Pontos húzás egy kar - utcai edzés - edzés saját súlya
Egyszer, az egyik ügyfél megkérdezte egyszer láttam, hogy valaki felzárkózni egyik karján. Azt nyomatékosan hallgatott, majd felemelte az egyik kezét, és összekulcsolta a csukló a másik, azt mondta: „Mit jelent az ilyen pull?”
„Nem, - mondta -, segítség nélkül egy használt.”
Aztán bevallotta, ő nem láttam ilyet. És különben is, hogy nehéz elhinni, hogy ez lehetséges. De tévedtem.
Soha nem fogom elfelejteni, amikor először láttam egy igazi húzó egyrészt. Ez is valami!
Tartsa a valóra vált álom
Amikor elkezdtem a blogírás, írtam az álmom, hogy tanulni, hogy végre húzódzkodás egyrészt.
Annak ellenére, hogy itt vagyok majdnem 4 éves coaching ezt a gyakorlatot, hogy továbbra is az egyik legnehezebb. Vannak napok, amikor tudok futni egy pár húzódzkodás egyrészt a megközelítés, de vannak mások, amikor azt nehezen, hogy nem egy ismétlés. Ez különösen a testmozgás, kitartás és a folyamatos képzés.
Húzza előre és hátra fogást.
Sokan, különösen a kezdők, sokkal könnyebb elvégezni fordított fogást pull-up, mint a szokásos pull-up.
Számomra szinte nincs különbség a sikeres ember. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy sok éven csinálok a legkülönfélébb pull-up, és most a komplexitása teljesítménye szinte független a tapadás.
Érdemes megjegyezni, hogy közben a pull-up elülső markolat egyrészt, a test elkerülhetetlenül forog. Meg kell keményen dolgozni, hogy a bár a hátsó szabad kezével.
Felkészülés húzódzkodás egyrészt
Logikus, hogy indítsa el a felkészítő képzés a gyakorlatban csak akkor, ha ezt 10 húzódzkodás tiszta, teljes amplitúdóval, késedelem nélkül, anélkül, hogy a segítségével a láb.
Ha edzés közben úgy érzi, ízületi fájdalom, hagyja abba.
A következő módszerek segítettek elsajátítani húz egy kar. Azonban ne feledjük, hogy ez nem az egyetlen út. Sok más lehetőség, hogy elérjék ezt a célt, így legyen kreatív!
Vis egyrészt felemelt helyzetben
Szokás szerint, ha a képzési pull-up, ez az egyik első lépés a fejlesztés a gyakorlat.
Húzza a vízszintes sáv, két kézzel próbálja maradni ebben a helyzetben, eltávolítja az egyik kezét a bárban. Ez lesz, hogy nyúlik az egész testet. A korai szakaszban lehet hajlítani a lábát. Idővel a gyakorlattal, akkor ezt a gyakorlatot kinyújtott lábakkal.
Fordított húzódzkodás egy kar
Pull "Archer"
Ez egy nagyszerű gyakorlat felvétele a képzési program, függetlenül attól, hogy készen áll a húzódzkodás egyrészt e vagy sem.
Ahhoz, hogy felkészüljenek a pull-up egyrészt megpróbálja a lehető legnagyobb mértékben bevonni dolgozó kéz, amely közelebb van. A használt csak támogatja a szervezet. Próbáld nyúlik a lehető legkevesebbet. Ahhoz, hogy tovább csökkentse hatását a kiegészítő kezét, akkor belekapaszkodni a függőleges vagy vízszintes sáv törülközőt átvetve elkerülte a kaput.
Húzódzkodás súlyokkal
Egy másik módja, hogy dolgozzon ki az erőt szükséges húzódzkodás egyrészt - együttműködik további súlyokkal. Válassz egy súlyt, amivel lehet felzárkózni 3-5 alkalommal. Tudod is megpróbál feküdt ki legfeljebb egy közelíti meg ezt a súlyt, de ne felejtsük el, hogy felmelegedjen rendesen előtte.
Ausztrál húzódzkodás egy kar
Csakúgy, mint a tanítás szokásos húzódzkodás, húzódzkodás, ez az opció segít felkészülni a pull-up egyrészt.
Amikor futtatja az ausztrál pull egyrészt megpróbálja használni a hasi izmok és a hát izmai, nem csak a bicepsz. Edzés közben, a test lesz egy kis csavar irányába a húzó karját.
izmok ugatni
Ezek az izmok fontos szerepet játszanak a teljesítménye húzódzkodás egyrészt. Az egész test legyen feszült és a felhasználó felügyelete alatt e gyakorlata során. Tehát biztos, hogy figyelni, hogy a fejlesztés az izmok kéreg.
Kevesebb szó, több akció
Farma-sport.ru Farmakológiai minőség! a legjobb áron!
Jó estét brattsy.Zakonchil során prevoskhodnye.Preparaty minden 101% rabochie.Bolshoe KÖSZÖNJÜK! Ki pihenni, majd ismét zakazhu.Vo egész történet kiderült, hogy hagyta sok ilyen vélemény! Jól jó slova.Udachi YOU!
Farma-sport.ru Farmakológiai minőség! a legjobb áron!
Szia, én elrendelte az első alkalommal ezen erőforrás 3 gyógyszerek ajánlására 1) Stanzach, 2) 500 mg tesztoszteron enanantat 2 Bochenko 3) 800 2 Bochenko boldenone, minden jött tökéletes állapotban, nincs probléma a integritását a csomagolás. Mire a héten, nagyon gyorsan, azt hiszem. A termék minősége révén 3mesyatsa elérni célját, ha az eredmény az arcon, én vagyok az ügyfél, és hogy több barátot, köszönhetően a barátok!
Élelmiszer + testmozgás láb karcsúsító
80% -os sikerességi arány fogyás ad a helyes táplálkozás. Sport természetesen fontos - de ebben a szakaszban inkább a mennyiségének növelésére fordított kalóriát a nap folyamán (elmagyaráztam az edző). Mivel nem voltam hajlandó zsíros, sült és megvásárolt édességek, én pattanások az arcon is telt! Persze, itt van az a tény, hogy ez lett a napi ital 2 csésze tejtermékek - most készül a kovász Slim származó Bakzdrav. Van egy baktérium, amely megakadályozza a kórokozók fejlődését. Mit pakolások és krémek, akkor biztosan nem segít a fogyásban, de csökkenti érdesség és javítja a bőr alatti erejüket.
Nyújtás akik vezetnek a mozgásszegény életmód
Érdekes gyakorlatok, megpróbálom, ez egy sajnálatos, hogy nincs semmi a térd, mint én egy ülő életmód térd gyakran fájt, most iszom Sustilak ismerős tanácsolta, könnyebb, de továbbra is szeretne a bemelegítés, így volt biztonságban vele.
