Fitnesz az izmok erősítéséhez
A "életed megtervezése" kifejezés nagyon unalmasnak tűnik ... De így rendezzük meg életünket: ha nem "előre" előre "tartalékolunk", akkor lehet, hogy nincs elég idő sok fontos dolog számára.
Így habozás nélkül indítsanak el egy sportos edzés naplót, de oly módon, hogy figyelembe vegyék a "spontán" körülményeket. A hét egy napját el kell venni az extra edzésért - cserébe az elvileg elmulasztottnak. Ha a menetrendben fellépő hiba nem következik be - a tervezett idő alatt tiszta lelkiismerettel lehet nyugodni.
Ha egy bagoly és a "kora reggel", hogy sportoljon az Ön számára, csak elviselhetetlen, akkor biztonságosan elviselni az edzést az esti órákban. Azonban, érdemes befejezni a kondíciót, legkésőbb két órával lefekvés előtt.
Ellenkező esetben álmatlanságban és gyengeségben szenvedhet.
Probléma: nyomja meg
gyakorlat
Feküdj a hátadon, és emelje fel az egyenes lábakat a padlóra merőlegesen. Húzza ki a zoknit! Exhale és emelje fel a fej és a váll lapátokat a padlóról, érintse meg a lábakat az ujjaival. Most lélegezzük be és emeljük fel az egyik lábát magunknak, és engedjük le a másikat a padlóval párhuzamosan, de ne érjünk hozzá a padlóhoz - tartsuk a lábát a súlyával. Akkor lélegezzük be és kilélegezzük, anélkül, hogy megváltoztatnánk a test helyzetét, változtassuk meg a lábadat. Ne emelje le a fejét és a vállát a padlón, ugyanolyan sokszor változtassa meg a lábát, mint amennyit csak tud.
Végezze el a gyakorlatot lassan hangsúlyozza, és érezze az izmok feszülését. Minden ismétlés után csatlakoztassa a lábakat, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ez a gyakorlat erősíti a sajtó izomzatát és ugyanabban az időben.
Semmiképpen ne hajlítsa le a térdét, és ne tegye túl alacsonyra, különben a sajtó izmai "elveszítik" a feszültséget, és túlterhelik a hátuk izmait.
Kiderül, hogy új gyakorlatot kívánnak felvenni. Nem számít, mennyire lusta vagy, próbáljon meg teljesíteni a díjat, bár három percen belül van. Miután áthaladtak, nem akarsz abbahagyni.
Probléma: túlsúly
Ha valaha látta a szem sarokját, hogy a röplabda-játékosok hogyan gyakorolnak, észrevetted a következőket: egy sportoló egy kis magasságból lefelé ugrik, és azonnal felugrik.
Ezt a lépést lépésről lépésre alapuló plyometrikus képzésnek nevezik. Azt javaslom, hogy elsajátítsam.
Le kell ugrani egy kis magasságból, és azonnal ugorj fel a lehető legmagasabbra, maximálisan törekvés!
A pliometriás erőteljes izomösszehúzódás, az erő növelése és a kitartás fejlődése. Egy hónap múlva meg lehet tanulni, hogy tíz centiméterrel magasabbra ugorjon. Legfeljebb kilogrammot veszít el legalább egy ideig - a képzés között, három napos szünettel.
Egy tapasztalt sportoló négyszerre ugrik egy edzésen. Most először negyvennek lesz elég. Nagyon ajánlom kipróbálni.
A plyometrikus ugrások kombinálhatók az úgynevezett balett ugrásokkal. Itt már nincs szükség arra, hogy a lehető legmagasabbra ugorva próbálkozzunk, a legfontosabb feladat a lábak maximális fordulatával ugrani, és érezni az izmok feszülését.
