Hogyan kell kezelni az őszi blues
A fellépő hideg időjárás, hulló levelek, és nem csak az eső, hanem a hangulat. Depresszió, apátia, szomorúság fakad csökkentése egy napsütéses napon. Hogyan kell kezelni az őszi blues?
Hippokratész le először a tüneteket, a blues „melankólia”, és megkülönböztették két altípusa a betegség: nyilvánvaló ok nélkül, és ennek eredményeként a fájdalom és a stressz. Treat Ajánlott hunyor, Mandrake és ásványvíz egy adott forrásból származó, amelyek nemrégiben nyomozók találtak bróm.
Pszichológia blues
Blues - szomorúság, komor, apatikus, depressziós hangulat. Nyelvünkben, a szó a latin hipochondria. Szinonimája, hitelfelvétel az angol - lép. Néha az életben, ez az úgynevezett depresszió.
Szakértők nem tilthatják meg a használatát kapcsolatban melankolikus kifejezés „szezonális depresszió” és a „depressziós hangulat”. Van egy hasonló pszichológiai állapot - hipochondria. Amikor az emberek folyamatosan hallgatja a érzetek járó jólét, szorongás nyilvánul gyanakvás egyszerű paranoia.
Blues gyakran felmerül:
- Amikor fordul életszakaszokban és válságok.
- Ha változó évszakok.
- Miután a kapcsolódó eseményeket a negatív érzéseket és a negatív érzelmek.
- Mert a fáradtság és az ismétlődő munkát.
- Ennek eredményeként az egészségügyi problémák.
blues pszichológia valami hasonló a depresszió tünetei:
- Depressziós hangulat egy hétig vagy tovább.
- Moody, csendes viselkedése.
- Krónikus fáradtság, csökkent a teljesítmény.
- Állandó aluszékonyság vagy álmatlanság, erős fáradtság, könnyű alvás nem hozza pihenés.
- Csökkent immunitás. Ennek következtében - megfázás és más betegségek.
- Leküzdeni apátia, lustaság, nem hajlandó kommunikálni, vigyázni magukra.
- Ingerlékenység. Érzelmi ingadozások.
- Étvágytalanság, néha épp ellenkezőleg, túlevés. Éhségérzetet a háttérben a rossz hangulat, vágy cukros és magas kalóriatartalmú étrend vezet súlygyarapodás.
- Mellékhatások a túlzott alkoholfogyasztás, a cigaretta és a kávé.
- csökkent libidó.
- Minden reménytelen, csökkentette az önbecsülés.
- Öngyilkossági gondolatok.
Lép gyakran utoléri az évszakok: ősszel és tavasszal. De ez volt az őszi-téli blues veszélyes átmenet egy elhúzódó reaktív depresszió.
Őszi blues - szezonális affektív zavar
Azokban az országokban, ahol több mint 240 napsütéses nap, szinte nincs ősszel vagy tavasszal a depresszió. És a természet a déliek vidámabb. Az északi, annál „pechalek” emberek és a pesszimizmus.
Például egy tanulmány az amerikai tudósok arra utal Statisztika: 1,4% szenved szezonális depresszió Floridában nőtt 9,9% Alaszkában. Míg a százalékos lehet olyan magas, mivel a különböző népsűrűség. Mindazonáltal 1984-ben az American Institute of Mental Health le a szezonális affektív zavar.
SAD tanulmány országos szinten foglalkoznak Finnországban. Itt a szezonális affektív zavar, társul magas alkoholfogyasztás a lakosság és az öngyilkosságok száma :. 100 ezer lakosa közül 27 esetben, amely háromszor nagyobb, mint az európai átlag. A számítások szerint a finn kutatás egynegyede Finnország lakosságának veszélyben vannak. Oroszországban az ilyen tanulmányokat végeztek, de tekintettel arra, hogy része az ország északi szélességeken, az oroszok is aggodalomra ad okot.
A WHO szerint a szezonális blues nagyvárosok szenvednek 5-7% -át a lakosság. CAP akkor diagnosztizálják, amikor a tünetek megjelentek kétszer (vagy többször) ugyanabban a szezonban.
A mechanizmus előfordulása az őszi blues kötődnek:
- Megsértve a biológiai órával cirkadián ritmus.
A cirkadián ritmusokat - a biológiai órával vezérlő, amely irányítja a szervezet napi ciklust, és megmondja, hogy mikor kell pihenni, enni, ébren maradni, aludni. Szezonális lépben - törés vagy visszaállítása a belső biológiai óra változások miatt a intenzitása és időtartama a napfény sugárzás.
