Montignac diéta leírása, menük, vélemények és eredmények
Megjegyzés: a francia nők - ők kecses, elegáns, kifinomult, elegáns. Mindez annak köszönhető, hogy az a tény, hogy a szülők tanítják a gyermekkortól az esztétika és a szépség, és ez a tan nem az utolsó szerepét elveit az egészséges étrend fenntartani a jó alak.
Éppen ezért a diéta a francia orvosok és táplálkozási szakértők tartják a legnépszerűbb és leghatékonyabb a világon. Revolution közül táplálkozás volt a módszer a fogyás orvos és dietetikus Montignac, amely hordozza egyedi megközelítést fogyás.
A lényege az étrend, az alapelvek és a méltóság
Michel Montignac Őszintén hiszem, hogy éhes ellenállni étrend hatástalanok és irrelevánsak a dinamikus és sportos életmód a modern nők. Lányok túl sok szünet első napjaiban táplálkozás miatt keménység, nem-tápláló és unalmas monoton menüben. Emellett más kellemetlen következményekkel formájában fokozott gyengeség, lassú anyagcsere, emésztési zavarok, a megjelenése problémák egy széket, központi idegrendszer depressziót, álmatlanságot és a stressz. Egy másik nagyon fontos dolog, éhezés étrend, amelyekből hiányzik a kalória vezet a gyors súlygyarapodás megjelenése után a diéta, az eredménye az ilyen eljárások és korlátozások kárba.
Táplálkozási finomította megközelítés fogyás és felajánlotta innovatív módon gyors eredményeket: nem hisznek a kalória, hogy használták a nap, és a glikémiás index élelmiszerek. Ez azt jelenti, fogyás nem feltétlenül csökkenti a részletekben ökölnyi, de egyszerűen nem haladja meg a napi felsorolt mutatókat egy külön táblázatban.
Ez hatékony módszer vesszük példaként, és más jól ismert táplálkozási, amely később azt mutatta, hogy a világon, mint „nem éhgyomri” étrend közé Duke, Atkins, a Kreml, valamint a vér-csoport.
Alapelvei Montignac diéta:
- annak érdekében, hogy ne késlekedjen zsírt kell korlátozni a termékek használatát a magas glikémiás index (GI), mivel növelik az inzulin mennyiséget felelős felhalmozódása;
- mérsékelt GI élelmiszerek tartalmaznak legalább cukrot, így gyorsabban felszívódik, és teljesen;
- aktívan fogyni, a menü kell állnia élelmiszerek GI 55 pont táblázata szerint;
- összetevőket, amelyek hozzájárulnak a zsír felhalmozódását, egy GI nagyobb, mint 70 pont;
- kötelező, rendszeres testmozgás vagy a sporttevékenység, edzés, futás, úszás;
- naponta kell alkalmazni legalább 2 liter közönséges víz és egyéb hasznos folyékony (lé, turmix, nektár, gyümölcslé, zöld tea);
- A szénhidrátok alkalmazására kell elválasztani a zsír;
- az egyes falatok (legalább 4-5 óra) kell tartani a intervallumban 3 Chasa;
- Tilos a túlevés és a böjt, az utolsó étkezés történik egy pár órával lefekvés előtt.
- tiszteletben tartva minden vonatkozó szabályok fogyókúra eredmény 15 kg negyedévben;
- diéta lehet ismételni rendszeresen - egyfajta helyes technika hatalom, amely olyan korlátozásokat vezet be, nem alapvető fontosságú menüben megtanulják, hogyan kell enni a megfelelő élelmiszer;
- alkotnak jó szokásokat: split étkezés, ivás bő vízzel, az elutasítás a „éjszakai Zsora”;
- A menüben nem éhezés jóllakottság, és a kudarc valószínűsége;
- kiegyensúlyozott étrend fogyasztása követelmény, akik kiegészítő táplálék-kiegészítők és vitaminok és ásványi komplex;
- javult a jólét, van beáramló erők, a hangulat emelkedik;
- szabályozott vércukorszint és a koleszterin a vérplazmában;
- stabilizálja a vérnyomást és a vérkeringést;
- javítani emésztési problémák eltűnnek egy széket;
- javítja az arcszínt, a bőr és a haj, erősebb körmök és fogak;
- fogyás következik be simán, így nincs lehetősége a narancsbőr, striák, zsíros bőrre.