Olvassa el, hogyan ne legyen áldozat a fitness. Fitness öl
Meg kell mondanom, hogy az amerikai nők egyáltalán nem félnek a kísérletezéstől, és örömmel próbálják meg mindent újdonsággal - a szakembereknek azt kellett mondaniuk, hogy a professzionális balett hasznos a pusztán halandók számához, amint az amerikai nők azonnal rohantak, hogy megvásárolják a pontokat.
gyakorlat
A ugrások tökéletesen megerősítik a lábak összes izmait. Mivel alapvetően még mindig mozogunk, zökkenőmentesen átrendezzük a lábainkat, majd a hirtelen mozgások, mint például az ugrások, az izmok úgy reagálnak, mint egy teljesen szokatlan terhelés. Ezért tartják ezt a fajta "gyermek" típusú képzést nagyon hatékonynak és erősítik a lábadat. Csak ne felejtsd el rendesen. Annak érdekében, hogy az ízületek ne károsodjanak, előbb kissé hajlítsa meg a lábakat a térdben.
A kiindulási helyzet - a lábak együtt, a sarok érintésével, a zoknit és térdet maximálisan az oldalakra telepítik. Ebben az esetben a testnek nem szabad eltérnie az oldalaktól, és a csípő nem térhet vissza. És most ellenőrizze, hogy helyes-e: a térdnek pontosan az index és a középső láb fölé kell lennie. Most feszítsd le a fenékeket és a sajtót, és süllyessz a lehető legkisebbre.
Nézz le: ha nem látod a nagy lábujját, mert a térd el van zárva, akkor helytelen a helyzet, és a térd nem teljesen fel van oldva.
A legalsó ponton "égetni" kell a feneket és a combot. A hátnak mindig állandónak kell lennie, mintha lenyelt volna egy botot. Tartson ebben a helyzetben néhány másodpercig, és lassan kiegyenesedjen. Nem teljesen kiegyenesedett lábak, ugorj fel, tartsd meg a lábszárakat, és próbálj meg ugyanabba a helyzetbe szállni.
Ez a gyakorlat, mint bármely más balett elem, teszi a lábakat és a fenék ideális. Próbálja ki, és csodálatos eredményeket fog látni.
Probléma: combok és fenék
Azok, akik teljesen nem tudnak gyakorolni a fitneszben, nagyon, nagyon kevés. Még azok is, akiknek krónikus betegségeik vannak, a sport egyszerűen szükséges - csak a megfelelő gyakorlatok kiválasztása fontos.
Vannak általános gyakorlatok, amelyek szinte mindenki számára alkalmasak - ezek az úgynevezett statikus gyakorlatok. Ezek közé tartoznak a jóga aszánjai, a Pilates rendszer elemei, callanetics pozíciók és balett pas.
Szeretnék felajánlani egy másik gyakorlatot, amelyet valódi táncosoktól kölcsönöztek.
gyakorlat
Vegyük az első pozíciót: a sarok, a lábujjak egymástól, a térdek kifelé fordultak. Egy kézzel tartsa be a támaszt, a másik pedig egy hatalmas képzeletbeli tölgyfát ölel fel. Most, a lábak helyzetének megtartásával, a fenék izmainak erõfeszítésével szakítsa le a lábat a padlóról, és vegye vissza, miközben a testet egyidejûleg tolja. A testnek és a lábnak ugyanazon a vonalon kell lennie. Tartson egy másodpercet, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és emelje fel a lábát előtted, nem alacsonyabb, mint a csípő. Mi a hatalma, hogy kibontakoztassa, és mozgassa ki a zoknit.
Meg kell ismételni a na legalább húsz alkalommal minden egyes lábát.
És újra: a legfontosabb dolog ebben a gyakorlatban a legmagasabb kifelé nyúló térd, csípő és zoknik. A lábak, a fenék és a comb izomzatát meg kell égetni.
Ha félsz egy ilyen "tüzes" összehasonlítás, képzeld el, hogy éget extra kalóriákat.
Probléma: az egész test
Olvassa el a Bodyflex-et
Kényszerítve, hogy csupasz, nem megyek, hanem a szalag-műanyag mestere - ugyanaz a kardio-szalag - én is ajánlom.