Úgy tartják, hogy az emberi test, mint abiotikus folyamatok hibernált állatok, „tanult” a hideg évszakban lelassul az anyagcsere. Numb a hideg és az apátia volt szükség, hogy csökkentsék a bevitt kalória túlélni a telet. Ez az „emlékezet ősök”, és provokálja támadások „szénhidrát éhezés”, ami gyors súlygyarapodás. és a letargia, amely nem gyorsan eloszlatni a felhalmozott „készletek” a téli hónapokban.
- A genetikai hajlam. Orosz tudós K. Danilenko találtak egy gént, amely felelős a súlyosbodása a fény-függő, a tulajdonosok kevésbé érzékeny retinára. A különlegessége áthalad a női vonal, ami valószínűleg megmagyarázza, hogy miért a nők szezonális mentális zavarok gyakoribbak. Meg kell, hogy szabályozza a reprodukciós utód kedvezőtlen időszakokban, hiszen a rendelkezésre álló fény csökkent libidó.
- Biokémiai diszfunkció. Ha korlátozza hormonális és anyagcsere-folyamatok alapján a pszichés állapota a személy, akkor a szezonális blues függ biokémia. Mivel a homályos nap termel kevesebb szerotonin felelős a jó hangulat.
Van olyan vélemény, hogy az EV nem, amint azt az öndiagnózis, nem. És az őszi blues - kritériumát jelenlétében depresszív zavar egyáltalán, vagy tényező, figyelmeztetés a lehetséges a jövőben.
Kezelés őszi blues
A kezelés az őszi melankólia, magában foglalja a legegyszerűbb dolog: könnyű, a táplálkozás, a mozgás, a szabályozott alvás és ébrenlét, érdekes tevékenység, társaság, élvezni az életet. Kezdeni, persze, van egy fiziológiai oka depressziós hangulat.
Osszuk nap. Kelni, ha szükséges, hogy egy étkező álom. Alszik eleget, de tölteni minden szabad ágyban lehetetlen. Ha az alváshiány félretette gondjait, és korán lefeküdni. Ez mind idő, hogy egy listát azokról az esetekről, kiemelve a nagyobb és kisebb, ami lehet feláldozni a személyes örömöket.
megfelelő táplálkozás
A kiegyensúlyozott étrend, az egészséges táplálkozás nélkül visszaélés szénhidrátok és zsírok - van szükség az egészségügy nem csak az ősszel.
Rossz hangulat segíti az étel, amelyek tagjai az aminosavak. Fenilalanin, tirozin, termelnek norepinefrin, triptofán és részt vesz a szintézis a szerotonin. Ezek a fehérjék foglalt szójabab, a búza, a hüvelyesek, és tejtermékek, sajtok, halak (különösen a trevally), tojás, vörös és fekete kaviár, a hús (ajánlott nyúl és pulyka), gombák, zabpehely, óra, banán.
Amikor az éhségérzetet kell enni tartalmazó élelmiszerek aszkorbinsav, B vitaminok, különösen a piridoxin és a következő nyomelemek:
Hagyja magát „finom” az őszi lépe nem tilos, de nem szükséges, hogy visszaélnek az ételt. Végtére is, a súlygyarapodás is okozhat depressziós hangulat újra. Jobb a hideg időjárás, hogy az alapja az egészséges étrend és táplálkozás választani Ásvány-vitamin komplex.
a fizikai aktivitás
Csak a fizikai aktivitás képes, hogy visszavonja a melankólia, mint a sport szintetizálják:
- Az endorfinok. Mert egy érzés, a boldogság, és csökkenti az étvágyat.
- Adrenalin. Gyorsítja az anyagcserét, zsírégető, ad erőt.
- Az ösztradiol és tesztoszteron. Javítja a hangulatot, az anyagcserét, az önbizalom és a libidó.
Javasoljuk, hogy leküzdeni apátia és a lustaság, sportolni, táncolni, jóga, hogy kirándulások. Vagy legalábbis kezdjen rendszeres reggeli torna.
fényterápia
Rosszkedvű érdemes egy sétát a nappali. Ha a munka nem teszi lehetővé - a kimenet fényterápia:
- „Svetoyaschik” felszabadító több fényt, mint egy izzólámpa. Needs 10.000. Luxury fehér "polnospektrovogo" fény. Ezek drága lámpákat. Ezek helyettesíthetik lámpák hullám 500 nm 350 lux. Kék fény sokkal hosszabb ideig - 1-2 órán keresztül. Terápia blues is, hogy „könnyű fürdő” az egyes időpontokban ébrenlét.
- Szimulált hajnal. Különleges ébresztőóra beépített lámpák, óvatosan növeli a megvilágítást a szoba el van látva az alvó időben ébresztés. Ez kiküszöböli a stressz és szabályozza a cirkadián ritmust.
