Hogyan építsünk egy fitness edzés
Fitness - ez egy nagyszerű módja annak, hogy egy csodálatos szám, távolítsa el a felesleges zsírt a problémás területeket, épít izmos keretet úgy, hogy lehetetlen lenne levenni a kombinált test arányait. Szépség nem lehet alábecsülni, mert ez is egy egészségügyi és szexepil és bizalmat a készségek, képességek. De van, hogy tudja, hogyan kell felépíteni egy edzés alapján a kívánt eredményt. Szeretne kecses alak nem sok fejlett izomtömeg? Itt van, mit kell tennie, hogy az edzőteremben, vagy fitness center.
- 1. Két vagy három alkalommal egy héten, hogy válasszon ki egy edzést. Reggel vagy este - úgy dönt, attól függően, hogy a temperamentum: baglyok és pacsirták eltérő bioritmus aktivitást. Megérteni, mi illik hozzád.
- 2. Kevesebb idő, de az intenzitása a stressz. Legyen tudatában annak, hogy az elégetett kalóriát további 2 órán át az edzés után.
- 3. Igyál vizet edzés közben lassan, kis kortyokban. Ez biztosítja a rugalmasságát izmok és a gerinc.
- Tehát, akkor jöttem, hogy az edzőteremben. Hol kezdjük? Természetesen a bemelegítés. Meg kell intenzív és rövid életű. Hop egy kerékpáros vagy kap orbitrek, tegye a minimális terhelés és 10 perc munka egy nagyon gyors ütemben. Ennyi elég.
- Ezt követően folytassa a végrehajtását hyperextension, swing sajtó. Norma - 3 db 12-szer.
- Ne kerülje a figyelmet és a karok - a bicepsz gyakorlatokat végzünk kis súly, elér egy égő érzés az izmokban. Ez azt jelenti, hogy az izmok működnek megfelelően meghúzni, erősebb lett élénken.
- Ügyeljen arra, hogy guggolni, ha szeretné szép csípő és egy rugalmas seggét. Kezdeni, súly után néhány edzést akkor egy kis tömeg - 20 kg - egy keselyű, amely kerül a vállát. Ne habozzon, hogy félre, amennyire csak lehetséges vissza a pap. Akkor az eredmény ugyanaz lesz.
- Befejezés az edzés közepes futás a futópadon. Ez cardio, így gyakorlat nélkül nem lesz teljes. Válassza a terhelés az egészségi állapota, de ne feledje, hogy a leghasznosabb dolog, hogy váltakozva gyors és mérsékelt ütemű a versenyen.
- És biztos, hogy kövesse a végén az edzés stretching - Először is, ami az izmok rugalmasságát és szép, és másodszor, hogy megszüntesse a fájdalmat.
- Ha ezek után az intenzív edzés fájó izmokat, tudnia kell, hogy a legjobb módja, hogy megszabaduljon a fájdalom - a következő edzés. Ésszerű rakományát. Sporting siker!
- Vélemények
- Minden értékelés
- Vélemények a klinikák
- Vélemények az előkészületek
- Cars
és a szolgáltatás - háztartás
felszerelés - gyermek
áruk - termékek
italok - Szépség és
egészség - sport
áruk - bevételek
és az üzleti - betegség