Külön képzési módszer (split edzés)
Külön képzési módszer - a leggyakoribb és legnépszerűbb módszer a képzés. Magától értetődik, hogy miután a testmozgás, a sportoló pihen, és továbblép a következő megközelítést vagy a testmozgás. Ahhoz, hogy külön eljárás képzés kezdődik, mihelyt egy kezdő erősebb, akkor itt az ideje, hogy elkezd egy komoly stresszt. Ez a módszer számos előnye van: a rugalmas szerkesztési program egy sor magas izomtömeg, jó az izmok regenerálódását, nehéz túledzeni. Persze, vannak hátrányai, például a lassú növekedés, a hatalom, az újonc nehéz, hogy egy programot, akkor nem hagyja edzés (bár mint mindig). Edzések mintegy 2-3 izomcsoportok, például mellkas + bicepsz + tricepsz. Képzés maga tisztán teljesítmény, így általában teszik osztott, 2 vagy 3 ülés. A végén, minden attól pusztán a sportoló.
- Osztott képzés 2 napig használható szem forma és a kis termetű. A nehézség az, hogy meg kell dolgozni az egész test 2 nap.
- Osztott képzés 3 napig a leggyakoribb és illik minden, talán a legjobb választás a súly beállítása.
- Osztott képzés 4 napon tapasztalt amatőrök. Négy nappal lehetővé teszi a sportoló, hogy ellenőrizzék a testsúly hatékonyan.
- Osztott képzés 5-6 napig sportolók számára alkalmas magas szintű képzés, vagy ventilátorok magas szintű anabolikus. Mivel a nagyszámú képzés a sportoló képes lesz, hogy dolgozzanak ki az izmok külön, és átveheti az izomtömeget.
2. példa osztott edzés
- Mellkas + hátsó + bicepsz + sajtó.
- Legs + váll + + tricepsz sajtó.
3. példa osztott edzés
Tény, hogy meg tudod csinálni mindenféle kötegek, attól függően, hogy az életmód. A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen, hogy minden gyakorlatot végeznek alapul, hogy milyen gyorsan visszanyeri izomcsoport vagy a terhelés töltött utolsó edzésen.
- Vonat az izmok a láb egyszer 7 napig.
- Pécs minden 4. napon.
- Hands felújított 2 napig, de jobb, hogy a vonat a harmadik napon.
- Összeállítói felújított több mint 7 napig, és a hát felső 4 napon át.
A képzés időtartama nem haladhatja meg a 80 percet. A kötegek száma legyen 30-35.
Külön a módszer jó növelésére erő és az izomtömeg, hogy a zsír veszteség nem alkalmas. A fő előnye abban rejlik, hogy a sportoló a maximális intenzitás függetlenül attól, milyen a képzés szintjét. A fő hátránya abban rejlik, hogy minden gyakorlat akkor elfárad, és több, és végül akkor nagyon kevés energiát. Talán a legfontosabb előnye a gyors testtömeg-készlet. Külön képzési módszer alkalmas emberek, akik részt vesznek a maga számára.