relaxációs tréning
vissza, törő neki és domború mellkas ki (vigyázz, ha hátproblémák);
fenék, a szerződő izmok
gyomor, húzza a gerincet;
csípő, kinyújtotta a lábát, és felemeli őket néhány centiméterrel a padló felett;
kaviár, nyomja meg a bokáját, hogy a tetején a cipő.
Végezze el a gyakorlatot, hogy két vagy három mély lélegzetet, és úgy érezte, nyugodt „flow” keresztül a test a kezét a vállán. mellkas, a has a lába. Amikor úgy érzi, készen áll, hogy nyissa ki a szemét, és lassan számolj visszafelé 10-től 1 minden szám úgy érzi, egyre több friss, frissen.
A ciklus „feszültség - pihenés” lehet gyakorolni otthon. Elérve a tökéletesség, akkor felgyorsíthatjuk a folyamatot lazítja az izmokat tetszés nélkül előfeszítés.
Pihenés és kikapcsolódás.
Pihentető kezdődik a mellizmok érezni, hogy mi a légzés szabaddá válik. Az én jel, de nem korábban, hogy egy nagyon mély lélegzetet. Próbálja meg lélegezni a levegő, ami körülvesz téged.
Most mi csináljuk. Kész vagy?
Elkezdtük. Vegyünk egy mély lélegzetet! A legtöbb mély lélegzetet! Mélyebbre! Mélyebbre! Tartsa a levegő. Most kilégzés az összes levegőt a tüdőből, és ahogy kilégzéskor, pihenni. oldja a feszültséget, visszatér a normális légzést.
Úgy érzi a feszültséget a mellkas belégzés során? Emlékezzünk arra, hogy az érzés. tudatában. Nagyra értékeljük, hogy az edzés során meg kell ismételni. Kész vagy?
Lépések! Lélegezz mélyen. Nagyon mély! Mélyebb, mint valaha! Mélyebb, mint valaha! Tartsa vissza a lélegzetét. és a hozam pihenni. Visszatér az eredeti levegőt.
Most úgy érzi a feszültséget? Úgy érzi, nyugodt? Próbáljon összpontosítani a különbség az érzéseidet, majd ismételje meg nagy sikerrel minden elölről.
(Gyakorlatok között szünet 5 -10 másodperc).
Az alsó rész a lábak.
Nézzük a talpakon és a borjakat. Mielőtt elkezdené, helyezze két lábbal a földön. Most azt kérem, hogy hagyja el a lábujjait a padlón, és emelje fel mindkét sarka olyan magas, mint lehetséges. Kész vagy?
Lépések! Emeld fel a sarka! Emelje mindkettőt nagyon! Még ennél is nagyobb! Tartsa őket ebben a helyzetben. és ahogy kilégzéskor, pihenni. Hagyd, hogy esik lágyan a földre.
Meg kellett érezni a feszültséget a borjak. Nézzük ismételje meg ezt a gyakorlatot. Kész vagy?
Lépések! Emeljük meg sarkú magas! Nagyon magas! És most még nagyobb! Magasabb! Állj! Lazuljon el.
Relaxáció során érezni lehetett a bizsergés a borjak, súlyát, ami megfelel a relaxált állapotban vannak.
A következő feladat. Csepp mindkét sarka a padlón, és emelje fel a lábujjak olyan magas, mint lehetséges, próbálok nekik a mennyezetre. Próbáljuk. Kész vagy?
Lépések! Emeld fel a lábujjak! Magasabb! Még ennél is nagyobb! Tartsa őket! És ahogy kilégzéskor, pihenni.
Most ismételje meg ezt a gyakorlatot. Kész vagy?
Lépések! Emelje fel a lábujjak magas! Magasabb! Még ennél is nagyobb! Nos, egy kicsit! Állj! Lazuljon el.
Lehet érezni egy bizsergő érzés a láb. Próbáld meg érezni bizsergést, esetleg és súlyossága. Az izmaid már megnyugodott. Hagyja, hogy a izmok egyre nehezebb és lazább.
(Szünet 20 másodperc).
Most arra összpontosítunk a csípő izmait. Ez egy nagyon egyszerű feladat. Kérésemre, meg kell húzni egyenes előtt mindkét lábát. Ha ez kényelmetlen, akkor ki lehet húzni egyik lábát. Ugyanakkor ne feledjük, hogy a tojás nem szabad erőltetni. Kezdjük. Kész vagy?
Lépések! Egyenesítse mindkét lábát előtted! Jobb! Tovább egyenesen! Egyenesebb, mint volt! Állj! És pihenni. Hagyja, hogy a lábak
finoman esik a földre.
Meg kellett érezni a feszültséget a csípő. Nézzük ismételje meg ezt a gyakorlatot. Kész vagy?
Lépések! Hosszabbítsa mindkét lába előtt van! Jobb! Még egyenesebb! Egyenesebb, mint valaha! Állj! És pihenni.
A pihenni ellenkező izomcsoport, képzeljük el, hogy a strandon a homokban odú a sarok. Kész vagy?
Elkezdtük. Bury a sarok a földön! Harder! Még nehezebb! Nehezebb, mint volt! Mégis! És pihenni.
Most kell érezni nyugodt a tetején a lábad! Hagyjuk a izmok ellazulnak több! Mégis! Koncentrálj ezt az érzést.
(Szünet 20 másodperc).
Most térjünk rá a kezét. Először is, azt fogja kérni, ugyanakkor nagyon nehéz szorítani a kezét ökölbe. Squeeze mindkét öklével olyan szorosan, ahogy csak lehetséges. Kész vagy?
