Határozza meg a célokat. Milyen súlya van szó? 1, 5 kg? 4, 5 kg? Biztonságosan fogyni 0,5-1 kg hetente, de az első héten, akkor veszít egy sokkal (főleg víz), így nem fogunk csalódást okozni. Csak határozza meg, hogy mennyit szeretne fogyni az elkövetkező 240 óra.
- Tegyük fel, hogy azt szeretnénk, hogy lefogy a 2, 5 kg-os a következő 10 napon belül. Ez 0,5 kg 2 napig. Mivel 0,5 kg zárt 3500 kalória, meg kell égetni 1750 kalóriát naponta. És te?
Határozza meg Ön igényeinek. Kezdjük a példa a 2,5 kg. Létre kell hozni a hiány 1750 kalóriát fogyni 250 gramm naponta. Ez egy nagyon drámai fogyás, de még mindig próbálja. Itt van, hogy tudja, hogyan kell kezelni:
- Tudja meg, hogy hány kalóriát kell enni, hogy lefogy. Most megtudhatod, a BMI és a kalória tud fogyasztani naponta.
- Ha talál egy napi összege, vonjuk ezt a számot 1750-ben ez lesz a számot, amellyel dolgozni. És természetesen, minél többet gyakorolja, annál több kalóriát tud fogyasztani.
Vezessen étkezési naplót. Te komolyan, ugye? Tehát vegye tudomásul veszi, vagy töltse le az alkalmazást (a hálózati szolgáltatást nyújtó tucat ilyen). Ha jön szembe, hogy mit eszik, akkor sokkal könnyebb meghatározni, hogy hol van téved. És látni a fejlődést! Sok alkalmazásban, akkor is megtalálja a motiváció, hogy lefogy.
- Ebben a blog számít kalóriát éget őket. Tehát, ha jó munkát ma, holnap pihenhet egy kicsit. Vagy fordítva.
Határozzuk meg a képzési terv. Ha szeretné megváltoztatni az életmódjukat örökre, nevetséges lenne, hogy dolgozzon ki egy ütemtervet. De mivel van szó csupán az időszakban a hét és fél, csináljuk. Szóval nézd meg a menetrend a héten válassza ki az időt, és indítsa el a képzés. Mert tudja, hogy van az idő és a lehetőség!
- Célul tűzte ki, hogy vegyenek részt minden nap. Óra - finom, de akkor a vonat és 30 perc. Ha megtörni őket megközelítések, minden rendben! És ha „nincs ideje” - értem. Az egészség mindig van idő.
Dobd el az összes szemetet a házból. Van egy tervem. Van a motiváció. Most már csak be kell állítani a sikerhez. Úgy hangzik, egy kicsit kemény, és úgy tűnik, hogy megüt a zsebében, de sétálni a konyhában „most”. Dobja az összes veszélyes termékek és élelmiszerek csomagokat, akkor nem kell. Ha komolyan fogyni 10 nap, akkor menjen az áldozatot. Ez az egyetlen módja annak, hogy foglalkozik a kísértésnek.
- Igen, könnyebb mondani, mint megtenni. A család valószínűleg mérges, ugye? Nézzük jöjjön egy kompromisszum: Kérdezz meg bárkit, aki veled él, elrejteni az ételt, vagy tedd, ahol nem fogsz találni. És ne hagyd, hogy megmondja, hol van!
2. módszer a 4:
Második rész: Egy új életforma 10 napon szerkesztése
Megszabadulni a stressztől. Azt is érdemes átgondolni a stressz szintjét. Kiderült, hogy a magas szintű stressz magas kortizolszint, ami azt jelenti, hogy lesz akar többet enni. Amikor úgy érzi, a stressz, amit eszik, hogy zsibbad érzelmek, kevesebbet alszanak, és légy figyelmetlen. Szóval nyugi! Ez legyen a derekát.
- Hol kezdjem? A meditáció vagy a jóga. Jóga kalóriát is éget, így két legyet egy csapásra. Vagy keresse 15 percig, hogy üljön le, és úgy érzi, a szellem Zen. Ez már túl sokáig, mert akkor volt az ideje, hogy „én”!
Alvás. Több tudomány! Kiderült, hogy azok, akik többet alszanak kisebb súlyúak. És ennek van értelme - ha jól érzi magát, a szervezet normálisan működik, és akkor kevesebb ideje enni! Így megtudja 8 vagy több órát. Akkor lesz sokkal jobb.
