Kiválasztjuk a megfelelő étkezés a fogyás, hogy mit lehet enni diéta alatt, fitness
Megfelelő ebéd - fontos eleme a terrorizmus elleni túlsúly és fenntartása a jó fizikai állapotban. Meg kell egyszerű és hasznos ugyanakkor, finom és töltse velünk energiával. Ugyancsak feladata a teljes vacsora - mi éjszakai megakadályozza a túlzott evés. Nézzük meg, mi legyen a vacsora a megfelelő táplálkozás a fogyás.
Megfelelő ebéd: mi ez?
Szakértők úgy vélik, hogy az egészséges táplálkozás vacsora tartalmaznia kell az összes csoport tápanyagok: fehérjék, zsírok át (csak) és a szénhidrátok. Sok függ attól, arányuk. Délután, ajánlott enni lassú szénhidrát, fehérje. A kombináció segít telíti a szervezetet energiával, és jobb élményt minden korlátozás, hogy magában foglalja a fogyás.
De termékek közül a cukrot, hogy van, az egyszerű szénhidrátok, ebédre jobb, ha nem használja. Bizonyára tudod, az az érzés, álmosság, gyengeség délután. Ez az eredmény a meredeken emelkedő vércukorszintet. Ha igazán szeretné hozzáadni a vacsora desszert, használja valami hasznos - a csokoládé, aszalt gyümölcs, méz. És jobb várni egy kicsit, majd kényeztesse magát egy ízletes snack.
Helyes étkezés étrend legyen bárhol 350-450 kalóriát. Ha nem terv is számolni kalória, akkor meg a méret a kiszolgáló egy másik módszerrel. A fehérje mérete étkezés nem haladhatja meg a mérete a tenyér, van hozzá néhány evőkanál száraz gabona és egy nagy adag zöldség - ez a szándék és a szükséges kalóriák számát. Táplálkozási határozza meg a tökéletes étkezés fogyás, mint egy lemez, egy negyed tele zabkása, egy negyed - húsétel és fél - zöldség. Ebéd tartalmazhat egy fényt zöldségleves. Ne feledje, hogy a túl nagy mennyiségű, még a leghasznosabb az élelmiszer veszélyes lehet a szám.
Szóval, itt van a menüben. amely állhat ebéd állítja Fogyasztó:
Étkezés, nem rohan. Chew az étel lassan, óvatosan - ez segít jobban, hogy elégedett kevesebb élelmet. Jobb italt 30 perccel ebéd előtt és után egy órával. Ne zavarja az élelmiszer és a folyékony, mivel csökkenti a koncentrációt a gyomornedv, amely lassítja az emésztést. Miután befejezte vacsora nyugodtan ülni legalább tíz percig, hogy a szervezet jobban asszimilálódott tápanyagokat.
Sok szempontból jobb diétás ebéd diéta attól függ, milyen fajta diéta gyakorlatban:
- A Ducane diéta lehet enni bármilyen sült hús, hal és tenger gyümölcsei, a második és a harmadik szakasz - és még salátát.
- A diéta mínusz 60 sushi és hengerek megoldódnak nélkül krémsajt lehet szinte bármilyen étel hal, hús és baromfi, hozzáadott gabona, leves nélkül burgonya.
- A mediterrán étrend, akkor lehet enni egy darab sült halat (ideális esetben meg kell egy lazac és pisztráng, de ez elfogadható, és a tőkehal, de nem olajban sült), valamint bármilyen saláta, plusz köret zabkása.
- Ha ragaszkodik a fehérje diéta. és nincs ideje, hogy teljesen enni ebéd, vacsora fehérjetartalmú étrend állhat túró csomag, joghurtot vagy savanyú tejet, teát cukor nélkül.
- Ha meg kell ragaszkodni kalória. hogy legyen vacsorára fogyás, bármi lehet egy listát az egészséges élelmiszerek, fontos csak, hogy a kívánt érték.
