Ugrás kötél a fogyás - felülvizsgálat, ugró kötél és hogyan kell ugrani helyesen
A sportokat mindig a gyors fogyás egyik leghatékonyabb módjának tartották. Ebben a cikkben részletesen tárgyalja a kihagyott kötél használatát, előnyeit, kiválasztási szabályait, gyakorlati példákat és még sok mindent.
A súlycsökkentés előnyei a kötélen
A kötélen történő ugrásnak olyan előnyei vannak:
- Bárhová is elvégezhető, ami egy ilyen kézi szimulátort nagyon kényelmes és praktikus.
- Az osztályok hozzájárulnak a rugalmassághoz és a szép testtartáshoz.
- A kötélzet lecsúszása, mint bármi más, elősegíti a fogyást, különösen a csípőben. a fenék és a derék.
- Gyakorlatok végrehajtása során egy személy serkenti a szív, az erek és az izmok munkáját, amely együtt az egész test tónusához vezet.
- Mint minden más fizikai tevékenységhez, az ugrókötél javítja a hangulatot, növeli a bizalmat és enyhíti a depressziót.
- A lecsúszós kötelek könnyebben elérhetők, mint a drága szimulátorok, de a hatékonyság szempontjából semmi rosszabb.
- Az a terhelés, amelyet a test a leugrásos órákon (kötélzeten) tapasztalt, segít a légzés felállításában, javítja a vérkeringést, eltávolítja a salakokat a verejtékből és segít megszabadulni az edényben való stagnálástól. Ennek eredményeképpen az egész test sokkal egészségesebbé válik, és jobban ki van téve a fogyásnak.
Az edzés hatékonysága egy kötélen a súlycsökkenés érdekében
A személy túl nagy intenzitással elhagyja az izmokat, ami elősegíti a kalóriák gyors megosztását. Például, mindössze tizenöt percnyi edzés, akkor elveszít egy extra kétszáz kalóriát. Ugyanez az eredmény egy órányi séta során is megvalósítható, de ehhez sokkal több időt és erőfeszítést kell eltölteni.
Ha egy órára dolgozik, akár hétszázötven kalóriát is igénybe vehet (ha körülbelül száz ugrással hatvan másodperc alatt történik). Így rendszeres edzéssel a zsírok gyorsan el fognak menni, és ahelyett, hogy egy személy egy szivattyúzott testet és egy szép alakot kap.
Melyik választani
Először is derítsük ki, hogy milyen kötelek, annak érdekében, hogy megértsük,
- Súlyozott. Az ilyen ugróeszközök sokkal nagyobb súlyúak, mint a hagyományosak. Különösen az izomzat felfújására használják.
- Gyors. Ez a fajta ugrókötél a legalkalmasabb a súlycsökkenés szempontjából, mert rengeteg ugrásra képes percenként, ami elősegíti az izomfunkció maximalizálását és a felesleges súly gyors felszabadulását.
- "Smart". Rendelkeznek speciális szabályozóval (számláló) a kalóriák elégetésére. Ez azt jelenti, hogy mikor ugrik, az eszköz automatikusan kiszámítja a mögöttes kalóriákat. Az ilyen eszköz meglehetősen kényelmes, de rendszerint magas költségekkel jár, ami problémát jelenthet.
- Standard (iskola). Rendelkeznek hagyományos műanyag fogantyúkkal és gumiból. A fogyás nem rossz, és aktívan használják erre a célra.
A kötélen kívül meg kell választani a megfelelő hosszúságot is. Az összes létező jig méretű:
- Három méter.
- Két és fél méter.
- Két méter hetven centiméter.
Annak megértéséhez, hogy mennyi idő szükséges az Ön számára, a növekedésre kell összpontosítania. Például, ha egy személy magassága hatvanöt méter, akkor jobb, ha két és fél méter hosszú kötést választ. Ha a növekedés magasabb, mint ez a mutató, célszerűbb egy három méteres szimulátort használni.
