Helyes légzés edzés közben
A percenként a légzés nehezebbé válik, a szervezet megpróbálja megragadni több levegőt, a szív gyorsabban ver, úgy tűnik, hogy hamarosan megfullad, és minden, amit akarok -, hogy üljön le, és levegőhöz jussak.
Leírás hasonló támadás súlyos szív- és érrendszeri betegségek vagy légzőszervi betegségek, de valójában ez az érzés egy személy úgy döntött, először sok év óta dolgoznak ki.
Szokott a szervezet megpróbálja kezelni a kaotikus terhelés és a „felszívja” a lehető legtöbb levegő, arra kényszerítve bennünket, hogy lélegezni, és ki gyakrabban. De ez igaz? Nem mindig.
Hogyan rendesen lélegezni edzés közben, és ne fullad az első interakció a sport? Megértjük a mai cikkben.
Légzés edzés közben gyakran alábecsülik. Végtére is, akik nem sportolnak szakszerűen, a legtöbb esetben nem tudják, mi a siker az edzés alatt érhető el két okra vezethető vissza: a legnagyobb terhelés és az oxigént.
Szakértők azt mondják, hogy sportolás közben a légzés játszik nagyjából ugyanazt a szerepet, mint a gyakorlatok magukat. Mivel ez a vérkeringés javulását, és vele együtt a megnövekedett vétel oxigén segíti a szervezetet lebontani zsírt.
Testmozgás - a katalizátor aktivitását belső működésébe. Segítenek a verejték, hogy javítsa az izmok állapotát, de anélkül, hogy a megfelelő légzés nem nyújt gyors és hatékony megszabadulni a plusz redők.
Vegyünk egy szó, talán nehéz, ezért nézzük meg egy valós példa. Néha ott van veled, hogy az elmúlt, és egy új élet kezdődött, és fut minden reggel és este megy az edzőterembe, de a kövér még nem fog menni?
Legvalószínűbb igen. Akkor valószínűleg csalódott, hogy dobja fel a kezüket, és folytatta tanulmányait, de kevesebb lelkesedéssel. De ez nem megoldás. Osztályokba könnyű volt, de miután a kedvező eredmény, hogy a lista a sport újítások szükséges hozzá a fejlesztés megfelelő légzés technikákat.
Ebben az esetben két megoldás van. Az első -, hogy megtanulják, hogy lélegezzen mélyeket. Tehát, akkor nem szabad belélegezni a mell, és a membrán (vagy még egyszerűbben, a gyomorba). Egy ilyen eljárás kompenzálja felületes légzés, amit használni a mindennapi életben.
Minden nap, amit belélegzünk felületesen, és ezáltal megvédeni magunkat a piszkos levegő városokban. Ebben az esetben a sekély lélegzetvétel elfogadható, de edzés során ez a fajta légzés nem telíti a testet oxigénnel.
Emiatt a személy fárad és gyorsan elkezdett lélegezni gyakrabban. De ez váltott ki egy másik mechanizmus - nincs ideje, hogy teljesen kilégzés, illetve a testben marad a nagy mennyiségű szén-dioxidot, és van egyszerű hypercapniás. Ez megakadályozza az oxigénfelvételt, és így az égő a felesleges zsírt.
A képzés során meg kell, hogy lélegezzen mélyeket, figyelembe véve az érzések és szükségletek a szervezetben. Mély légzés és önsegítő könnyebb megbirkózni a stresszel, és az edzés hatékonyságát.
Hogyan lehet megtanulni a hasa lélegezni? Munkafolyamat.
- A kilégzés, húzza a gyomor és a gyomorból a gerinc.
- Pihenjen és mellkas alsó részében. Kerülje a fizikai megterhelés. Koncentrálj a érzetek, akkor érzem magam, mint a mellkas tömörebbé válik.
- Lassan belélegezni az orrán keresztül. Ügyeljen arra, hogy a mellkas és a has lapos volt a belégzés során.
- Megtöltheti a tüdejét levegővel. Forgassa meg alább, és töltse nyílás (izmos partíció közötti hasi és mellkasi üreg) úgy érzi, amikor kitágul.
- Miután a levegő áthalad a tüdő, hogy a membrán, has kezdi el növelni, mint a felfújható labda. Mellkas és a has a köldök felett gyakorlatilag bővült.
