Önmaguk ellátására, anélkül, hogy eltérne a munkahelyen, cikk, magazin „a titkár és hivatkozás
Gyakran halljuk a kollégák, és egy értesítést, a panasz az időhiány vigyázni az egészségükre és a megjelenés, „Tehát a sok munka, nincs idő a kedvenc!”. És felejtsük el, hogy rengeteg lehetőség, hogy vigyázzon a fizikai forma és a szépség a munka!
Nem kell, hogy a változások a menetrend megváltoztatni a helyzetet. Ebben a cikkben fogjuk megvitatni néhány titkot gondoskodni magukról, anélkül, hogy eltérne a munkahelyen.
Testnevelés a munkahelyen
Gyakorlat testtartás
Először is, a vonat magad, hogy mindig figyelemmel kíséri a testtartás, amikor sétálni az irodában, ha ül. Le ennyire jellemző, akik sok időt töltenek a számítógép előtt, jelentősen elfedi a szép nők, nem csak számok, hanem hatással van még arckifejezés. Ezen túlmenően, az ülő munka negatív hatással van az általános egészségi: romló látás, megjelenik a túlsúly.
Az egyik leghatékonyabb gyakorlatok fenntartása testtartás, amely elvégezhető a munkahelyen is lehet nevezni egy olyan gyakorlat, a könyvet. Ha lehet, pillanatok alatt a magány, fel a fejét egy súlyos mappa vagy könyvet. Hogy fenn kell tartani az erőit, hogy tartsa egyenesen a hátát. Tehát edzője gyermekek arisztokraták, és így továbbra is a vonat modell, így a próbák kifutón egy könyvet a fején. Megjegyzés a helyzet a hátsó, a fennmaradó időben, úgy tűnik, hogy a könyv még mindig feküdt a fejét, és tartsa a testtartás. Tartsa ezt szem előtt minden alkalommal, és ha sétálni, és amikor dolgozik a számítógépen.
By the way! Annak érdekében, hogy a megfelelő pozíció, ha egy számítógéppel dolgozó, magasságát a szemmagasságban. Ha szükséges, helyezzen egy műanyag szőnyeget a bázis a monitor állványt.
Szintén helyzetének rögzítéséhez a hátsó, akkor speciális ortopédiai fűző. Ez a fűző nem csak támogatja a hátsó, de segít a osteochondrosis. Ő kerül az elve a hátizsákot, és láthatatlan alatt kabát vagy kardigán.
Gyakorlat rugalmasság
Úgy véljük, hogy az elveszett gyakorlása nélkül rugalmasságot nem lehet behajtani. De nem ez a helyzet. A fejlesztés a rugalmasság nem feltétlenül nagy terhelést. Fontos rendszeresség és következetesség, valamint a türelem, mert ha nem a gyakorlatokat az irodában, az eredmény meg kell várni, de megéri.
Végezze el minden testmozgás nyújtás napi és egy idő után meg fog lepődni, enyhíteni a hátfájást és az önbizalom.
Helyes gyakorlat végezhető az irodában - lejt: egyenesen állni, állni a lábad váll szélessége egymástól, tegye a kezét a derekát, dőljön előre és hátra, balra és jobbra. Szóval fejleszteni a hátizmokat. Stretching karjait a feje fölött, majd az alacsonyabb őket, amikor dönteni - tette hozzá szakaszon az oldalsó izmok és a láb izmait. Kezdje öt lejtőkön mindkét oldalon, és fokozatosan növeli a terhelést.
Ugyanez a gyakorlat, de a kezével keresztbe hátul, és kiderül, ha sovány, segít megtartani a finomságát a derekát. Ugyanakkor, hajlítás a könyök, meg kell kérni, hogy az ellenkező térd.
Tipp: Ha gyakorolni, a légzés. Próbálj lélegezni nem szabad szoptatni, és a gyomrot. Ez hasi légzés (az úgynevezett „alulról”, rekeszsérv) elősegíti a jobb vérkeringést, erősíti a hasi izmok és javítja a munka az emésztőrendszer.
Javasolt anyagok:
Gyakorlat a sajtó és a csípő
Többletsúly a has és a combok, akkor is, ha teljes a harmónia - egy gyakori probléma a nők, akik töltenek sok időt ülő munkát. Sok nő próbálja megszabadulni tőlük a különféle étrendek, de meg kell érteni: ha a kiváltó ok a túlsúly nem túlzott táplálkozás, és a mozgásszegény életmód, a táplálkozás nem segít, és néha még árthat.
Ha mozogni egy kicsit, elkezd „sétálni az asztal alatt.” Ez az egyszerű gyakorlat lehetővé teszi, hogy elkerülje a néhány perc, és ezzel egyidejűleg a munkát a sajtó. Ülj le a szék szélére, gazdaságot, hogy a karfa, emelje egyenes lábak párhuzamosan (mint akkor) a padló, és mozgassa őket, mint te darálják kis lépésekkel. Végezze el minden testmozgás, ameddig van ereje.
Torna a szemnek
Kétségtelen, hogy a legnagyobb kárt hosszan tartó ülő munkát a számítógép alkalmazni a szemünk. Eye fáradtság érezte, nem csak fizikailag, mind hatással van az egészségre, hanem nyilvánvaló kíváncsi szemek elől. Vörös a szemfehérje és a gyulladt szemhéj nem lehet alá rejtett a tökéletes smink. Mondanom sem kell, és hogy még a tökéletes látás romlik az idő múlásával. Ahhoz, hogy a a szem egészségének, ezért - izzó tiszta látást, melyet speciális gyakorlatokat. Próbáld ezt többször a nap folyamán, és minden esetben állítsa be a munkát, hogy minden 1,5-2 óra, hogy egy kis szünetet a munka a számítógéppel.
Az egyik sorozat gyakorlatok a szemnek látható az alábbi képen.
Támogató bőrápoló és a haj a munkahelyen
Gyakran stresszes munkaritmust és száraz levegő iroda tagadja az erőfeszítéseket tettek reggel helyreállítása szépség. A száraz bőr és a haj, ráncok jelennek meg, különösen a szem körül és az ajkak, a szeme elvörösödik. Nyilvánvaló, hogy ilyen körülmények között, otthoni ápolás az alaprendszer „reggel-este” nem elég. Be kell, hogy a nap folyamán, hogy táplálja a bőrt és a hajat hidratáló. Hogyan kell ezt csinálni anélkül, hogy elhagyná a munkahelyén?
Jelölje ki a fiókban az íróasztal egy kis szobában egy pár hasznos eszközöket:
Alternatív illatszer aromások olajat. Ezek nem csak a szaga jó, hanem jótékony hatással van az egészségre. Egyes illóolajok - grapefruit, narancs - enyhíti a fejfájás, javítja a hangulatot.
Javasolt anyagok:
Tehát semmi sem nehéz vigyázni az egészség és szépség, anélkül, hogy eltérne a munkahelyen. Még a legforgalmasabb nap valaha is megtalálják a pillanatban, hogy ezt anélkül, hogy a globális átrendeződés menetrend, és akkor mindig megjelenését tökéletes.
Közlemények a jövőbeli számok