Köredzés módszer ökölvívók képzés a Szovjetunióban
Köredzés módszer ökölvívók képzés a Szovjetunióban
Ennek eredményeként több teszt annak megállapítására, a maximális sebesség és a gyorsaság, beszélhetünk, hogyan lehetne javítani a sebesség és teljesítmény a teljesítmény minden bokszoló. Egyedileg Boxer, tette a kiválasztási eljárás. Mérése a folyamat kiképzési technika lehetővé teszi, hogy beállítja magát azért, hogy maximalizálják a hatékonyságát.
Mikor jön a gyorsaságának növelésével motoros komponens boxer tartják nagyon hatékony módszer kör képzést.
Az a tény, hogy az áramkör képzés lehetővé teszi, hogy dolgozzon erő, a gyorsaság és az állóképesség nem vagyunk egyedül - de a megnyilvánulása a komplex: erő-állóképesség, gyorsaság, erő-állóképesség és gyorsaság-erő.
Mi ez a módszer?
Adjunktus, Department of State boksz Központi Intézet Testnevelési Vszevolod G. Fekete, megbecsült mestere sportok, a Szovjetunió, hogy ismertesse az alapvető módszer lényege.
„Tünet e formáját gyakorolja, hogy végezzük, mintha egy kört, szinte minden edzőteremben vagy hagyományos terem, sportpálya. Ha van egy minimális számú sporteszközök tervezik több állomás, vagyis ott, ahol a gyakorlatokat végezni. Az állomások száma attól függ, hány szó. Boxer kell egymás után adja át az összes állomás, a futás őket rendelt gyakorlatokat. Anyaga javítani az általános fitness eszközök, általában az előkészítő időszak, gyakorlatilag nem egyszerű, és kifinomult gyakorlatok fő vagy kiegészítő sport gyakorlatok. A növekedést a fitnesz gyakorlatok által a végrehajtás módját és a természet ereje, hogy legyen a lehető legközelebb a speciális gyakorlatok. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a növekvő készség, fitness vittek át az általános gyakorlat konkrét változásokat. Alternatív hatással van az említett csoportok boxer izom, amely részt vesz a művészeti mozgalmak küzdelem során: a vállöv, a lábak, a test. "
Vegyünk néhány fő esetben
1.Pryzhki át a padon
Gyakorlat megerősítését célzó vádli izmait. Az izmok a láb szalagok. Ez hozzájárul a jobb egyensúlyának megőrzése, amikor leszállás, és lehetővé teszi a gyors tájékozódás és döntés harci helyzetben, miután egyesült támadás vagy ellentámadást.
2.Uprazhnenie fali blokkok (közvetlen fúj rezisztencia)
Ez jellemzi a sajátos karaktert izmos feszültségeket rejt boksz. Megfelelnek minden kijelölt ütemben gyakorlása lehetővé teszi számunkra, hogy a képességét, az izmok ellazulnak után gyorsan éles és erős csökkenését. Ott lehet használni, hanem a blokkok kábelkötegek.
3.Naklony törzs egy hason fekvő helyzetben (nyomja meg a padlón)
Hozzájárulhat ahhoz, hogy az izmok a hasi perzsa, a mobilitás és a rugalmasság a gerinc ágyéki gerinc. A hirtelen átmenet a hasi izmok ellazulnak a feszültség növekedése ütéssel. A meredekség kombinálni kell egy éles kilégzési végső helyzetben.
4.Uprazhnenie súlyzó - az ejekciós rúd előre állva
Arra használják, hogy dolgozzon robbanékony erő és a sebesség a munka az izmok a karok, a felső test és vissza. Lövedék súlya függ a súly és fitness bokszoló. Rod tartott ujjai a mellrészen. Meg kell kezdeni az erős akaratú és az izomfeszültség - a robbanás. Exercise jellemzik különböző izom-motor érzeteket.
5.Pryzhki mélység (ugrás egy padon + árnyék box)
Fejleszteni robbanékony erő a láb izmait. A legfontosabb szempont az a pont ki a leszállás után. forduljon időben megállítani a padlóval minimalizálni kell. Egy ugrás utáni magassághoz taszítás - a legnagyobb.