- A finnek már felér fényterápia a füle. Világos fény esik a fotosenzitivnye terület az agyban, segít a harcot az őszi lép. Hatékonyság igazolják esetek 90% -ában.
Fényterápiás nem alkalmasak kvarclámpák, ultraibolya és az UFO. De ha nincs ellenjavallat, akkor használja a szoláriumot. Napfénynek rosszkedvű - mint az étel. Ezért, ha van lehetőség, hogy menjen a melegebb éghajlat, akkor használja azt.
lelkiállapot
Szezonális affektív zavar lenne jó látni egy pszichológus, aki helyesen fog őszén pesszimizmus. Blues érzi magát magányosnak. Ha nem akar fordulni, hogy egy speciális, szükség van több időt tölteni a családjával és barátaival, és depresszív gondolatok visszahúzódni.
Akkor nem adja fel megy a vendégeket, vagy más helyeken. Hagyja magát spa kezelések, vagy bevásárló egy barátja. De nem vásárolnak mindent, csak mi már régóta álmodott. Végrehajtása vágy feltétlenül változik a mentális hozzáállás.
A stressz, a düh vagy irritációt nem splash ki szeretteit, és általában - kiabálni, és megverte a régi kimagozott tálba, elszakadt a papír, mossa a csempe a fürdőszobában, a végén.
Mellesleg, a módszeres fizikai munka, nagyon segít felvenni a harcot a depresszió. De az ilyen hőstettek szüksége akaraterővel, hogy magukat „shake”. De az eredmény minden bizonnyal javítja a hangulatot.
Az önbecsülés lehetővé teszi a napi rituálé: a naplót. amely a tervek szerint létrehoz egy listát azokról az esetekről. Aztán elkészült nullázás. Kívánatos, hogy valaki dicsérte és ösztönözni kell.
További módszerekkel foglalkozó őszi blues
A hatékonyságát más módszerek elleni szezonális depresszió, szezonális blues nem mindig bevált, de van pozitív visszajelzés minden benyújtásának módja:
- Receptek a hagyományos orvoslás.
- Tea orbáncfű és galagonya virágot segít a melankólia.
- Herbal kakukkfű, citromfű, fekete ribizli levél, menta megszünteti a depresszió.
- Távolítsuk el a rossz hangulat és szomorúság tea kamilla, macskagyökér gyökér, körömvirág virág, fekete berkenye, csipkebogyó.
- Tinktúra galagonya bogyó szorongás és ingerlékenység.
- Méz nyugtató hatással van az idegrendszerre.
- fehérrépa lé is van egy nyugtató hatása van.
- A keveréket dió és mogyoró mézzel. Vegyünk két hét kanál naponta háromszor. Javítja a hangulatot.
- Aromaterápiás. Párolgás hideg vagy aromalampe vagy aromakulone:
- Amikor apátia. keverékét 4 csepp gyömbér és 3 csepp - menta olajok. eukaliptusz.
- Álmatlanság. észterek elegyét bergamott és ilang-ilang.
- Amikor a fáradtság, a koncentrálóképesség hiánya. angyalgyökér, jázmin, izsóp, citromfű, levendula.
- Sóvárgás által tartandó az illóolajok a neroli. bergamott, narancs, muskátli.
- Fröccsenő maga körül egy olyan spray omorant (tinktúra) nyárfa rügyek, virágok, füvek ibolya, eper, ribizli levelek és hegyi kőris.
- Ionizálók növeli a hatékonyságot és a jólét esetek 48% -ában szerint a finn kutatók. Ionizálók képezi ionok a nitrogén és az oxigén a légtisztító a káros részecskék, mivel a negatív töltés. Az allergének „bot”, és megnyugszik.
- Lithotherapy - kezelés kövek. Dísztárgyak könnyen eloszlassa melankólia, különösen, ha a kövek közülük választott helyesen:
- Onyx enyhíti a stressz, enyhíti a depressziót, álmatlanságot és a rémálmokat.
- Amazonite erősíti a szellem, segít, hogy eloszlassa a melankólia és a szomorúság.
- Gránátalma megszünteti szomorúság, felvidítja a lelket, és örömet ad erőt, hogy túlélje a szétválasztás.
- Aventurine sárga vagy barna ellen is bánat és a szomorúság.
Vannak még gyógyszerek és gyógyszerkészítmények szezonális pszichológiai zavarok, de egy ilyen kinevezés adhat az orvos. Mivel mind a dózis és a módját és feltételeit részesülő egyén.
A rendszer segítségével a pszichológus vagy a saját, hanem kezelni szükséges esik lép. Ez mehet be a teljes depresszió vagy komoly egészségügyi pszichoszomatikus betegségek. Annak érdekében, hogy harcol az őszi blues mától: minden egy reggeli séta! Vagy kölcsön egy új hobbi?