Hogyan építsünk egy fitness edzés

Fitness - ez egy nagyszerű módja annak, hogy egy csodálatos szám, távolítsa el a felesleges zsírt a problémás területeket, épít izmos keretet úgy, hogy lehetetlen lenne levenni a kombinált test arányait. Szépség nem lehet alábecsülni, mert ez is egy egészségügyi és szexepil és bizalmat a készségek, képességek. De van, hogy tudja, hogyan kell felépíteni egy edzés alapján a kívánt eredményt. Szeretne kecses alak nem sok fejlett izomtömeg? Itt van, mit kell tennie, hogy az edzőteremben, vagy fitness center.

  • 1. Két vagy három alkalommal egy héten, hogy válasszon ki egy edzést. Reggel vagy este - úgy dönt, attól függően, hogy a temperamentum: baglyok és pacsirták eltérő bioritmus aktivitást. Megérteni, mi illik hozzád.
  • 2. Kevesebb idő, de az intenzitása a stressz. Legyen tudatában annak, hogy az elégetett kalóriát további 2 órán át az edzés után.
  • 3. Igyál vizet edzés közben lassan, kis kortyokban. Ez biztosítja a rugalmasságát izmok és a gerinc.
  • Tehát, akkor jöttem, hogy az edzőteremben. Hol kezdjük? Természetesen a bemelegítés. Meg kell intenzív és rövid életű. Hop egy kerékpáros vagy kap orbitrek, tegye a minimális terhelés és 10 perc munka egy nagyon gyors ütemben. Ennyi elég.
  • Ezt követően folytassa a végrehajtását hyperextension, swing sajtó. Norma - 3 db 12-szer.
  • Ne kerülje a figyelmet és a karok - a bicepsz gyakorlatokat végzünk kis súly, elér egy égő érzés az izmokban. Ez azt jelenti, hogy az izmok működnek megfelelően meghúzni, erősebb lett élénken.
  • Ügyeljen arra, hogy guggolni, ha szeretné szép csípő és egy rugalmas seggét. Kezdeni, súly után néhány edzést akkor egy kis tömeg - 20 kg - egy keselyű, amely kerül a vállát. Ne habozzon, hogy félre, amennyire csak lehetséges vissza a pap. Akkor az eredmény ugyanaz lesz.
  • Befejezés az edzés közepes futás a futópadon. Ez cardio, így gyakorlat nélkül nem lesz teljes. Válassza a terhelés az egészségi állapota, de ne feledje, hogy a leghasznosabb dolog, hogy váltakozva gyors és mérsékelt ütemű a versenyen.
  • És biztos, hogy kövesse a végén az edzés stretching - Először is, ami az izmok rugalmasságát és szép, és másodszor, hogy megszüntesse a fájdalmat.
  • Ha ezek után az intenzív edzés fájó izmokat, tudnia kell, hogy a legjobb módja, hogy megszabaduljon a fájdalom - a következő edzés. Ésszerű rakományát. Sporting siker!
  • Vélemények
    • Minden értékelés
    • Vélemények a klinikák
    • Vélemények az előkészületek
  • Cars
    és a szolgáltatás
  • háztartás
    felszerelés
  • gyermek
    áruk
  • termékek
    italok
  • Szépség és
    egészség
  • sport
    áruk
  • bevételek
    és az üzleti
  • betegség

Kapcsolódó cikkek