6.Uprazhnenie a meditsinbolom (dobott egy nehéz labdát előre a válltól a falba)
Régen fejlesztésére robbanékony erő és a sebesség a munka az izmok a karok, a felső test, hát, medence, lábak és javítva koordinációs kapcsolatok. Mozgalom a sportoló legközelebb kell lennie a boksz. Gyakorlat hozza értékes a bokszoló azon képességét, hogy a pillanatnyi átmenet kikapcsolódást feszültség, és fordítva.
Ezek hatékony eszköz stabilitását javítsák a vesztibuláris bokszoló, mastering a képesség, hogy fenntartsuk a stabil dinamikus egyensúly. Enélkül tettei a gyűrű lesz hatástalan, és ő jobban ki van téve a sztrájk az ellenfelet.
8.Uprazhnenie szabadtéri bár (mozdítja elő egyrészt a függőleges rúd)
Alakul erő állóképesség oldali felülete a törzs izmait. Ez a gyakorlat kell tenni a kezdeti helyzetben lyukasztó állvány, mind a bal és jobbkezes. Végrehajtása során a szükséges kezdeti erős gyorsítás, fontos, hogy a mozgalom nélkül zajlik.
9.Pryzhki keresztül kecske
Van jobb koordinációt, fejleszti a képességét, hogy pontosan alakra mozgalmat erejüket, sebességét, irányát, az amplitúdó. Szokatlan testhelyzet a térben és a változások sebessége, amikor ugrálás elősegíti a gyors eligazodást harci körülmények között.
10.Uprazhnenie egy kalapáccsal
Hatása alatt a sokk mozgás, az izmok rugalmassá válik, javítja ízületek mozgását a kezek, csuklók erősebb és növeli a teljesítményt az ecset. Sztrájk kombinálva éles kilégzés, és ennek következtében a mozgás a légzőizmok, ami segíti a termelés egy bokszoló légzés és felveti a képessége összpontosítva az ütközés pillanatában.
A teszt a optimalitása a terhelés után három percenként nettó munka felszerelés adott perces szünet, aminek meghatározása során gyakorló pulzusszámot. Ha az optimális terhelés, pulzus meg kell egyeznie a pulzus értékét egy meccsen - vagyis 120-140 ütés percenként három perc után a munka. 160-180 veri 6. percében. 200-220 bpm 9 perc után működik. Ha a pulzusszám nem felel meg a követelményeknek, az edző kell a változó intenzitása a testmozgás az állomáson, hogy optimalizálja a terhelést.
A szovjet időkben, nem volt edzés mozgás, vagy inkább valami ilyesmi már: mi atyáink ment foglalkozni egy vízszintes sáv, párhuzamos sávok az iskolaudvaron, a sportpályákon (sport szabadtéri lounge kezdeményezésére a hétköznapi emberek meg Hydropark, hoztak a vas junk minden növény). Akkor nem volt ilyen berendezés utcai edzés kb kenguru. és mindenkinek meg kellett csinálni a saját.
Ez a képzési módszer is alkalmazható a kísérleti időszakban. Egy áramkör képzés szerkezetét, beleértve az egyedi gyakorlatok, amelyek sikeresen javítása és különleges minőségű áramot. Az elv a képzés nem különbözik attól, amelyet az előkészítő időszak.
A kör alakú képzés szerepel a következő állomás
1.Pnevmaticheskaya körte
Miután feltűnő körte eltalálja a platform gyorsan és ritmikusan mozog. Ezzel a lövedék fejleszteni ritmus, a gyorsaság és a pontosság sztrájk, sebesség tartóssági. Hol lehet javítani a közvetlen és oldalirányú ütést.
2.Tyazholy táska
Gyakorlatok a támadások a zsák, hogy dolgozzon ki erőt, a képességet, hogy sztrájk összefüggőkombinációja, valamint speciális állóképességi feltűnő gyors ütemben sokáig. Nehéz táskák jobban javítja az alsó ütéseket.
