Nebolei, gyakorlatok megfialodáshoz mítosz vagy valóság nem fájdalom orvosi hírek, megelőzés
Vonzó test, szigorodtak a szám, felfújt és rugalmas izmok - ez áll azoknak, akik dolgoznak magukat - foglalkozik torna, megtanultam rendesen lélegezni és hatékonyan táplálják. Középkorú nők, kezdődik a 30 éves, szükséges, hogy tartalmazza az egyes szépségápolási és fiatalító terv rendszeres tornagyakorlatok.
1 tibeti fiatalító torna
2 Hud - torna 3viada Arabuli
3 éteri ifjúsági torna
4. jóga
Tibeti fiatalító torna
Egy hét múlva a rendszeres torna szigorúan az utasításoknak megfelelően lesz képes betartani a terheléses. De először lesz kellemetlen tünetek: fájdalom különböző testrészek, bőrkiütés, súlyosbodása krónikus betegségek. Ne csüggedjetek, mint amilyennek lennie kellene. Elmagyarázza ilyen kijelzőt, hogy a szervezet elkezdi a kimenetre szennyeződések halmozódnak fel a szervezetben.
Meglepő, egy kis kellemetlen tüneteket elmúlik anélkül, hogy a kábítószer-használat, hogy nem kell használni. Csak inni elegendő mennyiségű vizet, hogy gyorsítsák fel az eltávolítása káros anyagokat a szervezetből, rendesen enni, és hagyja a múltban rossz szokások.
Első rendszeres testmozgás, tartsa be a szabályokat:
• Ne gyakorlatok közvetlenül ébredés után, éhgyomorra.
• Végezze el 3-szor mind az 5 gyakorlatokat minden nap egy héten. A következő hetekben, adjunk hozzá 2 ismétlést minden testmozgás, amíg eléri 21-én. Ha torna kap nehéz, lehetséges, hogy csökkentse az ismétlések számát.
• Ahhoz, hogy a kívánt hatást, próbálja meg végrehajtani a gyakorlatokat az utasításoknak megfelelően, nem hiányzik egy nap.
• elvégzése gyakorlatok, összpontosítani a figyelmet a helyes légzés és a mozgás.
• Ne torna, csukott szemmel.
• Nagyon dobott gyakorlatokat nem lehet. Ehhez fokozatosan csökkentve ismétléseket.
• Akkor végre a következő gyakorlatokat más, megvalósítható a testmozgás és a stressz.
• Miután az edzőteremben, hogy egy meleg zuhany, majd törölje a test egy száraz törülközővel. Mossuk le hideg vízzel, és hideg még nem ajánlott.
Hud - torna 3viada Arabuli
Az alapelvek a Hatha jóga - ennek alapján összetett feladat. A fő feladat -, hogy csatlakozzon a létfontosságú folyamatot öngyógyító mechanizmus, amely elválaszthatatlan minden emberi lényben. Az eredmény az lesz a tökéletes működéséhez a mozgásszervi rendszer későbbi normalizálódása anyagcserét és erősíti az idegrendszert.
• Nincs súlyokat. A gyakorlatok nem használja súlyemelés. Képzett izom törzsek miatt a szemközti feszültség. Így az izmok részt vesznek az edzőteremben 2-szer nagyobb - e csökken, és ezek az ellentétek. Nem a sérülés veszélye, ami akkor lehetséges, ha a súlyemelés.
• Lassan és feszültségek akár fáradtság. Minden mozgás a gyakorlatokat végzett lassított, megfeszülő izmait, amennyire csak lehetséges, hogy az az érzés, a teljes kimerültség. Mivel a feszültség az izmok a fáradtság, a belső rendszerek, a test és a nagy terhelésnek vannak kitéve, és ezáltal javítsák az egészségügyi gyorsabb. Ezen túlmenően, húzza az ízületek és csontok, megszerzése ugyanakkor véd életkorral összefüggő betegségek - csontritkulás, amelyben csont törékennyé válik rendszer. Ha a gyakorlatok elvégzésére nem érte el a teljes kimerültség, és ez - egy-két órát a megerőltető testmozgás, az egészségre gyakorolt hatás eléréséhez.
A gyakorlat részt a mély izmokat. Hud vonatok úgynevezett „alvó” izmok - extensorok az alsó lábszár, kéz és az ujjak, a nyak és az arc izmait. Képzett feszültséget alvás izmok növeli a teljes erejét a szervezetben. Hud torna hasznos azoknak, akik:
• akar építeni izom nélkül súlyemelés;
• szükség a megelőzés a csontritkulás;
• korlátozott a helyiség falai;
• kívánják gyógyítani a testet.
