Hogyan tartsanak súlyt a fogyás után - a táplálkozási tanácsadó
A súlycsökkenés, hogy a szeretett álom a csata fele. Önnek is meg kell őriznie az eredményt. A kutatás szerint az év során a testsúlycsökkentők mindössze 10% -át súlyban tartják, és csak 5% -uk képes megakadályozni az extra font visszatérését 5 év alatt. A hatás megtartásához sokkal több erőfeszítésre van szükség, mint egy diétán. Ehhez néhány egyszerű szabályt be kell tartani.
Kalóriaszámlálás
Olvassa el újra az edények energiaértékét.
Egy étkezés során több energiát költenek, mint az ételt. Most ki kell egyenlíteni a jövedelmet és a kiadásokat. Például, ha Önnek van egy ülő munkája, de hetente háromszor gyakorol, akkor ajánlott legfeljebb 30 kilokalóriát kilogrammonként fogyasztani. Vagyis 70 kg-nál naponta 2800 kilokalóriát kell fogyasztani.
Az 1 kilogramm elhelyezett életmóddal 25 kilokalóriával és 35-tel fokozottabb képzéssel számolhat. Fokozatosan növelnie kell a kalóriabevitelt.
Ha azonnal megteszi, akkor gyorsan megemelheti a súlyát. Ezért az ételek kalóriatartalmát egyszeri alkalommal 100-200 kilokalóriára kell növelni komplex szénhidrátok alkalmazásával. Például, ha a diétát 1500 kilokalóriával fogyasztják, egy héttel később már 1600-ra tehet.
Így kell 7 napot enni. Ha a hatás megmarad, még növelheti az edények energiaértékét. Nem szabad elfelejtenünk, hogy 1 kg tömegre legalább 1 gramm fehérjét kell fogyasztania, és az állati zsírokat tejtermékekkel és sovány húsokkal kell helyettesítenie.
Felügyelői tanács
Tipp # 1 - Power Mode
Reggeli, ebéd, vacsora kötelező. Jobb, mint a második reggeli. Ez a tökéletes napi menü azok számára, akik támogatják az űrlapot. A lényeg az, hogy rendszeresen, de fokozatosan, 3-4 óránként enni. A táplálkozásnak való megfelelés elmulasztása gyakran súlygyarapodást, főleg állandó rágást és túlságosan sok ételt eredményez, bár ritka.
Ne felejtsd el az ivási rendszert. Minden kilogramm tömeg naponta 50 ml vizet kell elérni. Ez szükséges a normális anyagcserére. Az étrendnek tartalmaznia kell a gabonaféléket, a gyümölcsöket, a zöldségeket, a zsírokat, a fehérjéket és a tejtermékeket.
Az egyik hiánya a vitaminok és ásványi anyagok elvesztéséhez vezet. Ahhoz, hogy a testük adjon jelzést az éhségről, és az ember elkezd túlélni.
Tip # 2 - Sport
Ne felejtsd el a fitnesst, adj naponta 20-30 percet. Lehet bármilyen tréning - ugrókötél, görkorcsolya, jóga, aerobik. A lényeg az, hogy a fizikai aktivitás örömet okoz. Az erõs edzés csökkenti a motivációs hangulatot, és enyhíti a hatást.
Tábla száma 3 - séták
A táplálkozási szakértő véleménye szerint a sporttal járó testsúlycsökkenés csak a diétán ül. A sport nélkül elért eredmény fenntartása azonban lehetetlen. Vannak egyszerű szabályok, hogy elkerüljék a kövérséget. Naponta 10 000 lépést kell tennie. Ez érvényes a szokásos séta a munkára, a boltra és így tovább.
Sajnos a modern városi lakosok a tömegközlekedéshez vagy a saját kocsijukhoz érkeznek. Ezért nekik ajánlott 1-2 órát járni, lehetőleg gyorsított ütemben. A tömegkészlet elfojtásához félhomályosíthatod a részeket, például fél órát.
4. tipp - lépjen a mérlegre
Ha meg akarja tartani az elért eredményt, rendszeresen mérje meg rendszeresen egyszer hetente egyszer. Vannak emberek, akik minden nap felkelnek rájuk. Tehát az eredmény nem lesz észrevehető.
De ha látod, mérlegeljük, hogy minden héten, gramm lassan hozzá, akkor tegyen lépéseket. Ügyeljen a diétájára.
