Kreatin, ami van szükség, és hogy mennyit kell venni, férfi szenvedély
Az elmúlt évtizedben, fitness és a testépítés egyre népszerűbb, mint valaha. Évente mintegy több új sportcsarnok, a kereslet még nem túljelentkezés. Este sok fitness központ egyszerűen nem szabad belélegezni.
Izgalom megérintette táplálkozás és a sport, a polcokon minden évben egyre több és több új sport-kiegészítők. A hatékonysága a legtöbbjük még mindig nem tudományosan bizonyított, de jövedelmező iparág és minden gyártó minden eszközzel próbál megragad egy darab.
Sajnos a verseny keletkezett nyereség meghatározott haszontalan porok és tabletták. Ebben a cikkben szeretnék beszélni a kreatin. Mi ez? Szükség van-e kiegészítés egy sportoló? Miért érdemes használni? Melyik a legjobb az összes? Mindezek a kérdések megpróbálom kifejteni.
Mi - a kreatin?
Ez a természetes természetes sav jelen az izmokban. Ő aktívan részt vesz az energia-anyagcserében, az izmokban és biológiai folyamatok sérülnének nélkül elég izom kreatin.
Szintetizálódik a test által 3 aminosav: glicin, arginin és metionin. A természetes szintézis megy végbe a májban vese és hasnyálmirigy, de a legtöbb sportolók ajánlott szintjének növelése a kreatin adalékokkal.
A kreatin izoláltak először egyetlen szerként 1835, míg a különleges jelentőséget ezek a vizsgálatok nem szerepel, és az érdeklődés alábbhagyott, akkor részt vesz a tanulmányt a svéd tudós Chevreul. Tanulmányok folytatódott a 20. év a XX században, bebizonyosodott, hogy serkenti a növekedést az izom és erő.
Növeli a nitrogén-visszatartás az izomszövetekben, hogy kísérletileg felvett 1926. Aktív kutatási ismét megállt, és újra Haltmanom orvos az 1980-as években. Ez volt az első tudományos munka, amely empirikusan bizonyított a hatás a kreatin.
Vajon kreatin káros?
A megjelenése adalék ez a kérdés többször felmerült, és miután sok független vizsgálatok kimutatták, hogy a vevő nem okoz kárt a szervezetben az egészséges ember. rendkívül pozitív tulajdonságait adalék ismert. Az egyetlen dolog, hogy fontolja meg, ha figyelembe, ez az, amire szüksége van, hogy szüneteltesse 2 hónap után a használat, nem túltelíti szervezetben.
Mítoszok és tények
Minden új kitörési megerősíti egy másik kereskedelmi tanulmány, amely állítólag bizonyítja a hatalmas előnye, hogy az új formula. Számos „hamis” adott okot, hogy számos mítoszra és téves. Számos tézisek, hogy tisztában legyenek a monohidrát (róla a földre, és lesz szó)
- A kreatin-monohidrát a leghatékonyabb formája
- monohidrát elpusztíthatatlanok a vízben néhány napig
- A kreatin nem oldódik a bélben
- A kreatin tökéletesen felszívódik, és belép az izmok eredeti formájában
- Monohidrát okoz vízvisszatartást, valamint bármilyen más típusú.
Hogyan és mennyit kell alkalmazni?
A hatás minden egyes sportoló teljesen más, minden attól függ, a sebesség az emésztés a gyomorban. A statisztikák szerint a lakosság 40% figyelembe sportpit észre sem változik, ez lehet az oka, hogy a két tényező: ez egy „dummy”, vagy nem megfelelően használjuk. Vannak bizonyos feltételek, amelyek mellett „keres” Megpróbálom röviden elmagyarázza, hogyan kell használni az adalékanyagot.
A fő probléma az, hogy „nem működik”, gyors felszívódását kreatin a vérben. Nem kell betölteni a közlekedési rendszerek ezt az anyagot, stb Mi egyenesen hogyan kell csinálni, és elérni a legjobb eredményt.
Mit kell vásárolni?
Amikor kiválasztunk egy terméket Fontos megérteni, hogy a legolcsóbb és kevéssé ismert gyártók sántít a termék minőségét, ha készül egy csomó kreatinin, akkor nem vesz egy minőségi termék. Fontos, hogy a készítmény egyértelműen írva „100% kreatin-monohidrát.” Én személy szerint még nem vásárolt, mert az arány 5 g naponta egy hónap levelek 150g anyagokat.
Volt a tapasztalata a használatát Optimum Nutrition és a Universal, melyik a legjobb nehéz megmondani, nem sok a különbség észre. Ár 300g (esetemben ez elég volt 2 hónap), mintegy 500 rubelt. Azt is hallottam sok pozitív visszajelzést Dymatize, a tapasztalat a termék kézhezvételétől az utóbbi a gyártó nem rendelkezik, de más termékek, például BCAA és más aminosavak nagyon tisztességes. Természetesen az adalékanyag nem AC, hanem a kitartás és a maximális erőt eredményez, ha a megfelelő képzés és a táplálkozás gyorsabban fejlődnek, mint máskor.
Dymatize - a költségvetési és egészen tűrhető opció
Véleményem befogadó, kiváló eszköz a kemény és fárasztó edzések. Amellett, hogy javítja a tartóssági ő antiszeptikus és gyulladásgátló tulajdonságokkal, továbbá jótékony hatással van a szív-érrendszerre, mivel ez csökkenti a teljes koleszterin szintjét a szervezetben.
De Powder egy nagyságrenddel drágább, mint a versenytársak, de a magassága árpótlékok
Az idős kor, a termelés természetes visszamaradott, mert ez csökkenti a teljes energia és a kitartás, ebben az esetben, a kreatin-adalékanyagokkal is egy jó megoldás.