Hogyan izomra otthon 2 hétig, a banki és pénzügyi
Sokan vágynak tulajdonában tökéletes fizikai egészség és a megjelenés. Azonban a mindennapi életünkben, amely főleg a munka és a többi nem hagy sok esélye, és ami a legfontosabb időt, hogy vigyázzon magára.
Valaki megy az edzőterembe, hogy valaki csinál gyakorlatokat reggel, de sokan úgy érzik, hogy ez nem elég. Bármilyen fejlesztés, beleértve az a test, magában a rendszerben dolgozók. Ezért, ha van szem előtt a szivattyú fel az izmokat, és erősíti a testet, akkor osztályokat kell tartani minden nap.
Íme néhány gyakorlat, hogyan kell swing otthon. Úgy tűnhet ismerős, de ez nem csökkenti azok fontosságát a teljes és megfelelő fejlődését az izmokat. Szóval, hogyan kell építeni izom otthon 2 hétig.
Swing izmok otthon: meg kell
Egy kicsit a működési elve. Ahhoz, hogy az izmok nem szokni a monoton terhelést, meg kell fokozatosan növelni a súlyát. Otthon meg lehet csinálni, például viselt hátizsák könyveket. Fokozatosan kitöltésével hátizsák változatos szakirodalomban, töltse a testünk nagyon különleges erő.
Inkább a lényeg, kedves olvasó.
Húzza fel a bárban
Kapaszkodj a bárban. Hands kell elfordulni is, és a kezek a váll szélessége. A kihívás az, látszólag banális a határt, csak hogy utolérjék.
De nem olyan egyszerű, mert ahhoz, hogy gyakorolni, hogy hatékony legyen, meg kell tenni ügyesen és helyesen.
- Húzódzkodás kell végezni lassan és egyenletesen. Az arány emelkedés és süllyedés meghúzásakor ugyanaz.
- Ne bunkó, különben nem fog okozni az izmokat, hogy hagyja abba.
- Növelése a terhelés, állítsa be a maximális súlya akkor emeljük egyenletesen. Próbálja tartani a számos megközelítési módot minimális volt.
- A légzés legyen az orrát. A nő - a levegőt, hogy csökkenteni kell - kilégzés. A sebesség emelésével és csökkentésével ugyanaz, mint a szokásos légzés.
Van egy másik típusú markolat pull-up. Ezt hívják a majom. Annak érdekében, hogy végre a majom fogás mind az öt ujj kell bekerítik a kapufáról.
Felzárkózni a bar legyen a feje mögött. A szakértők tanácsot, hogy nem
páratlan számú húzódzkodás. Ennek a számnak a pull-up lehetővé teszi, hogy a rakományt növeli az állóképességet. Legalábbis annak érdekében, hogy az izomépítés otthon 2 hétig - három megközelítés.
Következő nézet markolat - ez a növekedés 1,5 normál markolat váll szélessége, ami valamivel szélesebb, mint a váll szélessége kezét. Mi hasznos a gyakorlat? Fejleszti az izmok a kar, hát és a has.
fekvőtámaszok
Most nézd meg, hogyan kell építeni izom otthon 2 hétig, és talán egy kicsit hosszabb, de minden bizonnyal a segítségével push-up.
- Ne felejtsük el, hogy növelje a súlyát, amit elért a gyakorlat során. Adjunk hozzá egy pár nehéz könyveket az edzési táska.
- Végezze újra megköveteli az azonos páratlan számú fekvőtámaszt.
- Ha ezt a gyakorlatot az öklüket, akkor csak a hatékonyság növelése az izmokat.
- Karakter mozgását sima, lassú és fokozatos. Ugyanezek az elvek, mint a szigorítás.
- Leereszkedünk lélegzetet, és nyomja magad és a tested, ahogy kilégzéskor.
- Szakértők azt tanácsolják csinál 5 fekvőtámaszt per set. Egy ilyen teher a legjobb kezdeni. Amint az izomtömeg növekedni fog, akkor meg kell emelni a lécet.
- Sorozatok között feküdjön le a hasán, a kezét a feje alá. Sokat segítene, ha közben fekvőtámasz úgy érzi, egy zsémbes fájdalmat. Próbáld ki, hogy tisztában van a munka az izmok bármely adott időpontban. Ugyanazt a tanácsot lehet alkalmazni pull-up.
Gyakorlat hátizmok
Feküdj hasra. Rögzítse a lábát. Ha ezeket a kanapé alá vagy egy vízszintes sáv. A legfontosabb dolog -, hogy megtaláljuk a biztonságos helyre állni, és ellenáll a súlya. Tiszta kezét a feje mögött. Start lassan emelik és süllyesztik a felsőtestét. Csakúgy, mint a push-up gyakorlatokat kell kezdeni 5 alkalommal megközelítéseket.
A légzés legyen egységes, és a szervezet simán és rángatás nélkül.
Hogyan építsünk mellkas 5 perc alatt! A ciklikus képzés!
Izgalmas bejegyzések:
Válogatás a cikkek, hogy meg kell, hogy érdekel:
Hogyan építsünk kezét House? Minden ember azt akarja, hogy egy erős kéz. És ez nem feltétlenül megy a tornaterem. Amikor a vágy mellett otthon is fújja ...
Figyeljünk a fajta markolat. Most megtudhatja, hogyan lehet pumpálni a különböző izomcsoportokat a vízszintes sáv. Nem minden edző képes ...
Ennek alapja Számításaink zaberom felkutatni izomnövekedést természetes bodidibldinge. Ezért fogunk ragaszkodni ...
hogy mennyi pénzt kell venni, hogy Spanyolország tervezi, hogy látogatást egyik vagy másik országban, ha elkezd emlékezni, hogy mennyi pénzt kell a pick. Most pedig ...