Reggeli futásnál - gépek, típusai és szabályai fut reggel
Futás pozitív hatással van az emberi szervezetre, gazdagítva azt oxigénnel, működését érintő az izmok, a szív és a központi idegrendszer, valamint csökkenti a betegségek kockázatát a keringési rendszer, idegek és még csökkenti a valószínűségét a rák.
Előnyei a reggel hatalmas. A tudósok kimutatták, hogy a rendszeres futás segít növelni a hangerőt a vörösvértestek, limfociták, hemoglobin és antitestek a vérben, ami növeli a védő tulajdonságait, aktiválja munka valamennyi szerv és meghosszabbítja az emberi életet. Szintén futó gyorsítja a növekedést az új agysejtek, és megtartja a test jó állapotban, csak megtölti azt életenergia.
Futó különösen hasznos szenvedők alacsony nyomáson és érrendszeri dystonia. Kézzelfogható előnyöket a kocogás figura. Állandó egybekötött képzést fogyás táplálkozás nem csak képes menteni az embereket a felesleges kilogrammot, ők is, hogy a test alkalmas és rugalmas bőr. Kocogás szabadban oldja a feszültséget, segít egy személy foglalkozik a krónikus fáradtság, álmatlanság és stresszt, javítja a hangulatot, és növeli a hatékonyságot a szervezet.
Hogyan kezdődik
Mielőtt elkezdené futtatni, akkor ki kell zárni minden lehetséges ellenjavallatok fizikai stressz. Például futás tilos szenvedők magas vérnyomás, szívbetegség és a keringési rendszer, a cukorbetegség és más súlyos betegségek. Nem kívánatos, hogy fut, és azoknak, akik látási problémákat. Ha veszélyben vannak, cserélje futó gyalogos, fokozatosan növelve azok időtartamát és a hangmagasság sebességet. Ha Ön egészséges, menjen futni!
futótechnika
Miközben fut, fel a fejjel, már alig 10 méter előtted, vagy távol a horizonton. Spread a mellkas. A törzs függőlegesen, hátizmok és a vállöv teljesen nyugodt, az ujjak nem kell összeszorított egy ököl. Minden mozgás legyen könnyű és természetes, vidám. Nem kell egy erős rugó. Meg kell futtatni oly módon, hogy elkerüljék a túlzott vertikális vibrációk a tested, mert ez ad nagyobb hangsúlyt fektetve a gerinc.
Ügyeljünk arra, hogy a csípő aktívak voltak, de az alsó lábszár teljesen el kell lazítani. Állítsa be a hosszát a pályán az érzéseit, akkor kényelmesnek kell lennie, és a lábak nem érzik a túlzott stressz. Eleinte a lépés hossza kicsi, mindössze 30-80 cm. De állandó tréning indul gyorsabban fusson, és lépéshossz növekedni fog. Foot meg kell próbálni tenni az egész láb. Arms szabadon lengeni.
Légzés futás közben
Lélegezz kocogás közben egyszerre az orron keresztül és ki a félig nyitott szájjal. De kezdjük a légzés az orron keresztül, beállító légzésszám összhangban futó ritmust. A inhalációs rövidebbnek kell lennie lépésben 2-3, és amely egy kilégző hosszabb lépésben 3-4. Vigyázz a mély légzés. Távozó levegő teljesen mentesnek kell lennie a tüdőben. Ez nagyon hasznos lesz a tested.
Bemelegítés előtt kocogás
Bármely jog kell kezdeni bemelegítés. Különösen fontos az a szabály a kezdők számára. Mint bemelegítő ruha váltakozás perc kényelmes jogging gyalogosan (ismétlés 3-4 alkalommal). Következő, akkor megszakítás nélkül. Ha úgy érzi, légszomj, tölteni az első pár óra teljesen formájában sétálni. Ne rohanjon. A tested el kell készíteni, majd az osztályok viszi igazi élvezet.
Amikor elindulnak, akkor felváltva a versenyt - egy nap futás 2 km, 3 km másnap, a harmadik napon több mint 2 km, stb Ez segít abban, hogy fokozatosan szokni a hosszú távon. Check out jogging kell egy kis gyorsulás, és akkor lehet menni, és egy pár légzőgyakorlatok.
Úgy tartják, hogy a legjobb, ha fut szennyeződések nyomában a friss levegőn. De ha nincs meg a lehetősége, hogy a vonat a parkban vagy az erdőben, meg tudod csinálni otthon egy különleges szimulátor.
Hogyan fut a pályán
futtatni a szimulátor van szüksége a sportcipőket. Te, persze, otthon, de a boka sérülés, míg fut a pályán, nem fordul elő ritkábban, mint a stadionban:
- meg kell kezdeni 15-20 perc séta a pálya
- Ha futás közben fáradtnak érzi magát, hagyja abba, és csendben maradni lépést
- A túlterhelés elkerülése érdekében. Folyamatosan ellenőrzi az állapotát, a pulzust
- Jobb kezdődik egy sima felületre, és csak bizonyos idő elteltével célszerű növelni a szög lejtése 5 fok, 5-10 perc múlva újabb 5 fok, stb
- hogy a szimulátor mindig szem előtt, hogy emlékeztessem önöket a képzés, de a kezdeti szakaszban lehet futtatni egy héten többször is. Ez lehetővé teszi, hogy megszokja a ritmust az osztályok, és akkor ezt a gyakorlatot öröm
Nem kell vezetni magukat a legelső edzés. haladási sebesség, távolság és időtartam jogging fokozatosan kell emelni. A lényeg, hogy vegyenek részt egy szisztematikus és tervezett módon. Aztán futás viszi öröm, így a díjat az elevenség és az energia.