Mely termékek alkalmasak az egészséges táplálkozás a Montignac
Minden észrevételei és ajánlásai Michel Montignac vázolt a listán, ahol a termékek magas GI elnyerte a „rossz szénhidrátok”, és kapott egy kis leírás a „jó”. Ennek megfelelően, az első esetben a termék kell esnie étrend korlátozott vagy hiányzik azokban. „Jó” szénhidrát ellenkezőleg nagyon kívánatos, hogy a napi menü, elősegíti a fogyást. Olyan termékek, amelyek nem szerepelnek a listán, például a halak és húsok tartalmaznak minimális teljesítmény GI vagy nem létezik. Ez azt jelenti, hogy lehet enni korlátozás nélkül.
Azt viszont, hogy a termékek listáját által kidolgozott táplálkozási.
„Rossz szénhidrát” - GI árak 70-100:
- alkoholtartalmú italok alapuló maláta;
- kenyér;
- glükóz, méz, cukor;
- sült, sült vagy főtt burgonya;
- kukorica és pattogatott kukorica;
- sárgarépa;
- müzli;
- csokoládé;
- Ábra közönséges;
- Vaj torták, sütemények, kekszek, sütemények, torták, édességek számára.
„Rossz szénhidrát” - GI 55-65:
- cékla;
- dinnye és a banán;
- jam és lekvár;
- tészta (legmagasabb fokozat).
"Jó szénhidrát" - GI 35 és 50:
- korpa, barna kenyér és tekercsben;
- barna vadrizs;
- borsó;
- Finomítatlan szemek;
- zabpehely (pehely);
- természetes gyümölcslé cukor hozzáadása nélkül;
- tészta készült durumbúza;
- bab;
- tej és tejtermékek egy kis mennyiségű zsírt.
„Jó szénhidrát” - GI A 15-30 (a leghasznosabb):
- Török borsó, bab, lencse,
- rozskenyér;
- gyümölcs (kivéve a banán, dinnye és szőlő);
- természetes fekete csokoládé (kakaó körülbelül 60%);
- fruktóz;
-> Szójabab;
- zöldségek (különösen a zöld, valamint a paradicsom és a zöld cucc);
- gomba.
Ennek megfelelően, a legjobb építeni a diéta alapja a 3. és 4. termékek listáját a jól limit 2 és 1 megpróbálja megszüntetni.
Szakaszai és példák Montignac diéta
Tagjai táplálkozási során két fő szakaszból áll. A földön van egy intenzív fogyás a kívánt méretet, és a második, csak fix eredményeit az elkövetkező években.
Az első szakasz - az aktív fogyás. Ebben a szakaszban kell élesen korlátozzák a használatát a szokásos szénhidrátok, azaz alkotó menü főként 4. lista, néha a harmadik. Ügyeljen arra, hogy tartsák be az elvet hatalmi távolság: vagy enni szénhidrát egy étkezés vagy zsírok (hal és hús termékek, vaj, sajt, tej és tejtermékek).
Hozzávetőleges menü az alábbiak szerint:
A reggeli legjobb indulni friss gyümölcsök, beleértve a burgonyapüré, turmixokat és koktélok. Nagyon hasznos citrus és az alma, de a banán, dinnye és más édes gyümölcsöt el kell kerülni. Gyümölcsök indít az emésztés során, telíti a szervezetben a szükséges rost rendszeres székre. Továbbá, reggeli tartalmaznia kell a szénhidrátok és a fehérjék. Lehet kezelni egy részét túrót bogyók, pirított barna kenyér, zabpehely, felhúzott, lefölözött tej egy részét joghurt gyümölccsel édesített lekvárt.
Snack kell tenni a szénhidrát-mentes. Lehet, hogy egy pár szelet sajt, néhány darab sonka vagy főtt hús, tojás egy pár tojás, túró.