3.Podvesnaya körte
Körte homok lehet tölteni fűrészpor, a borsó, a víz - ez határozza meg a súlyt és a kapacitás. Ezen héj javítása minden fajta hatás, fejlesztése pontossággal és sebességgel, a távolság, az képes-e helyesen megkülönböztetni az erőfeszítést a véghelyzetben hatással.
4.Legky táska
Kisebb átmérőjű szerszámmal zsákok jobb mellékhatás. Technika azok alkalmazását jelentősen eltér a csapást technika, és az alsó vonalak. A mozgás során különböző izomcsoportokat. Ezért szükséges, hogy fordítsanak különös figyelmet a helyes alkalmazását oldalsó ütközések.
5.Peredvizheniya
Ezen az állomáson van jobb összehangolása a láb mozgását, mozgási sebessége, képes érzékelni tonnás súly át egyik lábáról a másikra, a nagyobb stabilitás, ami nagyon fontos a kezelése támadó és ellentámadással intézkedéseket.
6.Nastennaya párna
A fő héj fejlődő erős, ékezetes veri. Mivel a mozdulatlanság lehetővé teszi számunkra, hogy dolgozzon ki egy sajátos értelemben a sokk, a maximális koncentráció erők idején érintkezés céljára kesztyűt. Itt a legcélszerűbb alkalmazni közvetlen fúj.
7.Uprazhennya súlyzók (a munka levegő egy súlyzó)
Fontos, hogy kövesse a helyes feltűnő technika. Szüksége van egy robbanásveszélyes munka jellegét. Strokes kell alkalmazni, legfeljebb a kezdeti gyorsulás, de anélkül, hogy hinta.
A küzdelem során a bokszoló érinti komplex gyorsulások miatt bekövetkező különböző motoros aktivitás. Ezek gyorsulások hatnak a vesztibuláris apparátus a sportoló. Ez a gyakorlat csak felvet vesztibuláris boxer stabilitását.
9.Napolnaya körte (vagy körte bővítmények)
Ezen berendezés javult a alkalmazás közvetlen és oldalirányú fúj. Jól fejlett értelemben a távolság, a koordináció a mozgás, a ritmus, a gyorsaság és a pontosság sztrájk.
A hangsúly a tulajdonképpeni köredzés, meg kell, hogy egy nagy sebességű áthaladása során „állomások”, de az a megfelelő technika.
Mi a módszertani alapját köredzés
A nagy előnye köredzés egy utánzata a harcot, mert itt a váltakozása pihenés és terhelés több és adagoljuk érdekében - szükség van egy adott sportoló, azaz fejleszti a hiányzó tulajdonságokat.
A munka az állomáson váltakozik többi időközönként úgynevezett intervallum edzés. Nyitvatartás az állomáson, és a pihenés ideje függ a túlterhelés sport képzés. Például az elején közös időtartam az előkészítő munka lehet, hogy akár három percig az állomásokon, és a pihenés között legfeljebb egy perc. A növekvő fitness, intenzitásának növelésével a testmozgás és a pihenés ideje, és a munka jelentősen csökken.
Használhatja a már ismert minta: a végén, mint egy általános előkészítő és a kísérleti képzési idő, szimulált három forduló meccsen. Nyitvatartás az állomásokon - 20 másodpercig, mozgó állomásról állomásra - 10 másodperc. Három perc tiszta idő. Ők fogják hárítani 9 állomás, majd egy perces pihenő, és a ciklus még kétszer megismételjük. Így az egész kör alakú kiképzés 15 percet vesz igénybe.
„Krav Maga” - a harcművészet, a technika, ami nagyon különbözik a legtöbb más harcművészetek világában. Arról, hogy milyen volt „Krav Maga”, és mik az alapelvek ezt a technikát, akkor megtanulják ezt a cikket.
A hely - egy nagy módszer növeli az erejét a közvetlen ütések: ez működik ki a mancsát, a körte és levegő fonat. Ez a cikk megmondja és megmutatja, hogyan kell csinálni, legalábbis én.
A harcművészet a fő feladata, push-up, az első, hogy megerősítse az ízületek, másrészt pedig, hogy növelje a robbanékony erő izmainak kezét.