3 közös hibák amikor a hevedert, és hogyan kell kijavítani
„Plank” - egy egyedülálló gyakorlat, amely magában foglalja mind a munkát, a has, a hát, a csípő és a kezét. Ezért gyakran szerepel a különböző képzési, valamint kínálnak a különböző variánsai.
Kezdők kell kezdeni egy egyszerűbb lehetőség, hogy fokozatosan térjen át a jobb és bonyolultabb. Például meg lehet kezdeni ezzel a „bar”, támaszkodva egy székre, és tartsa a helyzetben néhány másodpercig folyamatosan növekszik ez idő alatt.
Ennek ellenére, a teljesítménye ennek során néhány speciális funkciók, és ha ez rossz „öv”, hogy nem hoz pozitív hatás, amelyre tervezték. Az alábbiakban a leggyakoribb hibák ebben a feladatban, valamint gyakorlati tanácsokat, amely segít, hogy a legjobb módja annak, hogy megszüntesse az egyes konkrét hibát.
Hiba 1: görnyedt testtartás
Ha nem tartalmazzák a munka a hasi izmok, a keze, hamar fárad a túlzott terhelés. Egy ilyen helyzetben természetesen elkezdi ív a hátsó, ami létrehoz egy újabb terhet ró a gerinc, és nem hozza meg a kívánt hatást.
Hogyan erősít? Annak érdekében, hogy a helyzet javítására, figyelje, hogy a vállak, egyenes és nyílt, valamint az a tény, hogy a tenyér széles volt egymástól. Amint meghosszabbítja a vállát, hogy elveszi a terhelést az alsó része a test, amely segít bevonni a folyamatba a hasi izmokat.
Hiba 2: leengedése combok
Miután a hasi izmok és a kar elfárad, elkezd lassan engedje fel a csípőt. Ez vezet az a tény, hogy a hasi izmok kevésbé vesz részt a műveletben, míg a terhelés az alsó testrész növekszik.
Hogyan erősít? Annak érdekében, hogy a megfelelő helyzetben, próbálja meg egy kis lift fenék. Továbbá, az egyensúly megtartására, próbálja meg egy kicsit több lába szétnyílnak. Amikor végez gyakorlatokat ne felejtsük el, hogy ritmikusan lélegezz.
Hibát 3: előretekintve vagy akár
Ez a leggyakoribb hiba. Ebben az esetben ahelyett, hogy a padlót nézte, akkor kezdődik, hogy dobja vissza a fejét, és nézd meg a mennyezetre vagy egyenesen. Ez létrehoz egy nagy teher a nyakán, és elpusztítja az egész helyzetbe.
Hogyan erősít? Monitor a véleményt. Lásd szüksége van a padlón, majd a nyak lesz a par a test többi részébe. Tudod is megpróbál egy kicsit húzni az áll, azért nem jelent meg a mellkasát. A helyzet a nyak különösen fontos olyan esetekben, amikor tartja a „bar” több, mint egy perc.
