Dobja el a zsír és az izom megtartása!
Az első mítosz. „Étkezési késő este hizlal.” Tény, hogy a kalóriák, mint hogy a szervezet úgy érzi, hogy szükség van rájuk. Még senki sem bizonyította, hogy a megevett étel este, jobban elősegíti a zsír lerakódását, mint evett reggel.
A második mítosz. „Aerobic - a legjobb módja annak, hogy sgonki kövér.” Valójában, amikor aerobic elégetett kalóriák során csak az edzés. Másrészt, erősítő edzés vezet a folyamatos kalória. Aerobic konjugált alacsony kalóriatartalmú étrend ténylegesen csökkenéséhez vezet a zsír, de szenved jelentősen megjelenés, csökkent izomtömeg, és gyakorlatilag nem gyorsított anyagcserét. Csak erősítő edzés javulását eredményezi a megjelenése a szervezetben.
A harmadik mítosz. „Enni, csak legyen az étel volt kevesebb zsírt” Tény, hogy a felesleges kalóriák zsír formájában raktározza tartalékok - még mókusok! Gyakran láttam embereket sikerült hízik fogyasztásával nagy mennyiségű szénhidrátot és kevés zsírt, miként azt a népszerű előnyeit fogyás. Mindazonáltal, próbálja ténylegesen enni kevesebb zsírt, mivel ez biztosítja 9 kalória grammonként (fehérje - csak 4) A kutatások azt mutatják, hogy a 100 felesleges kalóriát származó szénhidrát, 23 használt emésztését, és a 77 lerakódik a zsír formájában. E 100 kalóriát kapunk a zsír, 97 késik.
Mítosz Four. „A tiszta gyümölcs diéta optimális fogyás.” Tény, hogy a gyümölcs egy kis fehérje, így eszik őket, akkor el fogja veszíteni nem csak zsírt, hanem az izom. Sőt, a gyümölcs egy csomó egyszerű cukrok (különösen a fruktóz), amelyek hozzájárulnak a zsír felhalmozódását.
Az ötödik mítosz. „Minél kevesebbet fogyasztunk, annál több zsírt fog esni.” Tény, hogy hiányzik a kalória, nem csak vezet veszteség minden test szöveteiben, hanem lelassítja az anyagcserét. Különösen érzékenyek a káros hatások a böjt az emberek a fokozott fizikai aktivitás. Tény, hogy az ilyen emberek „diéta” a szokásos értelemben vett nem elfogadható: meg kell fogyasztani sok fehérjét és összetett szénhidrátok.
Mítosz Six. „Lehetetlen, hogy vezesse a zsír és az izom ugyanabban az időben.” Tény, srednekaloriynaya étrend gazdag fehérje és viszonylag gyenge a zsírok és a szénhidrátok egyszerű hozzájárul egyszerre sül a zsír és izom felhalmozódását. Lehetőség van, hogy hozzon létre egy kis hiánya kalóriát, amelyet feltöltenek rovására testzsír (különösen erre léteznek). Most már veszteséges a kérdést: „Akkor hogyan is küzdelem zsír” Azonban ez nem olyan különleges titkokat. A fegyelem és tudás, valamint a megfelelő képzési mód lehetővé teszi, hogy szinte bárki, hogy építsenek egy nagy test - legyen az férfi vagy nő, minden korban.
Női kell egy kicsit kevesebb kalóriát Nincs helye részletekbe menni, úgyhogy csak azt kiemeli.
Az alapvető szabály, ha alaphelyzetbe zsír: meg kell több kalóriát, mint amennyit származik az élelmiszer. Ez úgy érhető el azáltal, hogy csökkenti a kalória-bevitel, a növekvő aktivitás és a termogenezist gyorsulás (hőfejlődés test révén a hasznosítása az élelmiszer). A mindhárom szempontból hatékonyabb, mint a jelenlegi program kizárólag a diéta, sok lesz a meglepetés, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend izomnövekedést. Példák jelentős izomnövekedés szempontjából diéta, néztem többször.
Nem szükséges ozabochivatsya a veszteség „hasznos” tömeg elsődleges fontosságú, nem a mennyiség, hanem a minőségi élelmiszer elhízás gyakran az eredménye termékek fogyasztásának kétes értékű. „Gyorsétel”, mint a cukor, meg lehet teljesen kiküszöbölni a diéta. Ha próbál, hogy megszüntesse a zsírt, megpróbálják biztosítani, hogy az étel volt a magas színvonalú.
A fehérje nyerhető termékek bezzhirnyh: tojásfehérje, baromfi és sovány pulyka, tonhal és a fehérjék. A legjobb fehérje könnyebben emészthető. tartalmazott a savót. A fehérjéket más forrásokból származó kevésbé hasznosak, mivel több keresztkötés és nehéz feldolgozni a szervezetben.