Ebéd legyen zsírszegény, de arányban tartalmazhat fehérje és zsír. A főétel, válasszon sovány hús, hal, belsőség vagy tenger gyümölcsei (párolt, szakács, pörkölt, sütni a sütőben). Díszítsük öltöny tavaszi saláta (kizárják sárgarépa, cékla). Desszert lehetnek finom sajt, túró vagy részletét otthoni alacsony zsírtartalmú joghurt.
Vacsorára válasszon könnyű lipid-fehérje vagy fehérje-szénhidrát menü
Kombinációjaként fehérje és a zsír ruha könnyű vegetáriánus leves egy részét sovány húst vagy tojást.
Fehérje-szénhidrát vacsora ruha kombinációja alacsony zsírtartalmú túró saláta (paradicsom, kis kék, zöld bab, káposzta, zöld cucc).
A második szakaszban - az eredményeket.
Kilépés a Montignac diéta
Leírása a második szakaszban került át ezt a részt, ahogy van, sőt, a rendszer a kijárat az étrendből. Ez a fázis addig tart, ameddig csak akar, kiegyensúlyozott és teljesen ártalmatlan a szervezetben, de ez nem szigorú, ellentétben az első. További termékek fokozatosan vezetik be a 3. és 4. lista szénhidrátok az első kettő, de tiszta és kis mennyiségben, amely rögzíti az eredmény hosszabb ideig.
A fő elveit táplálkozás, hogy megszilárdítsa az eredményeket:
- lipidek és szénhidrátok hagytuk keveredni, de néha egy további adag evett kletchaki (ofoschi, bogyók, gyümölcs, gabona, nem-keményítő);
- az alkohol használata megengedett asztali bort vagy pezsgőt, kíséretében egy pohár saláta vagy sajtdarab;
- „Rossz szénhidrátok” még mindig korlátozott;
- diéta kell állnia a megfelelő mennyiségű egész élelmiszerek és a hüvelyesek (lencse, bab, borsó, bab);
- töltse saláták megengedett alacsony zsírtartalmú tejföl és az olívaolaj, de a vajat kell korlátozni a minimumra;
- tej és tejtermékek, hogy a természeti egy kis zsír mennyisége;
- Jó zsírok nagyon jó a testnek és a megjelenés, különösen a halak és a tenger gyümölcsei;
- kenyér és tészta, étkezés kívánatos a napi menüt;
- Minimalizálják a cukrot, ipari édességek, sütemények, lekvárok, édességek és sütemények, desszertek;
- teljesen elhagyni a szénsavas italok, koffeintartalmú italok, energia;
- Továbbra is fogyaszt körülbelül 2 liter tiszta vizet naponta
Hátrányok és ellenjavallatok Montignac diéta
Ez csodálatos, hogy egy ilyen tökéletes egyensúly módszer, amely lehetővé teszi, hogy lefogy nélkül éhezik, van néhány hátránya. Először is, természetesen kényelmetlen, hogy rendszeresen ellenőrizze az élelmiszer szabályok nézd meg a listát a termékek és azok GI számolni. Arra is szükség van, hogy végleg feladja a kedvenc veszélyek, amely elvégezte a burgonyát, édesség, az alkohol és a rizs. A másik hátránya -, hogy szükség lenne egy külön tápegység. Ez nem igényel speciális készítmények otthon, időigényes, a menüben. A látogató az ilyen manipuláció egyáltalán lehetséges, különösen a nyaralás asztalra.
Ami ellenjavallatok, ők sajnos is léteznek. Az elv a hatalmi Michel Montignac nem alkalmas a terhes és szoptató nők, gyermekek, serdülők pubertás alatt, az idősek, az elmebetegek, a cukorbetegek és a fekély. Szintén ellenjavallat lesz a jelenléte akut krónikus és gyulladásos betegségek, a legutóbbi műtét vagy trauma. Nem kívánatos, hogy az emberek követik menü szív- és érrendszeri betegségek, a metabolikus rendellenességek, a vesebetegség és gyomor-bél traktus (fekélyek, vastagbélgyulladás, gastritis, puffadás, savtúltengés).
Anna Filatova, táplálkozási