Hogyan lehet gyorsan talpra
Litsezrya kép a fényes magazinok, divatbemutatók, és csak beszél a barátaival, úgy tűnik, hogy az egész világ egyetemes fogyókúra és kínozza magát fárasztó edzések tornatermekben csak álmodtam arról, hogyan lehet megszabadulni a hasa, vagy akár csak néhány centiméter a derék vagy akár veszít, legalább egy pár a gyűlölt kilogramm. De nem minden aggódnak a probléma a túlsúly. Egy olyan világban, sok vékony személyek nagyon szeretnék hozzá csak egy kis súlyt a szám szerzett étvágygerjesztő nőies kereksége a megfelelő helyeken. Úgy tűnik, jól, mi a probléma: együnk sok, semmi maga nem korlátozzák, és a nő magát, mint egy pite ugrásszerűen. Ez olyan, mint egy pite egyszerűen nincs szükség. Hogyan hízik, hogyan kell gyorsan talpra egy egészséges módon és a legnagyobb előnyt a szám?
Valóban szükség van, hogy hízni?
Mielőtt veszünk fel komoly intézkedéseket annak érdekében, hogy megszabaduljon a túlzott soványság, célszerű mérlegelni minden jót, minden értelemben a szó, és az intézkedés alapján objektív adatok, hogy eldöntse, mit kell csinálni vele. Nagyon kevés nő elégedett az ábrát, akkor is, ha valójában minden rendben van, ezért ne rohanjon következtetéseket levonni alapján csak a saját szubjektív megítélés magukat. Annak érdekében, hogy Ön ténylegesen megfigyelt hiány súlya, kiszámítja a testtömeg-index (BMI) - olyan érték, amely lehetővé teszi, hogy értékelje, milyen mértékben az emberi test súlyát és növekedését, ezáltal annak megállapítására, hogy a tömeg egy normál, nem megfelelő vagy túlzott mértékű.
Kiszámításához BMI, amire szükség van a kilogrammban mért súlyát elosztjuk a négyzet a méterben mért magasság:
A norma az index belül 18,5-24,99. Bármi alatt - a hiány a fenti - feleslegben.
Például, ha növekedése során 170 cm testsúlya 48 kg lesz a következő számot: 48 (1,7h1,7) = 16,6 indikátorok valóban smallish, és egy kicsit, hogy jobb akkor biztosan nem árt.
Feltétlenül forduljon orvoshoz. Az okok, amiért súlyú lehet sok: kezdve paraziták súlyos betegségek, amelyekkel lehet tréfálni. De ha az orvosi szempontból, minden rendben van, a zászló a kezében, vagy inkább kanál és súlyzók! Istennel!
Hogyan lehet gyorsan talpra a hatalom?
Hogyan lehet visszaállítani a segítségével az olasz diéta?
Olasz diéta súlygyarapodást, amely magában foglal egy finom olasz ételeket, mint a pizza, spagetti, ravioli, nem csak hízik, hanem csináld íz és az élvezet, amely egyesíti az üzletet a szórakozással. Megfigyelése az olasz diéta, ne feledkezzünk meg a napi ital 1,5-2 liter folyadékot. Itt van egy durva menü 5 napig.
első nap
Ebéd: leves, egy tányér tészta, 100 gramm sült csirke, 100 g konzerv zöldborsó, 2 szelet korpa kenyér, friss körte, egy csésze teát.
Snack: 100 g zsírtartalmú joghurt és 4 aszalt szilvát.
A második nap
Reggeli: 100 gramm tészta, 100 g párolt marhahús hagymával, egy csésze kávé.
Ebéd: Pizza (250 g); 40 g túró; sárgabarack; 100g reszelt sárgarépát tele citromlé és a cukor; egy alma, egy csésze teát.
Snack: 20 db dió és 250 ml zsírtartalmú joghurt.
Vacsora: spagetti szósz, vagy mártás, 100 g sült csirke, egy szelet kenyér teljes kiőrlésű gabonában, egy alma és egy pohár paradicsomlé.
A harmadik nap
Reggeli: három kemény tojás; saláta friss paradicsom és uborka, kikészített növényi olaj; 30 g mazsola; egy csésze kávét.
Ebéd: 250 ml csirke leves húsgombóc, raviolival 100 g burgonya, friss uborka, paprika, tea csésze.
Snack: 100 g eper, 80 g zsírtartalmú joghurt, egy pohár friss gyümölcslé.
Vacsora: 150 g ravioli tejföl, ecetes paradicsom 2, 100 g keksz, pohár paradicsomlé.
A negyedik nap
B: 100 g kukorica pehely vagy zab tej, 100 g zsírtartalmú joghurt, mogyoró, kávé csésze.
Ebéd: 250 ml leves tésztával, 100 gramm főtt marhahús, 100 gramm főtt bab, egy narancs, tea csésze.
Snack: 70 g mazsola, üveg zsírtartalmú joghurt.
Az ötödik nap
Reggeli: 100 gramm ravioli; nagy részét saláta friss uborka, paradicsom, retek, zöldséggel, növényi olaj; 5 szilva; egy csésze kávét.
Ebéd: 250 ml csirke tészta leves, csirkehús - 100 g, saláta, egy alma, 100 g zselé, teáscsésze.
Snack: 100 g zsíros krémet, egy banán, 70 g keksz, 50 g mazsola.
Vacsora: Pizza (250 g), a hús pogácsa - 100 gramm, 200 gramm bármely bogyók, üveg paradicsomlé.
Ha a lélek kérdezi kiegészítők - ne tagadja magát az öröm!
Hogyan hízik keresztül gyakorolja?
Ha azt szeretnénk, hogy hízik, és nem nő a zsírréteg a leginkább kívánatos helyeken, akkor képzés nélkül egyszerűen nem lehet csinálni. Kiváló aktivátor anyagcsere - képzési súlyokkal. Terhelésnél izmok váltja belső mechanizmusát növekedés, fokozott étvágy, és amikor ez megtörténik megfelelő kezelése súlygyarapodás miatt izomnövekedést, és nem a zsír lerakódását. Amire szükség van egy szép szám!
Milyen képzést gyorsan talpra?
Edzés a súlygyarapodás kell a rövid távú, nagy intenzitású és magas színvonalú helyreállítási folyamat.
Elég, ha 2-3 edzés hetente, nem több, mint egy óra. Az idő a sorozatok között - 60-90 másodperc. Az a tény, hogy egy sor izomtömeg függ, nem annyira a töltött idő a szobában, mint a terhelés az izmok edzés közben és minőségi pihenés a gyógyulási időszakban.
Ahhoz, hogy jobb, biztos, hogy tartalmazza az alapvető gyakorlati képzések, kiváltó belső mechanizmusok növekedési hormon: felülés, vízszintes fekvenyomás, felhúzás.
A legjobb eszközök a súlygyarapodás - súlyzók és súlyzók. Grind segítséget megkönnyebbülés az edzőteremben sportolhatnak, tervezték, hogy az izolált izomcsoportokat.
Fél órán belül az edzés után meg kell enni élelmiszerek gazdag fehérje és szénhidrát.
Izomnövekedést és súlygyarapodás jelentkezik a helyreállítás során, amikor az alapvető tápláló étel, gazdag fehérjében, és az egészséges alvást.
Amint látható, hogy gyorsan hízik, meg kell dolgozni nem kevesebb, mint fogyni egy hét alatt 10 kg, de még mindig szép, hogy mindig megtalálja örömét szolgálja valami finom és jól frissül új erők ismét harcolni, ha szükséges !