- Ez annak köszönhető, hogy a hormonok a leptin és a ghrelin. [4] A szinteket a hormonok változnak, és ez vezet az a tény, hogy a szervezet úgy érzi, éhezés helyett fáradtság. Különben is, ha nem kap elég alvás, akkor többet eszik cukrot, annak érdekében, élelmiszer, és hiányzik az edzés az edzőteremben ugyanezen okból. Ez három meggyőző érv.
Vigyázni kell, mert az extrém diétázás. Nézzük az igazat: ha tölteni a következő napokban a limonádé és a forró mártással, akkor fogyni sokat. De egy hét után úgy fogja érezni, szörnyű, és az összes súly jön vissza arra a helyre, amint elkezd enni. Ez felborítja az anyagcserét, és ha meg akarja találni a hosszú távú megoldás, ez nem igaz. De ha azt akarjuk, hogy egy ruha? Nos ... talán. Csak légy óvatos. És ne mondd meg anyukádnak, hogy az, amit tanácsolta.
- Megtalálható információt szélsőséges étrend wikiHow. Akár akarjuk, hogy inni csak juharszirup, enni káposzta, éjjel és nappal, hogy üljön a szaunában vagy a belekben, akkor minden információt megtalál, amire szükség van (és amit nem akar tudni).
3. módszer a 4:
Harmadik rész: 10 nap diéta módosítása
Ne feledje, egy szó - a víz. Ez pontosan az, amit segít, hogy csodát tegyen. Amikor elkezd inni több vizet, van egy csomó nagy események. Itt van egy lista a okok miatt, amely meggyőzni, hogy mindig magánál egy üveg víz:
- Ez tölti meg. Minél többet iszik, annál kevésbé akar enni.
- Még mindig enni valamit. Minél többet iszik, annál kevesebbet kell enni a többit.
- Tisztítja a testet a toxinok (pl. E. Ön nagyobb valószínűséggel megy a WC).
- Ez javítja a haj állapota, a bőr és
- Ez biztosítja az izmok és a szervek a nedvesség is javítja az egészséget.
Válasszon zöld. Ez a metafora segít a közlekedési lámpák. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, és nem gyorsan, akkor a legegyszerűbb módja - a raktárból a zöldségek. Igen, az összes zöldséget „hasznos”, de egyesek jobban, mint mások -, és ez a zöld. Van egy úgynevezett „alacsony energiasűrűségű” - ezek alacsony kalória, de gyorsan telített, és tartalmaznak sok vitamin és ásványi anyag.
- Minden leveles zöldségek - a tökéletes asszisztens a te dolgod. Kale, leveles fehérrépa, brokkoli, spenót, káposzta, saláta, és így tovább. Meg lehet enni egy maroknyi egy maroknyi, és nem érte el a határértéket a kalória.
Legyen fehér. A piros, fehér. Ha a termék fehér, akkor a legvalószínűbb, hogy a finomított vagy feldolgozott szénhidrátok. Ez azt jelenti, hogy nem tartalmaz zsírt, és nincs tápanyagokat. [5] Így a fogyasztás a fehér rizs, fehér kenyér és még keményítőtartalmú, fehér burgonya minimalizálni kell, vagy teljesen lemondani azokon 10 nap.
- Csak a hivatkozás, a szervezetnek szüksége van a szénhidrátok. Megtalálhatók a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabona - ezek a leghasznosabb szénhidrátok. De van, hogy összetett és finomítatlan; akkor tartózkodni kell a feldolgozott szénhidrátok, és azok, amelyek tartalmaznak cukrot.
- Hallottátok az Atkins diéta (nincs szénhidrát). 10 nappal hatékony lehet. Ez hasonló a szélsőséges diéta - akkor ragaszkodni hozzá 10 napig, és ez valószínűleg működni fog, de amint abbahagyja, készüljön fel a következményeket. Tehát üljön a szénhidrát-mentes diéta, ha ragaszkodni hozzá, de tudatában kell lennie a lehetséges mellékhatásokat.
Egyél zsírszegény fehérjét. Az étrend legyen legalább 10% álló fehérje. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor jobb, ha ezt a hányadot. Segít az izomépítés és tökéletesen megfelel az éhség - mindez vezet fogyás. Így eszik halat, fehér hús, szója termékek és a babot.
- Ez a fajta diéta már annyira népszerű, hogy még 30% a norma. Tanulmányok kimutatták, hogy a fehérjében gazdag étrend kombinálva testmozgás csökkenti a vér zsír szintet. Továbbá, a fehérjék ismert, hogy képes irányítani ugrik inzulint, ezáltal segít megbirkózni az éhség. [6] Win, Win, nyerni.