Éteri ifjúsági torna
Torna hatását - fokozza a vérkeringést a vérkeringést, kiküszöbölve így stagnálás. Visszatér a normál idegrendszert, fokozza a vitalitást, amely hatással lesz a teljesítmény. Álmatlanság, neurózis eltűnik, a hasznosítás előfordul a különböző betegségek. Az eredmény - a fiatalítás a test és lassítja a folyamatot a pusztulás. A korhatár nem torna, ez ellenjavallt terhes nőknek csak. A gyakorlatot végezni minden reggel és este, akkor lehet, hogy a harmadik alkalommal - a délután. Végrehajtásának lassú üteme és non-stop, de ne hozza magát a kimerültség.
Itt van egy sor olyan éteri ifjúsági torna gyakorlatok:
• Egyszerű dörzsölés tenyér arc, a szem, a fül és a nyak a kellemes meleget. Focus mozgások felfelé.
• Táguló kinyújtott bal kezét, tenyérrel felfelé, dörzsölje a tenyerét a belsejében a váll alulról felfelé. Ugyanez az eljárás a jobb kezét. Miután dörzsölés felváltva külső részei a karok.
• dörzsölés a mellkas és a has. Jobb kéz fel a mellkason, a hason - a bal oldalon. Körkörös egyenletes mozgás mozog a tenyerével. Jobb oldali csinálni a dörzsölés az óramutató járásával megegyező irányba, és a bal - ellen. 4. Ülj egy székre vagy a az ágy szélére. Kezet fogjanak combján. Dörzsölje a lábat a csípő a láb, finoman mozog a tenyerével. Ismételjük meg dörzsöli a másik lábát.
• Bemelegítés után a szervezet folytatja a fő gyakorlat, hogy aktiválja a nyirokrendszert. Miután fekvő 2 percig pihenni, kezdenek fordulni a stressz-relaxáció az izmok. Kezdjük a kezét. Tartsa a feszültség egy pillanatra, és pihenni. Tehát nem egy perc alatt. Tedd a gyakorlatot a lábát, majd a mellkas és a has izmait.
Így a nyirokrendszer, nyirok szivattyúzzák a sejtekből a hajszálerek a nagy hajókra tőlük - a csomagtér csatorna salak bemegy a vénás vérkeringésbe, tisztítására a káros anyagok egy belek és a vesék. Az első 3 nap, ismételje meg a sor gyakorlatok minden alkalommal 3-szor. Következő 5 nap - 5 ismétlést minden testmozgás, és így tovább, így az ismétlések száma 36.
jóga
Ászanák nem kezelik, de csak akkor aktiválja a lehetséges olyan szervezet, hogy meg tudja gyógyítani és megfiatalítja a testet. Más szóval, a jóga - önszabályozó funkciója a szervezetben. Ez nem egy vallás, hanem a harmonikus élet harmóniában önmagával és a külvilággal. Jóga, nem feltétlenül létezik a szigorú kereteken korlátozásokat. Ászanák nyitni az emberek új készségeket, így a szellemi és fizikai erő.
Ha megfelelően el tudja végezni az anti-aging gyakorol jógik, egy idő után, a test rugalmasságát szerez eltűnnek PMS szindróma és a krónikus fáradtság, ízületi fájdalom, normalizálja az emésztést. De ászanák folytassa csak felügyelete alatt egy edző, aki ismeri a bonyolult feladatokat ellátó. Ellenkező esetben sérülhet a szervezetben.
diafragmnogo légzőrendszer kombinálva egy egyszerű gyakorlat - Bodyflex. Ilyen légzési telíti a testet oxigénnel zsírt éget. Gyakorlatok visszatér a bőr rugalmasságát és az izmok, aktívan hozzájárulni, hogy vonja vissza a mérgeket. Diafragmnoe levegőt lehetővé teszi, hogy lefogy, nagy örömmel, és sérülés nélkül megvásárolni kívánt test vonalát. Bodyflex segít könnyebben felszámolására rossz szokások - a vágy a dohány és az alkohol.
Az emberek foglalkoztak Bodyflex rendszer kevésbé hajlamos a rák és a szív-és érrendszeri betegség.
Az első sikereket az osztályok 20 perc naponta látható, csak egy-két hétig a fogyás derekát. Elengedhetetlen feltétele - a gyakorlatok minden nap, és mindig éhgyomorra. Bodyflex csökkenti a gyomor térfogata, és segít, hogy elég egy kis mennyiségű étel. Alapítója Bodyflex Greer Childers javasolja, hogy ne egyen lefekvés előtt, hogy megszüntesse kövér.
Body flex univerzális, illeszkedik minden: fiatal és öreg, szegény és gazdag, egészséges és beteg. Nem szükséges elvégezni ezt a tornaterem csak azoknak, akik a közelmúltban műtéten esett át. Ha beteg, akkor egyetlen megvalósítható gyakorlását a teljes tartományban. Body flex egyedülálló, akkor javítsa ki a problémás területek - gyomor, csípő, fenék, mell. Bodyflex kényelmes gyakorlatokat lehet végezni felügyelete alatt egy oktató az edzőteremben, otthon és a munkahelyen.