet”. A kezdőnek biztosítania kell, hogy a lélegzés természetes és lassú legyen. Az érintettek, akik bármilyen betegségben szenvednek, be kell tartaniuk a hasi légzés technikáját. Kétféle módon a hasi légzés, az egyik esetben a gyomor kidudorodik belégzési és kilégzési húzott ( „normál légzés”), és a másik - éppen ellenkezőleg: a gyomor rajzolt belégzés és kilégzés dudorok ( „fordított szél”). A hasi légzés előnye abban a tényben áll, hogy a tüdő kiszabadulnak a „káros gáz”, míg van egy aktív masszázs a hasüreg - gyomor, bél, máj-és epehólyag. A légzés folyamán szabályozzák a belső szervek funkcióit, valamint bizonyos betegségek gyógyulását.
Mielőtt a légzőgyakorlatok, meg kell emlékezni az általános szabályok:
• Tanulmányozza az állam érzelmi egyensúly van szükség, és még jobb - egy érzés, az öröm; Soha Practice, ha dühös vagy ideges, vagy akkor „mérgezni magát, és a test”;
• az edzés alatt, hacsak másként nem jelezzük, az ajkak kell zárni, és a hegyét a nyelv érinti a szájban. Egy ilyen helyzetben a nyelven zárt energia meridiánok - zadnesredinny húzódó gerinc át a gát, hogy az agy, és perednesredinny csökkenő elölről a test a comb agyban (lásd a mellékletben.). Ez lehetővé teszi, hogy csatlakoztassa a külső és belső légzés és küldje elnyeli az energiát, az energia központ Dantian alhasi;
• levegőt kell csak az orron keresztül (kivéve, ha másképp nem jeleztük); úgy véljük, hogy a száj légzés megrövidíti életét.
Az első dolog, meg kell tanulni, - képes összpontosítani a légzés. Ha megpróbálja, csak lélegezni - valószínűleg messze a gondolatait, és akkor felejtsd el a képzés néhány másodpercig. Egy perc múlva, ha belegondolunk, néhány másodperccel később elfelejti újra, és ez továbbra is minden alkalommal. Hogy összpontosítson a levegőt, hogy gondoljon a lélegzet, ez van. E. Monitor a belégzés és kilégzés. Segíts, hogy összpontosítson a légzés és a speciális formula. Az alábbiakban egy ilyen képletek.
• A testem ellazult - én lélegezni.
• Én teljesen nyugodt - én lélegezni.
• Én teljesen nyugodt - én lélegezni.
• nézem a gondolataimat - én lélegezni.
• nézem a gondolataimat - én lélegezni.
• vagyok az irányítást a gondolataimat - én lélegezni.
• vagyok az irányítást a gondolataimat - én lélegezni.
• pihenek - én lélegezni.
• pihenek - én lélegezni.
• Nyugodt, csendes - én lélegezni.
• Nyugodt, csendes - én lélegezni.
Miután vége a képlet továbbra is lélegezni a ritmust, amit telepítve. Élvezze a folyamat a légzés. Ha ismét kezdenek megjelenni idegen gondolatok - ismételje meg a képletet. Ha szükséges, ismételjük meg újra, amíg el nem éri az állam a leválás és a nyugalom.
edzésidő - nem kevesebb, mint húsz perc alatt. Normális, légzőgyakorlatok végre egy jelentenek a lábbal - „lótusz”. Azonban ebben a helyzetben nehéz a kezdők, ez lehet helyettesíteni állapotban „térdel” (fenék sarkú, egyenes háttal), vagy „egy széken ülve.” A „ül egy széken,” vissza kell egyenes és a lábak keresztbe, a lábujjak kell csak az alap alatt a gerinc. Az egyik megvalósítási ezt a gyakorlatot, a jobb oldali az öledbe, tenyérrel felfelé, és a nagy és a középső ujjával érintkező, gyűrűt alkot; A bal kéz nyugszik a jobb hüvelyk- és középső ujját, és le vannak zárva a gyűrűt, „menetes” keresztül a gyűrű jobb. A helyzet a karok és a lábak nagyon fontos, hogy lezárja az energia meridiánok és befejezésének hozzájárul az energiamegmaradás és felhalmozódása a szervezetben.
Edzés közben, figyeljen a ritmust a légzés. Kerülje által elkövetett hibákat a legtöbb kezdő: Soha ne próbálja beállítani a ritmust tudatosan. Légzőszervi sebességet úgy határozzuk meg a helyzetét a test és a jobb koncentráció. Mesterséges hosszának változtatása, vagy lerövidítve a belégzési szakaszban, vagy a kilégzés csak eltorzítja a folyamat a légzés. Az egyetlen dolog, amit meg kell tennie, hogy emlékszik a helyes ritmust, és idővel ki magát. Az alapvető ritmusa légzés egy ritmus: 7-1-7-1, 7-7-7-7, 7-14-7-14 (az első szám - a hossza az inhalációs, a második - levegőt a levegőt, a harmadik - a időtartama kilégzés, a negyedik - lélegzet kilégzés). Ezen kívül vannak speciális ütés bizonyos típusú gyakorlat. A 7-es számú nem véletlen, és ha megtanulják, hogyan kell összpontosítani a légzés, akkor úgy érzi, hogy a hangja változik szerint a „törvény oktáv”: do-re-mi-bab-la-si belégzési és si-la-só-fakultatív E-D a kilégzést. A lélegzet belégzési energia szaporítani a tetején a tetőtől talpig, és a késleltetés alatt a kilégzés emelkedik a saroktól a fej tetején. A helyes végrehajtás megfigyelése lesz telepítését követően az egyik ilyen ritmusok, a ritmust 7-14-7-14 optimális.
Ha a gyakorlatban rendszeresen, az első eredmények jönnek egy hónapon belül. Ön meglepve vette észre, hogy a simított arc éles vonalak és javítja a szín, a hang megtelik és hangzatos, és az érzés sokkal jobb, mint korábban. Miután ezen eredmények elérésében, akkor folytassa a következő lépéssel.