Sokkal jobb, hogy fogyasszanak több kiváló minőségű fehérje. Azt javasoljuk, hogy minden a kliensek: Egyél legalább 2 gramm fehérjét testsúly-kg, különösen, ha készül egy versenyre, ha csökkenti a bevitt szénhidrátok és zsírok
A nagy részét a szénhidrát a diétát kell komplex, alacsony glikémiás indexe. A glikémiás index ismerteti az arány a szénhidrát felhasználás és az energia kiadás. Minél nagyobb ez, annál gyorsabb a felszívódás. A szénhidrátok alacsony glikémiás index a hosszú távú energiaellátás és a magas - gyorsan töltött és gyakran váltanak ki a zsír lerakódását. Miért történik ez? Ennek fő oka - az inzulin, a hormon szabályozza a glükóz szállítás és elágazó láncú aminosavak a különböző sejtek a szervezetben. Az inzulin szintje a szövetekben határozza meg, mennyi glükóz odaér. Az izmok legyen viszonylag kevés glükózt és a hormon mennyisége bennük kicsinek kell lennie. A zsírsejtek, éppen ellenkezőleg, igényel sok inzulint.
Az eredmények azt mutatják. hogy a rövid és intenzív edzés sokkal hatékonyabb, mint az alacsony intenzitású és hosszan tartó. Szűkítése többi sorozatok között. Ezután a pulzusszám magas és az energiaköltségek növekedése. Jó növekedés intenzitása nagy ismétlések számát (10 vagy több), és a kombinált megközelítések superpodhody.
Ha egy testépítő, vagy csak szeretné, hogy az izomépítés. mindkét karján zsír, akkor nem kell tölteni az egész képzés a kis súly és számos ismétlést. Az eredmény lehet a veszteség izomtömeg részének elégtelensége miatt stimuláció. Megjegyezzük, hogy az izmok növekedését, alkalmazkodva a növekvő terhelés, ezért ne feledkezzünk meg a nagy kagyló.
Változó terhelés hetente többször, vagy edzés minden testrész kemény, akkor közepesen, akkor el fogja érni a reset zsír feláldozása nélkül izom. Úgy vélem, hogy 20-50 perces aerobik, a pulzusszám 120-150 ütés percenként, az elég. Kezdetben időtartamát és intenzitását kell minimális, akkor növelni kell óvatosan.
Aerobic kell végezni külön erősítő edzés, különben szenvedni erő és izom mennyiség (ha ezt edzés előtt), vagy kap túledzés (ha ezt követően). Felkészülés egy versenyre, vagy egy gyors visszaállítása a zsír - ahol aerobic van szükség, és még akkor nem kell használni azt. nagyon hasznos különböző gazdasági ügyek és a hosszú séták, így ne légy lusta! Termogenézis - a fordítás a felesleges kalóriát hővé - nem új, de annak alkalmazása testépítő lett valami a forradalom.
A legtöbb ismert termogén eszközökkel efedrin. A mellékvesék kiderül norefedrin, amely optimalizálja az energia elosztására a szervezetben. A hatás a test efedrin energegtiku fokozott koffein és aszpirin is gyorsul a kibocsátás norefedrin. Ezek kombinációja elengedhetetlen, amikor készül a versenyekre, mert amellett, hogy zsírégető érjük étvágy. Azonban, egyének kardiális rendellenességek (arrhythmia, tachycardia) efedrin ellenjavallt. Ha rendszeresen vállal semmilyen gyógyszert, akkor forduljon orvoshoz. A többi, az, hogy hatékony legyen fogadását 20-25 mg efedrin, 200 mg koffeint és aszpirint 1 3-szor egy nap.
Ha frissítetted az étvágyat. közben a diétát kell fenntartani nagy mennyiségű étel. Különböző zöldségek segítenek megteremteni azt az illúziót a teljességet az alacsony kalóriatartalmú étrend. Emberek édesszájú használhatja mesterséges édesítőszerek (aszpartám), amely alacsony kalóriatartalmú. Most kifejlesztett számos módszer csökkenti a zsír mennyisége a szervezetben. Sokan közülük hatékony, de egyikük sem váltja az intenzív edzés. Fegyelmi sokkal hasznosabb, mint bármilyen gyógyszer szedése. Legyen türelmes: zsír nem jelenik meg egy nap alatt, így nem várható, hogy megszabadulni ez azonnal. Enni jobb, keményen dolgoznak, és információkat gyűjtenek annak érdekében, hogy megnyerje a „háború kövér!”
Alapján anyagok www.real-man.ru
Egyszerű és egészséges táplálkozás