További információ a jótékony zsírok. Ezek szükségesek a szervezet! Amennyiben nem teljesen kizárják őket a diéta - csak elsősorban a jó - telítetlen zsírok. Megtalálhatók avokádó, olívaolaj, dió, zsíros halak, mint a lazac vagy tőkehal, és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Sőt, ha a diéta az egészséges zsírok (persze mértékkel), segítenek a koleszterinszint csökkentésére és csökkenti a szívbetegségek kockázatát. [7]
- Szükséges, hogy legalább 10% -a az étrendjük zsírt. Akár 25% - normál mérték, bár csak 7% kell telített zsírok (káros fajok). Megtalálhatók a vörös hús, zsíros tejtermékek, baromfi bőr, és a tojás.
- Tojás - jó fehérjeforrás, de nem eszik többet, mint egy naponta. [8] Csak ne menjen a vízbe!
Limit nátrium-bevitel. Nátrium nem csak akadályozza a vérkeringést, ami a szívdobogás, hanem abban is segít, hogy a vizet, ami a puffadás. [9] Tehát ha nem csinálja szíved egészségét, csináld a nadrág mérete!
- Egy teáskanál só tartalmaz 2300 mg nátrium. Csak azt kell napi 200 mg. Ez szinte lehetetlen, hogy a 1500 mg-ot - az ajánlott napi adagot. Nem több, mint 2300 mg! [10]
4. módszer 4:
Negyedik rész: Plan képzés 10 napig szerkesztése
Vegyenek részt a kardio és súlyzós edzéshez. A tények: cardio kalóriát éget gyorsabb, mint a súlyemelés. Mindazonáltal. ezek kombinációja edzés segít elégetni még. Semmi sem jobb a tested, mint a munka minden izom különböző módon. A cardio és súlyemelő segít ebben. Így talál időt nekik!
- Ez a tíz nap, akkor vegyenek részt a cardio szinte minden nap. Erősítő edzés végezzük naponta. Ha azt szeretnénk, hogy foglalkoznak velük gyakrabban ellenőrizze, hogy a munka a különböző izomcsoportok, hiszen a szervezetnek szüksége van, hogy visszaszerezze edzés után.
Próbálja intervallum edzés. Cardio - jó, de a legújabb vizsgálatok kimutatták, hogy az intervallum edzés sokkal hatékonyabb. Ők sokkal gyorsabb és kényelmesebb! Ehelyett a jog 30 percig, meg kell futtatni teljes sebességgel 30 másodpercig, váltakozó 15-20 másodperc séta. Miért? Így lesz több kalóriát éget és energiát szívverés - kalória égett az edzés után. [12]
- Így módosítani gyakorlását - nem csak gyakorolni a futópadon. Ha felváltva fokozott aktivitás mérsékelt, akkor működik.
- Szeretne többet megtudni, hogyan éget kalóriát edzés után? Ez az úgynevezett edzés utáni túlzott oxigén-abszorpcióját. Amikor a szervezet dolgozik egy mód, amely nem bírja, akkor lesz még egy napot, hogy visszaállítsa az oxigén szintje. Ez elfogyasztott kalóriák, ha nem gyakorolják.
Változás az edzés. Könnyű csinálni edzés rutin ... és fáradt őket. Tire az izmok, az agy, vagy mindkettő egyszerre. Tehát változtatni őket! Próbálja ki az időt és intenzitást, vagy menjen valami újat csinálni. A test és a lélek is köszönöm azt.
- Töltsük meg a napokban érdekes dolog, hogy meggyullad egy szikra. Ahelyett, hogy a tornaterem, csatlakozzon egy kickbox osztály. Menj a medencében, vagy túrázni. Gyűjtse össze a barátok és a játék, kosárlabda, tenisz, röplabda. Így több kalóriát éget, és észre sem.
Tudd meg, mi működik a legjobban az Ön számára. Testépítők valószínűleg kérni fogja, hogy el kell végezni erősítő edzést, majd menj a szív. Támogatói a diéta lehet mondani, hogy meg kell kezdeni szív. És valaki azt mondja, hogy van, hogy a vonat reggel éhgyomorra. De fontos tudni, hogy mi működik a legjobban az Ön számára. Ha lehet kényszeríteni magát, hogy dolgoznak teljes, ha tele vannak energiával - a vonat. Mindegy, hogy a az éjszaka közepén, vagy azt követően egy szendvicset. Minden rendben van.
- Kísérlet! Akkor utálom futás csak azért, mert fut a munka után. Talán meg kell csinálni, mielőtt a munka - így lesz feltöltődhet a nap. Így a kísérlet alatt a 10 nap alatt. Meg lehet kezdeni a szokás, hogy veled marad örökre.
Kapcsolódó cikkek