Bővebben: A metabolikus szindróma vagy csapás a mi generációnk: hogyan kell harcolni
Mit tudok enni vacsorára fogyás: Options
Áttekintettük a minta változata, amit meg lehet enni ebédre a fogyás. És most ajánlunk néhány különleges menü variációk is jól használható minden nap.
- Variant 1. Tartalmaz 200 ml zöldségleves nélkül burgonya, zrazy vagy darált csirkemell szelet tölteléket egy második (100 gramm), egy pár vékony szelet rozskenyér vagy gabona, saláta és olajbogyó görög sajt, mint a (100 gramm), és az üveg citrus állapotú. Leve fél-vízzel hígítjuk szükséges. A teljes mennyiséget - 200 ml.
- 2. Egy másik kiviteli alakban az egy alacsony kalóriatartalmú étrend étkezés tartalmazhat 200 ml csirke húsleves, 100 gramm csirke, pár pirítós rozs, 100 gramm friss saláta zöldség (használhatja uborka, paradicsom, paprika és a növényi olaj és a citromlé, mint újratöltés). Meg tudja egészíteni a menü zöld tea vagy a gyömbér.
- 3. lehetőség magában foglalja a 200 ml zöldség levest hús nélkül, 100 g főtt bőr nélküli baromfi és 100 gramm fejes saláta. Is, akkor lehet enni akár 30 gramm rozskenyér és kompót szárított gyümölcsök.
- 4. lehetőség másik válasz arra a kérdésre, hogy van ebéd fogyni - a hal első fogás, például 200 ml leves, egy darab főtt hal húsleves, körülbelül 100 gramm, 30 gramm korpa, rozs vagy a magos kenyér, 100 g répa saláta és a hínár. Azt is inni egy pohár enyhén sózott paradicsomlé.
- 5. megvalósítási mód Ez a változás lehetővé teszi, hogy enni vacsorára az első hideg étrend (cékla, zöld leves, kolbász nélkül okroska burgonya) sebességgel 200 ml egy csirke szelet és 30 g rozskenyér vagy rozskenyér. Köretként lehet használni párolt padlizsán vagy cukkini, vagy a friss uborka. lehet kompót friss alma kiegészíti a menüt.
- 6. kiviteli alak: Ebben a kiviteli alakban kell enni zöldségleves, például „Bonn” (ez jobb, ha használni zeller, paradicsom) mennyiségben 200 ml. Is a menüben 100 gramm főtt bab vagy borsó kása. Ezeket ki lehet cserélni párolt gombát. Ez lehet egy kicsit a rozskenyér és tea vagy kávé.
- 7. kiviteli alak: Az első - 200 ml borsó leves. A második - 100 gramm töltött folyami halak. Meg lehet enni egy pár szelet rozskenyér, 100 gramm friss saláta, és egy csésze zöld tea.
Ezek a bekezdések ételek fogyás lehet váltogatni, hogy a menü változtattuk. Ezeket úgy tervezték, 350-400 kcal.
Hasznos vacsora diéta: a receptek
Amikor rájöttek, hogy jobb, ha vacsorázni fogyás, meg néhány példát a finom és egészséges recepteket, amelyek jól használhatók diétás menük és a táplálkozás. Ha lehetősége van arra, hogy ebédeljen otthon, akkor is figyelni, hogy a következő lehetőségek közül az étkezés.
Hal egy bankot
Hús és hal főtt a cserépben - egyszerű módszer, hogy a táplálkozásra és az étrend ízletes és tápláló. Megtisztított halat, darab helyét a pot, és bezárja a többrétegű zöldségek, például lehet vöröshagyma, sárgarépa, cukkini és a karfiol. Minden réteg öntsünk nélkül fűszersókat. Ezután töltse alacsony zsírtartalmú joghurt pot, hogy él, hogy ő nem kap 1-1,5 cm. Sütjük edényt szükség egy órán át 180 fokos.