A cardiostring klasszikus, jazz és modern koreográfiából, valamint nyújtásból áll.
Mindössze annyit kell tennie, hogy az ismerős lábakhoz, lejtőkhöz és fordulatokhoz finom táncmozgásokat adjon.
Az Ön feladata, hogy megtanulja, hogyan lehet simán mozogni az állástól a fekvő helyzetbe. Tizenötperces edzés után minden test izmait érezni fog. Próbálja elsajátítani az egyik alapvető elemet.
Kardiostrip
Állj felfelé, a lábak váll szélessége, a karok oldalra szakadnak, hátul tökéletesen egyenes. Most légy nagy lendületet a lábaddal. A láb leengedése, amennyire csak lehetséges, vezesse vissza, miközben hajlítsa a másik lábát, és mélyen mély tüdőbe süllyed. Ezután engedje le a karjait, helyezze őket a padlóra, és utána, vegye vissza a másik lábát, vegye le a deszkát. Aztán a méhsejtet és a könyöködőket, mintha benyomódnának, feküdnének a padlón gyomrommal, majd ismét felemelkednek a karjaiban, de már térdre támaszkodva. Minden négyen állni kell, majd vissza kell csípnie, térdre kell ülnie, majd kecsesen fel kell állnia.
Ezt a kombinációt sikeresen gyakorolják a modern koreográfia óráiban a New York-i balett-táncosok, akik a világ leghíresebb lábai számára híresek.
Ez a gyakorlat inkább olyan tánc, mint egy tánc: az egyik mozgalomnak zökkenőmentesen kell átadnia a másikat szünetek és késések nélkül. Végezzen legalább ötszörös kombinációt minden egyes lábával.
Ha követitek az egészséges táplálkozás alapelveit, biztos lehet benne, hogy hamarosan a tested átalakul a felismerésen túl. Azonban felgyorsíthatja ezt a folyamatot: ha szállítás közben állsz, és nem ülsz, és nem jársz végig a taposott ösvényeken. A gyerekkorban, magas fű vagy hófúvás miatt a kalóriák még intenzívebbé válnak.
A képzésben is másképp mozoghatsz - a szokásos gyakorlatok jó lenne a harcművészetek "robbanó" technikáinak diverzifikálásához.
A Ki-bo egy viszonylag új fitness rendszer. Az elődjétől - a harci rendszerektől, a kickboxistól - észrevehetően más. Nem itt kell küzdenünk, hanem valódi ellenséggel, de képzeletbeliekkel.
Egy leckében csaknem nyolcszáz kalóriát éget el! Ezen kívül, hogyan kell erősíteni az izmokat a lábak és a kezek. Ezenkívül ez az egyedülálló rendszer segít a stressz teljes leküzdésében.
Ha a dinamikus képzés vonzódik, akkor a legjobb választás az Ön számára pontosan ki-bo. Fejleszti a koordinációt, karcsúvá teszi a lábakat, és a "narancssárga" dudorokkal is küzd. Próbálja elvégezni az alapgyakorlatot a ki-től: rúgd le a lábad.
Álljunk függőlegesen, a lábak váll szélességével egymástól. A kezek könyökölnek a könyökbe, összeszorítják az ökléteket, és elé helyezik, mintha egy képzeletbeli ellenség ellen védekeznének. A sajtó és a fenék izmainak törése. Most - éles támadás és egy kicsit oldalra. Próbáld felemelni a lábad a lehető legmagasabb szintre, hogy fenntartsd az egyensúlyt, kissé elfordítva a testet hátra és ellenkező irányba.
Ez a gyakorlat erősíti a fenék izmot, a sajtót, valamint a comb elejét és hátulját.
Ha egy nő úgy dönt, hogy kezeli az alakját, akkor gyakran azt jelenti, hogy új szerelme van. Visszajelzés is van: ha egy nő elkezdi sportozni, kellemes változások zajlanak életében.