A kötél hossza kiválasztásakor a fogantyúk segítségével vigye azt, és lépjen a lábára. Ezután emelje fel a kötelet. Ha elérik a hónalj szintjét, akkor ez a hosszúság helyes, és kényelmesen ugrani rá.
Hogyan kell alkalmazni
A kívánt eredmény elérése érdekében be kell tartani az ilyen képzési szabályokat:
- A kezdő osztályoknak könnyebbnek kell lenniük az ugrásokkal. Először is, a legjobb, ha lassan és nem túl magasra ugrik.
- Rendszeresen (három-öt alkalommal hetente).
- Az első edzésnek legfeljebb tíz percet kell tartania, hogy az izmokat és a testet egészében a terhekhez használják. Ebben az esetben fel kell készülnie arra a tényre, hogy az első edzés után a karok, a lábak és a derék izmainak többsége fájni fog. Ezt nem szabad megijedni, hiszen ez a reakció hosszú ideig tartó stagnálás és a testmozgás hiánya miatt rendellenes.
- Ha légszomjat vagy szédülést észlel, hagyja abba a gyakorlást és folytassa a következő napot.
- Fokozatosan (nem azonnal) szükséges az ugrások számának növelése és a saját eredménye túllépése.
- Tudnod kell, hogy ha igazán sajnálod magad, és csak harminc ugrik, akkor szinte lehetetlen elérni a kívánt hatást, ezért erkölcsi felkészülést kell tenni a következő fizikai gyakorlatokra.
- Kezdje lassú ütemben ugrani, fokozatosan növelve a sebességet. Ha elér egy bizonyos kényelmes tempót, tartsa meg néhány percig, majd simán végezze el az ugrást.
- A kötél standard edzésének időtartama tizenöt-harminc percig tart.
- Gyakoroljon reggel és este, hogy maximális hatást érjen el rövid sorokban.
Annak érdekében, hogy az ugrások és mozgások helyesek legyenek, kövesse az ilyen ajánlásokat:
- Ha mielőtt még nem tudtad, hogyan kell kihagyni, akkor a képzés megkezdése előtt egyszerűen csak meg kell tanulnod, hogyan ugorhatsz egy helyen, majd próbálj meg ugrani a szimulátorral.
- Az ugrás előtt meg kell állnia, és össze kell tennie a lábadat. Hajlítsa a kezét a könyökbe. A hátat nem lehet egyszerre dönteni, mint a lábad alatt, mivel ez csak a tempóból lesz leesve.
- Mindkét kötél fogantyúját a kezében kell tartani. Ugrások készítésénél a könyöknek egy helyen kell lennie (az oldalak közelében). A munkának csak csuklóra van szüksége, gyorsan forgatva őket.
- Ne húzza túlságosan az izmaidat ugrás közben, mert még gyorsabban fáradsz. Meg kell nyugodni, de óvatosnak kell lennie (nehogy a zsinórba keveredjen).
- Az osztályokat az izmok felmelegedésével kell kezdeni. Ehhez könnyű edzést végezni.
Tekintsük a kihagyott technika leghatékonyabb gyakorlatait
- Egy ugrás:
- Először lassan ugorjon, miközben a lábával lenyomja a padlót.
- Minden egyes ugrásnál kissé térdre kell hajlítani a lábad.
- Gyakorlás lábcsere esetén:
- Gyors ütemben felváltva a jobb és a bal lábra kell ugrani.
- Az ilyen gyakorlat nehéz lehet először, ezért minden harmadik percben szünetet kell tartanod.
- Dupla ugrás. A zsinór minden egyes görgetésével két ugrást kell végrehajtania. A gyakorlat átlagos vagy lassú ütemben történik. A kettős ugrások hozzájárulnak a légzés helyreállításához, így a gyors gyakorlatok között kell őket elvégezni. Ezenkívül elősegítik a koordinációt és az egyensúlyt.