Tábla száma 5 - rossz szokások
A rossz szokásoktól el kell távolítani, mivel alkohol és nikotin - ez a helyes módja annak, hogy megnövelje a test sápadtságát. Van egy véleménye, hogy ha egy személy már nem dohányzik, akkor gyorsan elkezd nyerni. Valójában ez akkor történik, amikor egy személy megtéveszti a testet élelmiszerekkel - magokkal vagy édességekkel.
Tipp # 6 - vigyázz
Nézd meg az egészségedet. Bizonyos betegségek esetén a testsúly növekedhet. Ez elsősorban a menopauza vagy a pajzsmirigy rossz működésének tudható be. A betegségekben az élelmiszer mennyiségét kb. 10-20% -kal kell csökkenteni, és így fel kell szokni az evésre.
A súly fenntartása: a bumeráng hatása
Sok ember próbálja lefogyni a különböző technikákat, sajnos, nem ismeri fel egy bizonyos módszer sérelmét. A bumeráng hatás egy kilogramm teljes visszanyerése egy étrendre. A visszaküldésnek számos oka van, de a legfontosabbak az éhségsztrájk, alacsony kalóriatartalmú programok és teljes fizikai aktivitás hiánya.
A legtöbb ember úgy dönt, hogy kétségbeesett módszereket alkalmaz az elhízás elleni küzdelemben, például egy hasadási teát, pirulákat. Az ilyen súlycsökkentési módszereket kerülni kell.
Gyakrabban a visszadobott testtömeg visszatér azokra a személyekre, akik elég gyorsan nőttek. A monoton étrend, amely 3-5 napig tart, segít a fogyásban, de az öröm nagyon rövid lesz.
A tudósok azt is megállapították, hogy a bumeráng hatását genetikai hajlam is okozhatja. Gyermekként bizonyos mennyiségű zsírsejt alakul ki, ezért a súlycsökkenés folyamatában csak a méretük érintett.
Ha egy személynek nagy számban vannak zsírsejtjei, egész életében meg kell őriznie a megfelelő étrendet, és rendszeresen sportolni kell. Ellenkező esetben mindig túlsúlyos lesz.
A nem kívánt visszatérési hatás elkerülése érdekében a megfelelő étrendet kell választania.
A menüben kívánatos a következőkre:
Ahhoz, hogy megszokja a megfelelő táplálkozást, fokozatosan követnie kell egy hasonló étrendet egész életében. Ha csak egy ideig ülsz egy diétán, és közvetlenül a program vége után visszatérsz az előző étrendbe, az elveszett font visszatér gyorsan. Ne térjen vissza a régi szokásokhoz, rossz étellel.
Ügyeljen arra, hogy enni rostot. Szabályozza az anyagcserét és a jóllakottság érzését. A szál normája egyenletesebben oszlik el. Például, a reggeli enni gyümölcsöt és fekete kenyeret, ebédre és vacsorára - saláta zöldségeket. Kisebb adagokban napi 4-5 alkalommal kell lennie.
Még a leghatékonyabb étrend sem segít, ha a szükséges mennyiségű oxigén nem lép be a sejtekbe. Több időt töltött a friss levegőben, biciklizni, futni és sétálni.
Tipikus hibák az eredmény megtartása során:
- Erős érzés a diétákkal. Néhány ember annyira félt tölteni, hogy naponta akár 700 kilokalóriát is fogyaszt, ami nagy egészségkárosodást okoz. Ha olyan szigorú korlátozásokat tartasz be az élelmiszerben, akkor még az alma is elkezd visszaszerezni;
- Nem állhat meg időben. Néhány nő a táplálékban izgatottsággal ébred fel, ami később súlyos betegségekké válhat, például bulimia vagy anorexia;
- A zsírok megtagadása. A teljes étrendnek 1/4-nek kell lennie. A távollétükben a vitaminok nem fognak felszívódni, az idegrendszer elkezd gyengülni, és az anyagcsere zavart okoz.
Hogyan tarthat a testsúlycsökkenés után a normális? Ehhez nem szabad az éhezni és kínozni magad. Csak kis adagokban kell egészséges ételeket fogyasztania, és gyakorolnia kell kedvenc sportágát. Ez az egyszerű tanács segít Önnek a testsúlycsökkenésben és a súly megtartásában az egész életében.
Kapcsolódó anyagok