- A csúcs az inhalálás indul lassú kilégzés simán, csökkentve a gyomor rovására könnyű fizikai erőkifejtés és pihenés a rekeszizom.
- Mint egy lélegzetet, és kilégzés legyen sima, zajtalan, mint lehetséges, és az azonos időtartamú. A légzés alig észrevehető - meg akart fordulni.
- Kezdjük a gyakorlat három belégzés / kilégzés. Ha egészségügyi engedélyek, do gyakorlása kilenc vagy több alkalommal.
A technika a mély légzés, nem minden érzékelik egyértelműen. Egyesek úgy vélik, hogy ez sokat tehet kárt az egészségre állandó használatra. De akkor megpróbálja meghatározni a módszertan és megközelítések, akár nem, alapján az érzéseiket.
A második út rendesen lélegezni - pick a levegőt egy adott sport. Például a verseny ajánlott lélegezni a ritmust 2: 2, azaz az, hogy nem egy szuszra két lépést, és egy kimenettel két lépésben.
Ha erősítő edzés ajánlott, hogy egy szuszra az erőfeszítés, majd - egy kilégzést. Ez a ritmus segít a szervezetnek, hogy jöjjön dolgozni súlyok és biztosítsuk az ágyéki gerinc.
Az úszás, meg kell lélegezni a szájban, és kilégzés - orrát. Ez segít megszabadulni a víz csapdába az orrát. A kezdők általában nehéz megtanulni így a légzés, akkor a gyakorlatban során búvárkodás.
Attól függ, hogy a levegőt, miközben az úszás és a stílust, ha úszni mellúszás levegőt csak akkor lehet elvégezni idején feloldását a fejét a víz felett; Ha a feltérképezés - az a löket végén, amikor az arc oldalra fordul, és a szája felett van a víz. Más úszás fázisban csak levegőt lélegezni a vízben.
A gyakorlatok fejlesztésére rugalmasság (pl nyújtás) do levegőt pozíciók, amelyek hozzájárulnak a bővítés a mellkas, kilégzés - amikor össze van nyomva.
Mi a teendő, ha ihlette cikket próbált lélegezni, és részt is nehéz? A legfontosabb dolog - ne ess kétségbe. Idővel, akkor sikerül.
Nos, annak érdekében, hogy ne terhelje túl a szervezet megpróbálja megtanítani a légzőszervek segítségével légzőgyakorlatok vagy légzési szimulátorok. Tehát, ha elér egy rakás nem „szemtől szembe”, és fokozatosan előkészíti a testét.
Ha a légzés a tornaterem képzés izmok nehézségei miatt a belégzés és kilégzés. Lyuk, amelyen keresztül a levegő áthalad a kicsi, így a levegő, hogy álljon nehezebb minden kamera, és a 4. lépésben tovább bonyolítja víz hozzáadásával levegőt.
Ebben az esetben, mivel a normalizáció vérgáz javítja az oxigén felvételét, illetve a következő sport, hogy zsírt éget gyorsabb.
Osztályok légzőgyakorlatok is hasonló hatása, de van a stressz a test, az időtartam és a hossza a lélegzetvétel lehet irányítani magát.
Ahhoz, hogy rendesen lélegezni edzés közben:
- Kezdje a vonat a légutakat megkezdése előtt is komoly képzés, ez segít a szervezet stressztűrő képességét, és csak könnyebb lesz lélegezni. Vonat légzőrendszer lehet útján légzőgyakorlatok vagy szimulátor.
- Ismerje meg, hogy mély lélegzetet. Felejtsd el a felületes légzés edzés közben. Minden lélegzet mélyen kell lennie ahhoz, hogy biztosítsa, hogy nem kezdett megfojtani során osztályban.
- Pick légzési technikát a sport, mert azokhoz tervezett berendezések mindig jobb, mint az általános.
- Ne feledkezzünk meg a légzés edzés közben. Minden elsajátította a technikát és előkészítése ad semmit, ha elfelejti róluk a képzés során. Fókuszban a testmozgás és nézni a levegőt.
Ne feledje, hogy minden osztályban a legfontosabb - nem menet közben megáll. Bármit is tett, hogy az ügyet a végéig. De biztos, hogy hallgatni a szervezetben: a testmozgás kell örömet, és nem bántani.
Ha szeretne többet megtudni a légzés és az egészség, iratkozz fel a blog. Hetente egyszer küldünk új és érdekes anyagot az e-mail.