Lépések! Squeeze ököllel nagyon szorosan! Feszes! Még erősebb! Erősebb, mint valaha! Állj! És pihenni.
Ez egy nagyszerű gyakorlat azok számára, akiknek keze elfáradt írásban a nap folyamán. Most ismételje meg. Kész vagy?
Lépések! Squeeze ököllel nagyon szorosan! feszes! Még erősebb! Erősebb minden! Állj! És pihenni. Annak érdekében, hogy enyhítsék a szemközti izomcsoport, akkor csak meg kell, hogy feloldódjon ujjait a lehető legszélesebb körben. Kész vagy?
Lépések! Tárja szét ujjait széles! Shire! Még szélesebb! Tartsa őket ebben az állapotban! Lazuljon el. Megismételjük ismét.
Lépések! Tárja szét ujjait! Shire! Még szélesebb! Lehető legszélesebb körben! És pihenni. Figyeljünk a melegség vagy bizsergés a kéz és az alkar.
(Szünet 20 másodperc).
Most dolgoznak a vállán. Visszük a vállunkra nagy teher a feszültség és a stressz. Ez a gyakorlat vállvonogatva a függőleges síkban felé a füle. Ugyanakkor mentálisan próbálja elérni a tetejét a vállak fülcimpa. Próbáljuk. Kész vagy?
Lépések! Emelje fel őket! Mégis! Magasabb, mint volt! Állj! És pihenni.
Megismételjük ismét.
Nagyon jó. Fókuszban a nehéznek érzi a vállán. Alsó vállát. hadd teljesen ellazulnak. Hadd vált egyre nehezebb és nehezebb.
(Szünet 20 másodperc).
Térjünk át szembe. Kezdjük a szájban. Először. mit fogok kérdezni - mosolyogni a lehető legszélesebb körben. Meg kell „egy mosoly a fültől fülig.” Kész vagy? Lépések! Smile széles körben! Még szélesebb! Shire sehol! Állj! És pihenni.
A pihenés az ellenkező izomcsoport az ajkait, ha azt akarjuk, hogy valaki megcsókolja. Kész vagy?
Lépések! Zárja le a száját! Igen szerény őket! Mégis! Feszes! Squeeze őket feszes! Lazuljon el.
Ismételjük ezt a gyakorlatot. Kész vagy?
Lépések! Az ajkad! Feszes! Húzz egy kicsit előre! Még erősebb! Állj! És pihenni.
Fan körüli izmok a száj - hadd pihenjen. Egyre több pihentető őket. Most pedig a szemet. Meg kell nagyon nehéz, hogy csukja be a szemét. Képzeljük el, hogy van sampon a szemébe.
Lépések! Zazhmurte szemét! Nagyon kemény! Még erősebb! Nagyon nehéz. Állj! És pihenni.
Ismételjük ezt a gyakorlatot. Kész vagy?
Lépések! Csukd be a szemed feszesebb! Erősebb! Squeeze a szemhéjon! Mégis! Még több! És pihenni.
Az utolsó gyakorlat az, hogy maximalizálja felhúzta a szemöldökét. Ne felejtsük el, hogy a szemét le kell zárni egy időben. Kész vagy?
Lépések! Emeld fel a szemöldökét magas! Olyan magas, mint lehetséges! Még ennél is nagyobb! Olyan magas, mint lehetséges! Állj! És pihenni.
Ismételjük ezt a gyakorlatot. Kész vagy?
Lépések! Emeld fel a szemöldökét! Még ennél is nagyobb! Olyan magas, mint lehetséges! Mégis! Tartsa őket! És pihenni. Szünet néhány pillanatig, hogy úgy érzi, teljesen nyugodt ember.
(Szünet 15 másodperc).
Most már nyugodt a legtöbb nagy izmok a test. Annak érdekében, hogy ezek mind nagyon nyugodt leszek fordított sorrendben átadni az izmok, hogy feszült fel, majd lazítson. Ahogy én hívom őket, próbálja meg pihenni őket még erősebb. Ön úgy fogja érezni, még lazább, úgy érzi, a hőhullámok behatolnak a szervezetben.
Kezdve a homlok, úgy érzi, még nyugodtabb, akkor megy a szemet és az alábbiakban az arcát. Úgy érzi, a nehezét relaxáció, amely az alsó része az arc, és akkor megy le a vállát. a mellkas, kar, has, kéz. Több pihenni a lábad, kezdve a csípő a lábikra és a láb.
Úgy érzi, hogy a szervezet már nagyon nehéz, nagyon nyugodt. Ez jó érzés. Tartsa ezeket az érzéseket, és élvezze az érzést, pihenés, pihenés, kikapcsolódás.
Most itt az ideje, hogy úgy érzi, ismét én és a világ körül. Megyek számolni 1-től 10. Az egyes profil a tudat egyre inkább egyértelmű, és a test felfrissül és energikus. Mikor számoljon 10, de nem korábban, nyissa ki a szemét. Kinyitotta a szemét, akkor jobban érzi magát, mint valaha ezen a napon. Eljön egy érzés a vidámság, frissesség, az árapály erők és a vágy, hogy járjon.
1. Ön kezdtek felébredni.
2. ébredezzen.
3. Van egy olyan érzésem, a vidámság.
4. szeretnék megszólítani.
5. A értelme az elevenség és a frissesség egyre erősebb.
6. Szűrjük le a kefét.
7. Húzza a lábad.
9. akarom nyitni a szemem. fény örökre. a szervezetben az elevenség és a frissesség.
10.Otkryli szemét. Ön felébredt! A tudat tiszta, a test könnyű és nyugodt! Ön készen áll a cselekvésre!