Olvassa el testsúlycsökkentő program a nők
Ha fáradtnak érzi magát, törött és levert, gondoljon a jóga. Ha elfogadja Savasana jelentenek, akkor legalább tizenöt perccel később megnézi a világot más szemmel. Azt illeszkednek a Shavanasanu rendszeresen és soha többé csodálja meg a jóga.
Amit tudni érdemes
Feküdt a padlón, alá egy kis lapos fejű párna és egy kétpontos görgős Put hengerelt takarót. Raskin kezét az oldalán, tenyérrel felfelé. Ha nem, hogy csak pihenni és enyhíti a stressz, hogy egy másik lehetőség Shavasana: térd fér el egy támogatást. Igen alkalmas közönséges széklet. A magasság kell lennie, mint például, hogy egy derékszögű térd, sarka, és nem felfüggesztették. A kocsiszekrény egy zsák homokot vagy csomagolva egy törölközőt halom könyvet, és borított egy takarót.
Az időtartam ászanák - tizenöt-harminc percig. Ez idő alatt nem kap hideg. Azt javasoljuk, hogy viseljen meleg melegítőben és zokni.
És néha segít pihenni, és megússza a felesleges gondolatok Ustrasana vagy teve póz. Ezen túlmenően, ez tökéletesen erősíti a láb izmait, a csípő, fenék, hát és nyomja meg.
Térdelj le (ezeket nem kell zárva van), nyújtsd a karod előtte. Vegyünk egy mély lélegzetet és lélegezz lassan kezd hajolni vissza, amelyben a színpadon kezét a háta mögött, és fokozatosan közelít a sarka. Ez a végpontot. Beszorult a nyomában a kezét, álljatok ebben a helyzetben nyolc lélegzetvétel, és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
Végezze négy Ismételjük ezt a gyakorlatot. Lassan és óvatosan, hogy ne károsodjon az izom.
Amerikai hírességekkel „akasztott” egy új játék: a válogatott sport vércsoport. Például az első csoport a megfelelő alakítására, futás és a harcművészetek. A második csoport - úszás, aerobik, tánc és a kerékpározás. Harmadszor - csónakázás, túrázás és kereszt. A legjobb az egészben a tulajdonosok állandó negyedik vércsoport - illenek Pilates, jóga és a túrázás.
A vércsoport, nem tudom, és ezért kínál univerzális gyakorlatot a „brazil hatást.” Más szóval, így egy szép és kemény fenék, valamint erősíti a csípő, láb, és nem egy karcsú derék.
Ha azt szeretnénk, hogy gyakorolja előnyök nem csak az izmokat, hanem teljesen helyreállítja a test, igyon legalább hét pohár vizet egy nap - egy ajánlást az ősi indiai gyógyítók. Ez az összeg a víz fog neked erősebb, egészségesebb és szebb.
Állj egyenesen, feszülten sajtó, és egy kitörés előre, miközben húzza fel előtte a kezét. Most mutasd minta felé „vissza” lábak úgy, hogy a könyök az egyik kéz pihent a térdén, és a másik kar húzza vissza párhuzamosan a földre. Tartsa néhány lélegzetvétel. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg négyszer, majd változtassa meg a támogató lábát, és teljesítette az azonos ismétlődések száma másfelől.
Egy kis tanács: elcsavarja a fejét, miután a kar, amely arra irányul hátra.
Ha rendszeresen megy a vonat, akkor a comb és a fenék nem marad egyetlen gramm túlsúly.
Legs egy balerina úgy érzi, mint egy kő! A combok táncosok nem egyetlen gramm felesleges zsírt! Ahhoz, hogy megszabaduljon, akkor kell futtatni ... a lépcsőn. Húsz perccel edzés égett kétszázötven kalóriát és jelentősen erősíti az izmok a láb és a fenék. Próbálja ki a munkahelyen vagy a metrón mászás létrák és le velük gyors ütemben.