- Ugrás előre és hátra. Gyorsan felváltva készülnek. Ez a gyakorlat egy bizonyos ügyességet és tapasztalatot igényel, ezért a helyes végrehajtáshoz csak képzésre van szüksége.
Az ilyen ugrások hozzájárulnak az energia és a kalória gyors égetéséhez annak érdekében, hogy hozzájáruljanak egy személy általános fogyáshoz, különösen az extra hüvelyknek a csípőjébe, derékába és karjába történő eltávolításához.
Vélemények a fogyásra
Íme azoknak az embereknek az ajánlásai, akik ezt a fogyás módszerét kipróbálták annak érdekében, hogy jobban megértsék, érdemes-e használni:
- Remélem, 25 év. "Az a személyiség története ihlette, aki évente 40 kilogrammot veszített egyedül egy kötélen, ezért úgy döntöttem, hogy követi a példáját. Egy hónapos edzésre öt kilogrammot csökkentettem, és bármit szeretem.
- Olga, 28 éves. "Három hetet csinálok kötélen. Ez idő alatt a problémás oldalam kissé megszorult, a cellulit csökkent. de a gyomra húzódott. Ugyanakkor, én is korlátozni magam eszik egy kicsit. Nagyon elégedett vagyok az eredményével, és nem fogom feladni a gyakorlatokat! ".
- Victoria, 29 éves. "Az első találkozás a kötélrel nem volt nagyon sikeres, ahogy sodródtam a lábamon. A helyreállítás után már nehezebb volt ugrani, és elhagytam. Most sajnálom, hogy a barátnőm, a kihagyott kötél segítségével hat kiló fogyott másfél hónapon belül étkezés nélkül. "
- Arina, 23 éves. "Nem tudok szigorú étrendben ülni, mert gyomorproblémái vannak. Reggel futni nem az idő, sem a különleges vágy. Mindazonáltal úgy találtam, hogy az asszisztensem foglalkozik a probléma súlyával - ez egyszerű kötél. A leggyakoribb, amelyet gyermekkorom óta éltem. Most két hónapig szinte minden nap dolgozom rajta. Most sokkal jobb az állapotom - fizikailag erősebb voltam és négy extra fontot megszabadítottam, és mindent örülök. Nagyon hűséges eszköz a súlycsökkentéshez, ami nem igényel magas költségeket. "
A kritikák elemzésével elmondhatjuk, hogy a kihagyott kötél nagyon hatásos a testsúlycsökkenésre. Átlagosan egy személy havonta 3-7 kg-ra csökken, így a legtöbb ember, aki megpróbálta, elégedett az eredményével. Ugráskor ügyeljen arra, hogy ne sérüljön meg.
Ellenjavallatok a súlycsökkenéshez kötélen
- Még meg nem gyógyult törések.
- Törött szalag.
- Migrén (ugrás tovább növelheti a fejfájás fájdalmát).
- A magas vérnyomás.
- A szívbetegségek.
- Pulzusszám.
- Az étkezés után azonnal ne vegyen részt, nehogy hányingert okozzon. A legjobb étkezés után két órát gyakorolni.
- Az ízületek betegségei.
- Túl sok tömeggel (több mint száz kilogrammal), mert ebben az esetben egy személy károsíthatja az ízületeket saját testének nyomása alatt.
- A csigolya csavarodása.
- Fokozott nyomás.
Blitz-tippek
- A kötélen lévő osztályok sokkal hatékonyabbak, ha egyidejűleg megfelelnek a megfelelő táplálkozásnak, és nem tagadják meg a zsíros ételeket és az alkoholt.
- Különös gonddal kell eljárni a szívbetegség jelenlétében, hogy ne rontsák az állapotát.
- A képzés megkezdése előtt mérje meg a jelenlegi súlyát annak érdekében, hogy később megtudja, hogyan fog változni.