Bővebben: megszabadulni a felesleges zsírt a diéta Larisa Dolina
sajt leves
Sokan, mint egy krémes levesek, de a fogyás van, hogy kényeztesse őket. De ez nem szükséges, mert tudod készíteni a leves diéta változat. Vedd fel minden zöldséget és pároljuk őket egy kis olajat. Vágott krémsajt kis zsír-, és add hozzá a zöldség leves, meleg, amíg a sajt teljesen feloldódik. Miután helyezni a tartályba zöldségeket.
Ez a leves tökéletes kiegészítője egy könnyű saláta friss vagy párolt zöldség.
lusta gombóc
Mozgás egy csomag zsírszegény túró, egy tojás, egy-két evőkanál teljes kiőrlésű lisztet és egy csipet sót. A kapott masszát alakú gyöngyök. Forraljuk forrásban lévő vízben. Serve ilyen gombóc lehetséges natúr joghurt vagy kefir. Ezenkívül lehet főtt vagy párolt zöldség.
Rakott karfiol
Meg kell forralni 200 g karfiol (mintegy fele fej közepes méretű), egy kis sós vízben. Keverjük össze a két nyers tojásfehérje, egy-két evőkanál búzadara és a fűszerekkel ízesítjük. Növényi hely formába, fedjük le a tojásos keveréket. Süssük 20 percen át 180 °.
Ezek a receptek is használható otthon és a munkahelyen. Időt takaríthat meg, tudod készíteni diétás ételek a hétvégén, és fagyassza őket, majd - hogy felmelegedjen, és enni a munkahelyen.
És mi van azokkal, akik nem tudnak dolgozni vagy tanulni újramelegítheti az ételt, vagy tedd a hűtőbe? Kezdetben, akkor figyelni, hogy a finom és egészséges saláta. Akkor figyelni, hogy a következő kombinációja esetén:
- Darab főtt csirke, saláta, szőlő, egy kis diót.
- Főtt cékla, garnéla, uborka, sárgarépa.
- Főtt mell, tojásfehérje, saláta, uborka, paradicsom, egy kevés reszelt parmezán.
- Főtt lencse, szemcsés sajt, uborka és a paradicsom.
- Konzerv tonhal, babhüvely, tojásfehérje, pirospaprika.
Ezek saláták nem fogja elveszíteni a frissesség, akkor is, ha ebéd előtt, akkor nem tárolja a hűtőszekrényben. Ahogy utántöltő használhatja szójaszósz, citromlé, joghurt vagy alacsony zsírtartalmú tejföl, ecet, bors. Ahhoz, hogy az edény friss volt, akkor jobb, ha tankolni közvetlenül a felhasználás előtt.
És néhány recept:
sajt rakott
Keverjük csomag sovány sajt, egy tojás, egy pár evőkanál zabpehely és evőkanál tejet. Kikövezve pergamen formában. Helyezzük a gyümölcs, töltse ki őket sajttal. Süssük 180 fokos 25 percig.
növényi fánk
Hasznos lehet főzni palacsintát reszelt sárgarépa, cékla és squash. Annak érdekében, hogy ezeket olyan formában használja a tojást és a búzadarát. Fry egy száraz serpenyőben, és süssük a sütőben. Egy másik nagy fehérjeforrás vacsora - ez konzerv bab, ami akkor vigyen magával dolgozni.
Rolls pita
Vékony lemezek Lavash kell kiírási a keverék alacsony zsírtartalmú cottage cheese, saláta levelek, apróra vágott zeller, paradicsom és a zöldek. Tedd tekercs. Töltelék lehet változatos, például, hogy használja a tonhalkonzerv, főtt csirke.
Rengeteg olyan lehetőség ízletes és egészséges diétás ételek, amelyeket fel lehet használni a megfelelő táplálkozás. Nyugodtan kísérletezz edények, azok tartalmát és ezek kombinációi, így a maguk számára a legmegfelelőbb diéta fogyás.